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Anabolic Steroids

1st cycle

Ironik

Ironik

Member
Yo les musclés, après présentations j’ouvre mon journal ;)

Présentations bis pour tous ceux qui ne m’aurait pas lu : 5 ans de muscu, 30 ans 1M88 pour 95 kilos.

Pour infos un cycle de 6 semaines T3 Clen m’a fait perdre 10kg, j’en ai repris deux.

Objectif post confinement, 1er cycle lean mass

Voilà ce à quoi j’ai pensé, mais rien de définitif (y a le temps avec ce virus)

PDS FULL S-2

CYCLE 1

Sustanon 12 semaines

J1 500mg puis 150mg EOD

Anavar 6 dernières semaines 50MG ED

CYCLE 2

Proprio 8 semaines

100mg EOD

Sous le coude : arimidex, hcg, nolvadex et clomid

Voilà les questions que je me pose :

1- Le HCG je l’intègre à mon cycle ou je me le garde pour la pct

2- L’arimidex je le commence direct ou j’attends pds

3- L’anavar vous en pensez quoi pour une première ?

4- Les pds en cours de cycle : quelle fréquence ?


Pour la PCT,
Jour 1: 100mg Clomid + 40mg Nolvadex
Jours 2 à 11: 100mg Clomid + 20mg Nolvadex
Jours 12 à 21: 50mg Clomid + 20mg Nolvadex

Merci pour vos retours
 
Ce à quoi j'ai pensé niveau training
UL rest PPL rest

UPPER :
Bench press 3X8
Dev. Epaules assis barre 3X6
Tirage horiz. 2X10-20
Chest fly 2X10DG+10D-10G
BISET Tirage vert large 2X10-20 + Elévations latérales 2X20
BISET Triceps ext. 2X15 + Curl Marteau 2X15

LOWER :
Front squat 4X8-10-12-15
Hack Squat 3X20-15-10
Romanian deadl. 3X12
Leg curl 3X12
Leg extension unilat. 3X12
Calf raise smith 4X12

PUSH :
Bench incliné 3X5
Close grip incliné 3X10
Overhead press debout 3X12
Bench décliné (machine) 3X12
Upper chest fly (cables) 3X10
Overhead press assis (smith) 2X8 + 2X15
Triceps extension 4X15

PULL :
Rowing buste penché 3X10
Tirage vert. supination 3X8
BISET Tirage vert.large 3X15 + Reverse fly haltères 3X15
Lat pushdown 3X15-12-8
Tirage horiz.corde 3X8-12-15
BISET Shrug haltères 3X15 + Curl barre droite 3X10

LEGS :
Leg press 4X10
Goblet squat 3X12
Fentes marchées 3X15
Romanian deadlift cable 3X15
Reverse hack squat 3X20
Leg curl 3X15
Adducteurs + Abducteurs machine 3X15/chaque
 
Et pour la diète :

Réveil
40 gr whey + leucine/gluta/vit c

Petit déjeuner 7H
6 blanc œufs + 2 jaunes
100gr flocon avoine
20gr beurre cacahuete

Collation
20gr abricots secs
10gr amandes

Midi
100 gr viande
100 gr riz / pates complètes
légumes (ig bas)
2 cas d'huile de noix
100gr fromage blanc

Collation
50 gr avoine
30gr whey

Training days
30min avant : 1 compote
Intra : 50 gr vitargo + 20 gr peptopro
Post : 40 gr isolate + leucine/gluta/vita c

Soir / 1h après training
50 gr riz / pates complètes
200 gr viande blanche/poisson
légumes (ig bas)
1 cas d' huile de noix
100gr fromage blanc

Off days
6 blancs œufs au coucher

JOUR ON 3200 KCALS : G332 P 260 L 92
JOUR OFF 2900 KCALS : G274 P246 L 91
 
Tu peux mettre les kcals/macros par repas stp?

Pourquoi de la whey au lever si c’est pour remanger quasiment autant de protéines avec tes œufs juste après?
 
Yes je te refais ça dès que possible pour les macros
La whey pour avoir rapidement des AA suite au jeune nocturne, puis petit déjeuner avec des protéines lentes pour tenir la matinée. Ça se tient non ?
 
Viper à dit:
Tu peux mettre les kcals/macros par repas stp?

Pourquoi de la whey au lever si c’est pour remanger quasiment autant de protéines avec tes œufs juste après?
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Réveil
40 gr whey + leucine/gluta/vit c
150 kcal G1.2 P36 L0.2

Petit déjeuner 7H
6 blanc œufs + 2 jaunes
100gr flocon avoine
20gr beurre cacahuete
700 kcal G71.5 P44.2 L26.1

Collation
20gr abricots secs
10gr amandes
181 kcal G13.5 P5.3 L11.1

Midi
100 gr viande
100 gr riz / pates complètes
légumes (ig bas)
2 cas d'huile de noix
100gr fromage blanc
811 kcal G95.6 P37.3 L11.8

Collation
50 gr avoine
30gr whey
305 kcal G34.2 P33.3 L3.9

Training days
30min avant : 1 compote
Intra : 50 gr vitargo + 20 gr peptopro
Post : 40 gr isolate + leucine/gluta/vita c
423 kcal G60.1 P43.3 L0.6

Soir / 1h après training
50 gr riz / pates complètes
200 gr viande blanche/poisson
légumes (ig bas)
1 cas d' huile de noix
100gr fromage blanc
657 kcal G56.6 P54 L23.8

Off days
6 blancs œufs au coucher
103 kcal G1.4 P21.6 L0.3


JOUR ON 3200 KCALS : G332 P 260 L 92
JOUR OFF 2900 KCALS : G274 P246 L 91

Et voilà [emoji2969]
 
Ironik à dit:
Yes je te refais ça dès que possible pour les macros
La whey pour avoir rapidement des AA suite au jeune nocturne, puis petit déjeuner avec des protéines lentes pour tenir la matinée. Ça se tient non ?
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Dans les années 80 ça se tenait oui, mais bon la je trouve ça inutile.
 
