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Je fais actuellement 71kg à 11% BF, avec des perfs plutôt honnêtes comme 100x5 au bench, 120x5 au squat et 160x5 au deadlift. Je pesais 89kg il y a 8 mois en sortant d'une diet à 3600kcal, et non : ça ne fait pas 3 semaines que je fais de la muscu ^^ Cependant, au delà du "caca", j'accepte toute...

J'essaie de peaufiner ma sèche au maximum en fait. Je sais faire de la viande (et du gras) t'en fais pas :p

Je mange avant l'entrainement à midi, et effectivement après l'entrainement c'est shaker + un peu de glucides mais rien d'incroyable. Tu penses qu'il faudrait que j'envoie plus après l'entrainement et moins le soir?

Merci pour ton avis, oui je ne doute pas qu'un bon coach puisse améliorer les choses, mais j'ai vu tellement d'escrocs que je me suis calmé sur le sujet ^^ Je préfère comprendre les choses et réaliser mes plans moi-même avec quelques conseils. Par exemple sur ma diet on vient de me dire que mes...

Voilà c'est mieux ! J'en arrive à 2067 en comptant les valeurs nutritionnelles officielles, et à 2063,9 en comptant les macros, c'est l'épaisseur du trait. En fait j'avais aussi zappé les macros pour la viande du midi.

En effet, j'ai surestimé quelques apports, je vais réupload tout ça. Par contre les BCAA je les compte en protéines du coup? Parce que c'est calorique mais tout est à zéro sur les apports nutritionnels.

Ah oui autant pour moi pour l'huile d'olive j'ai merdé, j'avais mis ça pour mettre une valeur avant de regarder, je vais corriger ça. Le problème des légumes, c'est que j'en mettrais bien le midi mais je mange à la cantine du boulot et ils sont tellement luisants qu'il faut porter des lunettes...

Je souhaite surtout atteindre un niveau de sèche qui me conviendrait, pour voir le maximum auquel je peux aller. Si ça pouvait passer par la diet j'aimerais d'autant plus. Mais vous savez bien que si je coupe trop les lipides et les glucides => fin du bal pour ma petite testostérone mdr Et...

Voila j'ai édité le premier post avec les macros. Effectivement j'ai pas l'impression de manger grand chose non ^^

En fait c'est le boulot tout court ^^ Le budget n'est pas serré mais le temps oui, d'où ma tendance à toper les compléments. Pour l'heure de l'entrainement, c'est le seul moment où je suis sûr de pouvoir caser mon heure et demi de travail. Je sais que je n'ai pas encore calculé les macros, mais...

ça fait un moment que j'ai pas compté, je fais dès que j'ai le temps

Honnêtement j'ai parlé de ça parce qu'on m'en a conseillé pour accélérer la chose. Mais plutôt que d'en prendre bêtement je suis venu voir les gens qui maîtrisent le sujet.

Diet en ligne => https://fr.thinksteroids.com/community/threads/ma-diet-pas-formidable.17332/

Donc je vous rappelle mes stats en attendant de faire des photos : 1m82, 72kg et je suppose à la louche être à 11% de BF. Mais ça me va pas visuellement, alors je compte continuer à couper les glucides et éviter les aliments trop salés ^^ Je vous précise qu'elle est valable pour aujourd'hui...

Je l'envoie rapidement oui, c'est bien le but :D Si je peux éviter ça et atteindre un niveau qui me plaira, je préfère d'autant plus. Par contre pour le 11%, c'est à vue de nez en comparaison de ce qu'on trouve un peu partout sur google image, si ça se trouve vous allez me dire que je suis un...

Merci ! J'ai 29 ans, oublié de préciser en effet.

Bonjour à tous ! Je pratique la muscu depuis 4 ans sérieusement. Auparavant j’ai toujours été sportif, mais je n’étais pas dédié à un sport en particulier. Je suis ce qu’on peut appeler un full natty , même pas de créatine mdr. Et j’ai bien sûr le physique de faible qui va avec ^^ Aujourd’hui...