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Réveil (pré training)12h: 100gr de flocons d'avoine , 100gr de myrtilles , 2 oeufs entier et 4 blancs 13h: un shake de 5gr de Bcaa et 10gr de Gluta. Entraînement de 13h30 jusqu'à 15h20-30 :en intra un shake de 10gr de Bcaa et 30 de Carbo complex. (Pour les électrolytes je pensais mettre une...

Les 250gr de poulet après entraînement désolé je me suis gouré je voulais mettre 150gr tu me conseilles de descendre à 100gr carrément ? C est noté pour ce qui est de la banane Pour le gros repas à 4h30 c était pour stocker pas mal de kcal et les avoir dispo au reveil pour l'entraînement mais...

Les 250gr de protéines comptes tout les compléments autour de l'entraînement (bcaa et gluta) je sais pas trop si je dois les compter en tant que protéines totale.

Salut les body's , j'ouvre ce sujet pour vous présenter ma diète de prise de masse , je mesure 1m75 pour 80kg à 13-14% de mg, je travail de nuit de 20h30 à 4h30 ça me permet de faire déjà mes 6 repas par jour. Si jamais vous avez des conseils pour l'améliorer , je suis preneur merci d'avance...

Merci les gars

Bonjour à tous , je me présente Chronos , j'ai 21 ans , je fait 1m75 pour 80kg pour environ 13-14% de masse grasse. Je suis dans ma 4eme année d'entraînement naturel et 3 ans de diète (En constante évolution d'ailleurs). Étant passionné par le body , je viens vers vous dans ce milieu où je ne...