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Merci à ceux qui ont pris le temps de me répondre. Effectivement je n'ai que peu de connaissances sur les produits (mais je n'en aurai pas plus avec certain de vos messages...). Comme expliqué, les semblants de cure que j'ai faite l'ont été sur les "conseils" d'un coach et je n'ai pas vraiment...

Ok, autant pour moi, erreur de calcul, je suis à 3342,61. C'est laquelle pour toi la molécule la plus suppressive?

Merci r270 pour avoir pris le temps de m'aider sur la diète. Après calcul, j'aurai donc un TMR à 4810,12 sur lequel je vais me baser pour faire évoluer ma diète. Pour en revenir à la cure, j'explique pourquoi j'avais planifié celle postée au début du sujet (et qui apparemment n'est pas...

Ok, donc d'après vous, je serai plus sur 240 prot et 280 glu?

Jour entraînement 3150cal: Prot 320, glu 188, lip 127 Jour repos 2780cal: prot276, glu138, lip 127

Et j'avais oublié,PDS en septembre Ok.

Pour la diet, voici ce que j'ai prévu: 7h: 10 amandes, 80gr flocon d'avoine, 5 oeufs dont 1 jaune, 150gr fromage blanc, 1 fruit 10h30: 180gr thon, 10 amandes, 1 pomme 5gr BCAA 14h: 70gr riz basmati, 150gr légumes verts, 200gr viande maigre, 1 fruit 17h30: 3 tranches poulet, 1 pomme, 10 amandes...

Alors pour l'entraînement, 1 groupe musculaire par jour, 5 séances par semaine. Exemple pour cette semaine: LUNDI CUISSES/MOLLETS squat complet 6/9/12, presse1x20 20"r 1x20, 1x15 15"r 1x15, 1x10 10"r 1x10 leg extension 12/15/18+ sdt jambes tendues 12/15/18 mollets debout...

C'est bien pour ça que je suis ici: avoir des conseils et me documenter en vous lisant

Pour bien attaquer l'année, je souhaiterai effectuer une "petite" cure, histoire de relancer la machine... J'ai fini la dernière en mai, enfin si on peut appeler ça des cures (susta,boldo, winstrol) puisque j'ai fait ça sur les "conseils" d'un coach, avec des produits dont la qualité me paraît...

Merci à tous de m'accueillir sur votre forum. @ Humungus: c'est marrant, je n'avais jamais remarqué ce problème, mais c'est vrai que sur la photo c'est flagrant!

Merci mec!

Salut à tous, nouvel inscrit, je passe donc par la case présentation: 35 ans, 1m82 et 80kg. J'ai toujours fait beaucoup de sport et commencé la muscu depuis 5 ans, ce qui m'a permis de prendre une bonne dizaine de kilos. J'ai a mon actif 2 cures de pdm (testo, diana, boldo) et 2 de sèche (testo...