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Bonjour, Je poste ici le détail de mon training sachant que mon objectif est de prendre en volume musculaire . LUNDI 1) Epaules Rotation externe 1 bras avec élastique : 2*(10 à 20) - 30s Développé assis haltères : 4*(6 à 10) - 2 min Élévation latérale haltères debout : 4*10 - 1 min 30 Rowing...

Bonjour, J'ai un problème avec ma diète pour la muscu. ALors j'explique j'ai une génétique et morphologie pas très avantageuse car je prends vite en gras. Aussi pour me déssiner et avoir "du muscles sec" je dois tourner à 1800 ou 2000 cal (pas plus?) Le problème c'est que je voudrais prendre...

Bonjour, Je m'appelle Greg j'ai 38 ans et je mesure 1m77 pour 67 kg. Je fais de la muscu depuis plusieurs années avec de longues périodes d'interruptions . Depuis 2 ans j'ai repris sérieusement la muscu avec diète adaptée car j'ai enfin compris comment mon corps fonctionne lol. J'arrive...