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@Freezer @Viper @Fabuilding59 Merci les gars du soutien, je vais continuer sur cette voie !

@Fabuilding59 oui t'inquiète pas pour ça je compte bien bouger à ce niveau là, niveau performance première semaine je n'ai fais que 6-7 rep sur mes max que j'ai décris à @Freezer, maintenant : - Developpé couché 100kg j'en fais 12 (15 mon prochain objectif) - squat je suis monté à 110kg aussi à...

Ça marche les gars merci beaucoup @Freezer @Viper. Dés que je vais faire évoluer tout ça je vous tiendrez au courant, pour l'instant ça fonctionne plutôt bien.

Salut la team ! @Freezer tu m'as appris beaucoup de choses sur la façon de s'entraîner, et je t'en remercie, je me sens bien après une séance, beaucoup de gens m'ont dis que j'avais pris je suis content, la diète suit aussi, je reste carré, je n'ai jamais autant kiffer faire chaque groupe...

Salut à tous les gars. Donc j'ai bien bien lu le post de @Viper et je me suis retrouvé avec ça : 2500kcal Proteines : 210gr Glucides : 200gr Lipides : 95gr J'ai arrondi au final j'étais tombé sur 2504kcal Donc je ne pense pas que je verrai la différence.

Merci beaucoup. Je vais faire tout ça, je suis déjà à la deuxième semaine, j'ai vraiment de bonne sensation pendant la séance et je ne suis pas fatigué après celle-ci, alors que j'ai soulevé lourd(pour moi). Mais oui effectivement je vais continuer sur ce rythme @Freezer et j'ai juste besoin...

Super merci beaucoup @Freezer pour le temps que tu m'accordes, tu fais un super boulot vraiment, il ne me manque plus que les épaules et les abdos et ça sera bon pour moi. J'aimerai avoir l'avis de @Viper pour la diète désqque tu auras du temps. Petit déjeuner 3 œufs + 2 blancs 40gr de...

Tout est noté je te remercie. J'attend la suite avec impatience.

@Freezer merci beaucoup de ton aide et de tes conseils. Je vais continuer sur ce rythme

Re salut tout le monde !!!! Donc je me suis ré inscrit en salle mais cette fois-ci au Muscle Works de Londres, une salle à l'ancienne avec du matériel qui est vraiment bon, @Freezer la première séance Pectoraux était vraiment productive, bonne sensation mais au developpé couché barre j'avais...

Je vais m'y mettre sérieusement là effectivement. Mais dis-toi que j'ai déménagé à Londres et je n'ai pas pu aménager mon temps avec mes deux boulots, pour ça que je demande conseils pour certains produits et tout. Mais t'inquiète pas que je vais m'y mettre. Merci de l'encouragement @Freezer...

Tu gères merci beaucoup je vais faire ça dés mercredi.

Merci beaucoup tu gères.

Petit déjeuner 3 œufs + 2 blancs 40gr de flocons d'avoine 1 oméga 3 Collation 20gr fruit a coque et whey + 20gr avoine Midi 100gr crudités 200gr viande blanche 100gr de basmati 1 c.a.s huile d'olive Post entraînement Whey et pomme + 20gr fruit a coque Dîner 100gr maquereau...

J'ai apporté la modification demandé.

@Bolo yeung je vais modifier ça merci ! @Freezer Développé couché : 95kg Développé incliné : 90kg Développé décliné : 110kg Développé couché haltères 50kg Développé incliné haltères 44kg Écarté haltères 16kg Curl barre 15kg Extension de triceps nuque 34kg Curl marteau 16kg Curl spider 10kg...

@Freezer tu m'as tué de rire là ! Je vais essayer rectifier tout ça, pourrais-tu me donner quelques conseils pour mon futur programme de musculation s'il te plaît ? @Viper sur ce que je viens de t'envoyer je suis à 190gr de protéine - 94gr de glucides - 54gr lipides.

Je vous explique aussi mon rythme de vie, je commence le boulot à 11h, je fini à 14h et je reprend à 17-18h pour finir à 01h, donc je peux m'entraîner entre les deux ce n'est pas un pb. Moi ce qui me pose pb ça serai plutôt la récupération, parce que le matin j'ai une heure de transport, donc...

En fait il m'a mis que des charges dégressivea, vous connaissez cette technique, faire un maximum jusqu'à échec puis réduire le poids, faire le max jusqu'à échec, et réduire encore une fois le poids, et en faire une autre fois un max jusqu'à échec... Donc voilà... Bucheron = tirage bûcheron...

Normalement c'est fait.