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Bonjour voila encore moi, la je partage ma diet , prise de masse *depuis novembre* 88,5 kg , 177m 3500 kcal Au reveil : BCAA + Creatinine 20 mins après: 3 oeufs complet, 3 blanc 100g flocon d'avoine 250 ml lait entier 20g beurre cacahuète Multivitamines/Mineraux 1 comprimé + Omega 3 huile...

Bonjour tout le monde, j'aimerais bien partagé mon entrainement avec vous , n'hésitez surtout pas à me dire votre avis, pour le moment je suis en prise de masse à 3500-3700 calories. Comme je ne suis pas Français je risque d'utiliser des mots en anglais donc excusez moi Lundi : Pecs - Triceps...

Bonjour à tout le monde, je suis nouveau sur ce forum J'ai 22 ans, 177cm, 88,5 kg 17% gras, je m'entraîne régulièrement depuis 4 ans et très sérieusement. La actuellement je suis en prise de masse (3700calories) Je me suis inscrit parce qu'après 4 ans je sens que les résultats ne sont pas top...