paulo
Member
Bonjour,
Mon training:
Ma cure: En cours......
J'ai fait l'énorme erreur, la connerie lors de ma première cure de ne pas prendre au sérieux mon plan alimentaire. J'aurais jeté l'argent, c’était du pareil au même.
Je vous expose ma diet sachant qu'il me faut: 2491.253 cal/J soit 2500.
Je l'augmente de + 300 cal, soit: 2800 cal/J. Je sais, je suis loin des 3500, 4000 ou 5000 Cal/ J
A la base, je ne suis pas un gros mangeur, j'ai commencé à augmenter mes calories voilà 10 jours, Dur dur le souper…..
Je vais me faire des menus sur une semaine, 15 jours car un vrai casse-tête d'équilibrer à chaque fois. Le riz n'a pas les mêmes calories que la patate douce etc.... Ou je me prends trop le teston.
Je suis parti sur un régime: 30% - 40% - 30% . Protéines - 2.2 gr - Glucides – 4 gr - lipides – 1
Finalement, je trouve cela intéressant de calculer ses menus.
Petit-déjeuner:
5 Blanc œuf cuit - 170 190 grs
1 Jaune d'œuf cru - 20 grs
Flocons d'avoine - 100 grs
Cannelle 1 cuillère à café
Beurre de cacahuète 1 cuillère à café (10 grs)
Oméga3 X1
L, Glutamine - 5 grs
Zinc + Magnésium X1
Collation 1: (de suite après l'entrainement)
whey proteine 30 grs
créatine - 5grs
BCAA - 5grs
Déjeuner:
Riz basmati 200grs (cuit)
Haricot Plat Frais 200grs
Blanc de poulet 200 grs
1 Pommes Gala 190grs
2 T Pain de mie complet 40grs
Huile de colza 2 CAS
Oméga3 X1
L, Glutamine 5grs
Zinc + Magnésium X1 caps
Collation 2:
Whey proteine 30 grs
Flocons d'avoine 30grs
1 T Pain de mie complet (20grs)
Dîner: (je privilégie les poissons)
Thon au naturel 200grs
Brocoli 200 grs
1 Pommes Gala 190 grs
2 T Pain de mie complet 40 grs
Oméga3 X1
L, Glutamine 5grs
Collation 3: (au coucher)
Caseine 30grs
Zinc + Magnésium (caps) X1
Bilan journée:
Protéines: 29,11%
Glucides: 39,13%
Lipides: 31,76%
Calories: 3093,03 kcal
J'arrive donc à 3000 Kcal au lieu de 2800 Kcal. Là ou je bloque, je n'arrive plus à le travailler, si je pouvez avoir des conseils, également pour placer vitamines et autres compléments.
En vous remerciant d'avance pour votre aide, votre temps.
Bonne soirée.
Mon training:
Ma cure: En cours......
J'ai fait l'énorme erreur, la connerie lors de ma première cure de ne pas prendre au sérieux mon plan alimentaire. J'aurais jeté l'argent, c’était du pareil au même.
Je vous expose ma diet sachant qu'il me faut: 2491.253 cal/J soit 2500.
Je l'augmente de + 300 cal, soit: 2800 cal/J. Je sais, je suis loin des 3500, 4000 ou 5000 Cal/ J
A la base, je ne suis pas un gros mangeur, j'ai commencé à augmenter mes calories voilà 10 jours, Dur dur le souper…..
Je vais me faire des menus sur une semaine, 15 jours car un vrai casse-tête d'équilibrer à chaque fois. Le riz n'a pas les mêmes calories que la patate douce etc.... Ou je me prends trop le teston.
Je suis parti sur un régime: 30% - 40% - 30% . Protéines - 2.2 gr - Glucides – 4 gr - lipides – 1
Finalement, je trouve cela intéressant de calculer ses menus.
Petit-déjeuner:
5 Blanc œuf cuit - 170 190 grs
1 Jaune d'œuf cru - 20 grs
Flocons d'avoine - 100 grs
Cannelle 1 cuillère à café
Beurre de cacahuète 1 cuillère à café (10 grs)
Oméga3 X1
L, Glutamine - 5 grs
Zinc + Magnésium X1
Collation 1: (de suite après l'entrainement)
whey proteine 30 grs
créatine - 5grs
BCAA - 5grs
Déjeuner:
Riz basmati 200grs (cuit)
Haricot Plat Frais 200grs
Blanc de poulet 200 grs
1 Pommes Gala 190grs
2 T Pain de mie complet 40grs
Huile de colza 2 CAS
Oméga3 X1
L, Glutamine 5grs
Zinc + Magnésium X1 caps
Collation 2:
Whey proteine 30 grs
Flocons d'avoine 30grs
1 T Pain de mie complet (20grs)
Dîner: (je privilégie les poissons)
Thon au naturel 200grs
Brocoli 200 grs
1 Pommes Gala 190 grs
2 T Pain de mie complet 40 grs
Oméga3 X1
L, Glutamine 5grs
Collation 3: (au coucher)
Caseine 30grs
Zinc + Magnésium (caps) X1
Bilan journée:
Protéines: 29,11%
Glucides: 39,13%
Lipides: 31,76%
Calories: 3093,03 kcal
J'arrive donc à 3000 Kcal au lieu de 2800 Kcal. Là ou je bloque, je n'arrive plus à le travailler, si je pouvez avoir des conseils, également pour placer vitamines et autres compléments.
En vous remerciant d'avance pour votre aide, votre temps.
Bonne soirée.