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Hello! Après un arret du sport de pratiquement 2 ans (merci à mon dos en papier macher) J'viens poster mon training ici et pourquoi pas, faire de se Sujet un carnet d'entrainement :) Entre chaque exo, et entre chaque serie, je fais 1m30 de pause Jour1: Pec Biceps: Dev incliné: 4*12 Ecarté...

Hello je poste ma diet de pdm qui a pour but de me faire prendre 4kg d'ici le mois de decembre Bon, j'ai du faire quelques erreurs mais en continuant a lire les sujet du forums, j'espere m'en rendre compte :) tout d'abors, ma DEJ est de : Harris et Benedict : 3224 Roza et Shizgal: 3217 Black...

Hello! J'me présente, Scar, 25 ans, 1m85 pour 66kg... Pratiquant de muscu durant 4 ans ( de 19 à 23), pendant cette periode je pesais environs 77kg pour un bf de 10-12% mais ça c'était avant mon hernie discale du au taf et mon arret forcer pendant lequelle j'ai perdu tout mes gains....(et...