Salut,
Moi je ferai:
-proprio 75 ed 10 w
-anavar ou win 50 mg ed 8 w
- arimidex selon pds ou si ca gratouille
-clomid 100 mg premier jour ensuite 50 mg
- hcg en relance (si tu relance, le b&c est en solde)
 
Viper à dit:
Il y’a également ta première collation qui selon moi n’a aucune utilité vis-à-vis de la MPS.
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La collation du matin a plus pour rôle de calmer les éventuelles fringales et ajouter quelques calories..
Le shaker du matin avait beaucoup plus de sens selon moi niveau MPS..
Sinon le reste de la diète c'est pas mauvais ?
 
dsv à dit:
Salut,
Moi je ferai:
-proprio 75 ed 10 w
-anavar ou win 50 mg ed 8 w
- arimidex selon pds ou si ca gratouille
-clomid 100 mg premier jour ensuite 50 mg
- hcg en relance (si tu relance, le b&c est en solde)
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Proprio plus adaptée pour un cycle de lean mass ? Pas trop violent comme 'kick' pour une première ? Le ED sur 10 semaines ça commence à spoter pas mal pour un début, mais à voir. L'anavar me tente bien, j'ai cru comprendre qu'il était assez soft pour un oral.
Yep je relance en fin de cycle, et je stabilise. Le nolva..?! clomid seul suffirait pour une 1ere cure ?
 
Ironik à dit:
Proprio plus adaptée pour un cycle de lean mass ? Pas trop violent comme 'kick' pour une première ? Le ED sur 10 semaines ça commence à spoter pas mal pour un début, mais à voir. L'anavar me tente bien, j'ai cru comprendre qu'il était assez soft pour un oral.
Yep je relance en fin de cycle, et je stabilise. Le nolva..?! clomid seul suffirait pour une 1ere cure ?
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C'est le plus approprié, je voit pas la violence c'est juste de la testo juste l'esther qui change. Tu peux piquer en eod, de toute facon le susta c'est eod aussi.
 
dsv à dit:
C'est le plus approprié, je voit pas la violence c'est juste de la testo juste l'esther qui change. Tu peux piquer en eod, de toute facon le susta c'est eod aussi.
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Perso je suis pour aussi le testo p, pourquoi perdre du temps durant un cycle... La e est plutôt destiné pour le long cours...
 
Ok je vais me recentrer sur la P, en ED afin d'avoir les taux les plus stables possibles.
10 semaines de P à 75mg ED avec 6 semaines de Var à 50mg ED en début de 5eme semaine pas mal pour commencer et avoir de tres bons résultats ?
Je vais potasser pour les protections.
A ce dosage et dans le cadre d'une première, l'HCG je le garde en relance ou 2X250/semaine sont les bienvenus ?
 
Ironik à dit:
Le shaker du matin avait beaucoup plus de sens selon moi niveau MPS..
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La nuit, le corps tape dans les stocks de glycogène (hépatique surtout), sa priorité sera donc de les refaire le plus vite possible. Parce qu'alimenter ton cerveau et tes organes en énergie sera toujours plus important que construire du muscle pour lui.
Si tu prends des protéines comme ça direct au levé, ton corps va en utiliser une bonne partie à des fins énergétiques plutôt qu'à des fins de construction musculaire. C'est un peu du gaspillage...
Perso en général je cherche à manger des glucides avant de manger des protéines histoire de limiter ce phénomène. Les glucides ont un rôle de "protection" des protéines très important. D'abords on refait le plein d'énergie via les glucides, ensuite on ingère des protéines pour soutenir la MPS. L'ordre inverse me parait moins optimal.
 
Samuro à dit:
Si tu prends des protéines comme ça direct au levé, ton corps va en utiliser une bonne partie à des fins énergétiques plutôt qu'à des fins de construction musculaire. C'est un peu du gaspillage...
Perso en général je cherche à manger des glucides avant de manger des protéines histoire de limiter ce phénomène. Les glucides ont un rôle de "protection" des protéines très important. D'abords on refait le plein d'énergie via les glucides, ensuite on ingère des protéines pour soutenir la MPS. L'ordre inverse me parait moins optimal.
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Ok j'y vois plus clair merci. Donc je vire ce shake et le stock whey se portera mieux. Au prix de la NM c'est pas négligeable.
Sinon pas de retour sur le training, ça vous paraît carré !?
 
Perso pour une première je préfère testo E sur 10 ou 12 et anavar les 6 dernières semaines. Les injections c'est relou.
Tu peux en dire plus sur ton cycle clen et T3 ? Dosage, durée etc
 
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