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Bon je galere pour mettre les photos alors je vais mettre des liens Voila mon evolution depuis mes débuts dans la muscu jusqu à aujourd hui: Donc là c est novembre 2015, quand j ai commencé, en mode skinny fat^^(72kg environ) http://www.noelshack.com/2016-34-1471905105-20151124-181405.jpg...

Je me suis pas entrainé depuis mardi car je suis partis en virée (1800km en voiture) avec tout ce que ça implique: cheat meal, pas de vrai nuit ect ..., mais bon il faut bien se faire plaisir de temps à autre lol Aujourd hui reprise un peu difficile mais les perfs n ont pas baissé (surement...

Aujourd hui, pull day, je suis allé a la piscine avant le training^^ ca m a pas mal boosté, j ai gagné des reps par ci par là donc c est plutot positif Mes lombaires ne sont toujours pas remis mais je sens une amelioration, j espere pouvoir reentrainer les jambes la semaine prochaine Jai...

Salut poto, je comprends pas trop la logique de ton training Tu fais (à mon avis, ca n engage que moi) beaucoup trop de high rep et tes trainings paraissent tres desequilibrés Pour la methode bulgare, c est pas mal mais de ce que j en sais c est alterner lourd et leger dans une meme serie (par...

bon je voulais mettre des photos mais ça a pas marché, si qqn peut me dire comment faire ça serait cool

Aujourd hui j ai fait epaules pec tri Hier j ai fait dos mais j ai pas noté mes perfs exactes comme un con Du coup je mets celles d aujourdhui, j ai gagné une rep sur le DIH^^ et quelques reps sur les shrugs (dû à l utilisation de bandes pour le grip) J ai egalement baissé les poids sur ma...

J ai rajouté la poulie en supi en gardant la contraction en fin de mouvement, ca brule a mort

Hier j ai encore skip les jambes, je commence à me poser des questions sur mes lombaires, si j ai encore mal la semaine pro, je pense aller voir un doc (la douleur est pas intense mais je sens qu il vaut mieux pas que je tape dedans) Je pense que je vais pouvoir augmenter les charges au DC je...

Je te remercie, j ai fait du rowing coude ouvert en ramenant la barre assez haut sur le torse et la sensation est bien là:cool:, par contre obligé de mettre l ego de coté et de decharger pas mal comparé au rowing classique

Aujourd hui dos biceps, j ai remarqué un retard vers la zone rhomboides, trapeze median donc j ai un peu modif ma seance pour bien me concentrer sur cette partie (mais la partie largeur reste la meme) J ai remplacé les tractions prise neutre par un rowing a la poulie en prise serree en gardant...

Un genre de rowing coude ouvert en fait? Ok merci de ton aide je vais tester ca dès ma prochaine seance ;)

Ok mais en fait c est pas le bas du dos que je vise mais le haut (traps moyens, inf et rhomboides)

Je suis pas large de clavicules pourtant Yorka j avais pas pensé au sdt partiel, je pourrai coupler ça avec du rowing pas tres lourd(pour bien me concentrer sur le serrage des omoplates) en superset, tu penses que ca peut etre un bon truc?

Ok je vais essayer de garder la contraction, ptetre que ca me permettra de mieux ressentir Si tu parles des trap sup oui je les travaille et ils sont pas mal developpé, c est en dessous que ca foire, ça fait un genre de "trou" entre les trap et le grand dorsal

Bonjour J ai constaté depuis quelques temps que j avais un gros retard au niveau du haut du dos J ai beaucoup de mal à sentir toute la zone entre les epaules (rhomboide, trap moyen et inf, j ai reglé en partie le probleme des delto post) Je fais du sdt jambes tendues 2x/semaine et pas mal de...

Aujourd huis je devais faire les jambes mais je me suis fais mal au lombaire a ma derniere seance, du coup je prefere pas trop forcer tout de suite (ma seance jambe se compose principalement de squat et sdt jambe tendues ) C est rare que je skip comme ça mais je prefere pas agraver Du coup j ai...

Training du jour Dos(epaisseur) biceps J ai un peu baissé mes charges au rowing pour mieux me concentrer sur la contraction du dos, sinon la seche ne m a pas géné sur cette seance Rowing barre 77kg 9-9-9-9 Tirage nuque full ampli 70kg 9-9-9-9 Tirage incliné prise neutre 50kg 12-12-12-11 Face...

Pour les EL je suis obligé de faire des series longues sinon c est mes trapezes qui prennent tout, Je les fais assis pour etre strict mais les 5 dernieres passent un peu moins propres j avoue^^mais j ai les epaules carbonisees apres ça

Je vais ici tenir un genre de carnet pour ma progression, je sais pas si je suis dans la bonne section Donc aujourd hui c etait le push 1 mais comme j y suis allé un peu tard et que la salle ferme a 13h le samedi pendant les vacs, j ai du virer un exo Je suis en seche depuis environ 1 semaine...

Ravi que ça ai pu t'aider poto ;), t'as l air bien motivé dans tes trainings en tout cas