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Bonjour, bon j’en suis à 97kg mais le bf a prit un coup dans l’aile je suis à 16% Suite à un accident je n’ai pas pu aller à la salle ni au taf pendant 4 mois Je reprend doucement les entraînements depuis peu La diete aussi , la force n’est plus là mais c’est normal par contre le mental est...

b'soir, les derniéres nouvelles sont 92.5 kg ( oui j'ai pris 2 kg lol )11% de bf encore 15 jours avant de modifier ma diète , l'hiver arrive et mon taf me pompe un max d'énergie, je vais remonter un peu les glucides pour tenir la journée et maintenir un entrainement digne de ce nom , mes...

bonjour les jeunes un petit retour sur ma diète et les progrès, je suis a 90.5 kg, mon BF est désormais de 12% ma taille s'est bien affinée sauf qu'il reste de petites poignées d'amour l'intensité a l'entrainement est toujours bonne mais la force a un peu chuté je pense continuer cette diète...

bonsoir, mon pote part demain en espagne et il a été décidé de me pincer ce samedi après midi, mon bf actuel est entre 15.5 et 16 le visuel devient intéressant pour un vieux encore 1 cm de tour de taille en moins, et sur la balance j'affiche un poid de 92.5 kg donc en gros 5.5kg de perdu depuis...

merci Ray85 je m'inspire des entrainements de barbarrian et canadien pour le training j'ai fait un mix des deux pour le moment et je peu te dire que j'en bave mais je tiens merci pour tes encouragements poto a bientôt ;-)

bonjour alors ce lundi ....16% de bf ca diminue bien et encore 1kg de perdu et -2 cm de tour de taille la force ne diminue pas c'est positif et ça me permet de maintenir le rythme sur l'entraînement le visuel dans le miroir est bien mieux qu'au début mais y a encore du taf je suppose que la...

je veux perdre je suis hyper motivé , la diète me conviens parfaitement pour le moment mes entraînements sont toujours aussi intensifs mais je limite le cardio a jeûn a deux fois semaine , mon boulot me pompe déjà pas mal d'énergie mais je parviens a concilier les deux pour le moment sans...

bonjour, après 2 semaines de diète en respectant tout a la lettre et au gr près, le bilan est très positif, -2 kg sur la balance (c'est juste un repère) la force est identique, par contre a la pince je suis maintenant a 17% de bf et - 3 cm de tour de taille et le visuel dans le miroir enfin me...

ok les jeunes, merci pour vos réponses constructives ;-)

c'est fou ca , le corps humain est une machine de guerre mais si un truc ne convient pas c'est directo la correctionnelle décidément j'en apprends toujours un peu plus

les lipides sont a ce point important qu'ils dérèglent le système hormonal si on en prends pas assez ? sur les conseils de viper je suis monté a 110 gr de lipide et pour le reste je suis a 210 de prot et 200 de glucide ceux ci sont répartis pour la plupart avant entrainement et juste après merci...

en 6 jours, +400 gr et 18% de bf et le plus surprenant est la force qui augmente .....:rolleyes::rolleyes: exemple, avant 3 séries de 8 rep en dc a 100 kg (dur dur) et hier 2 series de 10 et une de 9 je comprends plus rien j'ai perdu 1% de bf et j'ai pris 400 gr mesure a la pince sur 5 points...

oui oui pour Viper il a déjà modifié certain point et m'a bien aidé je suis a l'écoute de tout les conseils maintenant a moi de bien les suivre et mes résultats suivront

merci a tous pour vos réponses très claires, pour le moment je maintiens charge et reps sans problème , mais cela ne m'inquiete pas si je dois baisser mes charges ou reps je laisse mon ego au vestiaire je n'ai rien a me prouver, juste ne pas me blesser

ok merci de m'éclairer sur ce point dans le doute je n'avais rien changé sauf l'ajout du cardio le matin

bonjour, je me pose une bête question, en sèche, mon entrainement peut-il être le même que lorsque je ne suis pas en sèche ? l'intensité doit-elle être identique ? le mythe des séries longues pour sècher bla bla bla.....? dans le doute, je conserve ma routine actuelle en rajoutant 3 x semaine...

oui tout a fait , la balance est juste un repère non fiable , la pince et le miroir quand a eux sont implacable :mad::D:D juste pour info (pour moi ne pas oublier la date de début ) je tourne a 2400 kcal le tout répartis en 210 p 200 g et 110 l depuis le mercredi 2 mai matin a suivre je...

si je refuse de me faire contrôler, l'amende ils la justifient comment puisque aucunes preuve n'existent ? ca n'a pas de sens tout ca , je refuse et je suis viré de basic ca oui mais l'amende non , c'est comme si tu roules a 50 kmh et tu ramasse une prune de 300 boules parce que t'es a la bonne...

mon taf est vraiment physique, je suis bucheron , je refends sur place a l'ancienne au merlin et même par -10 je transpire pas mal mon poids actuel est de 98 kg pour un bf de 19% donc je descend de 500 kcal jour en supprimant une partie d'hydrates je sais que la balance ne reflète pas la...

me suis trompé quelques part lol rien d'étonnant a cela je pensais bien faire en éditant le premier post pour ne pas trop polluer le sujet en fait en août 2017 j'était a 32% de bf mesuré par un ami , mesure prise sur le dos, le ventre les cuisses et les bras j'ai perdu 17 cm de tour de taille en...