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Voila la diète que je suis actuellement: Métabolisme de base: 1900Kcal Avec un facteur d'activité de 1.5 donc sa me fait un DEJ d'environ 2900Kcal Rajouter à tous sa 10% ( je suis en PDM ) sa me fait environ 3200 kcal/jour Petit déjeuner: -100g de FA ( 60g Glucides , 11g Protéines, 8g...

Bonsoir à tous, je post mon training dans l'idée que vous puissiez m'aider à l'améliorer. Actuellement je fait du full-body répartit sur 3 jours de la façon suivante: Entre 1m30 et 2min de repos entre chaque série Lundi: -Développé couché : 4x8 -Tirage verticale : 4*12 -Développé haltères...

Bonjour à tous, Alors j'ai 22 ans, je pratique la musculation depuis 3 ans et de façon plus sérieuse depuis 1 an et demie. Je mesure 1m79 pour 81kg avec un BF d'environ 15%. Depuis que j'ai commencer ce sport j'ai prit 20 kg, certes pas que du muscle mais bon c'est mieux que rien ^^ . Je...