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bonjour, Voici mon plan d'entraînement type. Je m'entraîne entre 12h et 14h (mardi au samedi) car j'ai entrainement de foot le soir (lundi mardi mercredi vendredi et match samedi). Mardi Pectoraux : Développé couché : 4x8-12 Deveolppé incliné haltère : 4x12 Écarté couché haltère incliné ...

Je suis en regime pour atteindre 10% de MG je suis à la semaine 2. Détail du "snack" : Pomme à 10h. Puis 16h avec du blanc de dinde. Le reste pendant le workout et apres. Il faut ajouter deux gélules d'oméga 3 et de vitamine D le matin. Seulement la viande et les légumes varient. Des conseils ?

Salut le monde, j'ai 24 ans 1m73 76kg Musculation depuis 3ans maintenant, je joue également au foot depuis petit. Je m'entraîne du Mardi au Samedi pour la musculation (je vais mettre mon programme dans les bonnes sections) et je m'entraîne le Lundi,Mardi, Mercredi, vendredi au foot plus match...