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Mon objectif est de séché pour partir sur une base saine pour commencer la prise de masse. Pour ce qui est de la chimie pour le moment je ne sais pas car je pense que j'ai encore une bonne marge de progression naturel. Pour le training pec/épaule c'est vrai que je devrai peut être le faire 1...

Bonsoir, désolé pas encore fait de cure!! Peut être que la lumière joue un peu sur la dernière photo . Entre la première et dernière photo 1 mois et demi de training et de diète s'est effectué, sachant que pendant 2 ans mon rythme de vie n'était pas sain ! Je suis ici pour apprendre de vous je...

Bonsoir à tous, Une bonne séance aujourd'hui pecs/épaules Exo 1 : ecarté incliné haltères x 15 reps (20kg) Exo 2 : developpé incliné halteres 4 X 8 reps (25kg) mais j'avais de l'énergie pour prendre 27kg ! Exo 3 : Dips 4 X 20 reps Exo 4 : developpé militaire : 4 X 8 (30kg) Exo 5 ...

Salut à vous , aujourd'hui séance bras : Exo 1 : curl halteres assis 2 x 20 reps, 4X 8 reps 1min repos Exo 2 : curl barre poulie basse 4 dropset : 12 REPS 12REPS 12 REPS 1min30 repos Exo 3 : Triceps poulie corde 2X20 4 X 8 1Min repos Exo 4 : barre au front mais avec haltere dans chaque main 4x8...

Salut , alors pour les macros et kcal repas 1: bjorg lait d'amande 100ml: 45kcal/6G/2L/1P flocons d'avoine bjorg 60g : 213 kcal/36G/5L/7P 10 amandes: 100 kcal/3G/9L/3P omega3 2 gélulles : 18kcal/2L 4oeufs entier: 364 kcal/2G/28L/26P repas 2: 150 g patate douce: 150kcal/35G/0L/2P 2 steack hachés...

Salut merci de vos réponses :) Je devrais rajouté des légumes sur le repas 3 et 4 ? Pour les jaunes d'oeufs sue puis je en faire ? Les manger ça fait beaucoup de jaunes je pense . Salut , merci de ta réponse la reprise ma bien profité et aussi j'avais très très envie de reprendre un sport où...

Salut les gars , Je me décide enfin à écrire un journal qui parlera de ma progression et des mes entrainements ainsi que de la nutrition. J'attends vos critiques car évidemment mon training ou diète n'est pas parfait, je sais que j'ai beaucoup de choses a apprendre sur le sujet c'est pour ça...

Merci bien !

Merci !

Bonjour à toute la communauté ! Je me présente , Adrien 21ans/181cm/75kg Expérience en muscu : Ancien handballeur (national 1) pour les connaisseur donc nous avions des séances préparation physique en salle avec un coach 3 fois par semaine en parallèle des entrainements. Je suis passionné...