2 iéme Cure Anakin

[guest]

Après m’être tallé sur la première cure avec le bulk de chez Titans avec un cocktails plutôt explosif pour un débutant et avoir entendu toute sorte de vane (j'en passe lol ) j'ai décider de remédier a une nouvelle cure beaucoup plus travaillé que la première
Alors ma cure ce compose de ceci sur 12 semaines :
Testo E 250x2 par semaines / Primo 200x2 par semaines
500mg/testo par semaine et 400mg/ primo par semaine
injection lundi 250/testo E 200/primo ... jeudi 250/testo E 200/primo

A Partir de la semaine 4 250ui HCG jusqu'a la fin de la cure qui dure 12 semaines

Aprés relance du DR Scally 5x1000 ui HCG sur 5 semaines toute de suite aprés la cure

21 jours aprés la dernières injection clomid 30 jours:100mg/ tamoxi 45 jours:20mg / Proviron jours 30 a 45:25mg (touche personel sa me réussi bien aprés la cure cumulé au tamoxiféne je trouve sa génial )

 

[billy]

Cest une cure assez soft axé sur la qualité, jaime bien.
Peux tu nous detailler ta diete et ton training.

 

[MuscleGCVD]

C'est exactement ma vision des chose pour ma futur seconde aussi ( mais j'irai plus léger d'un poil )

 

[guest]

Merci les amis , oui j'ai vite compris l'enjeu et l'utilité des AAS, de la diet et de la relance grace a ce forum

Alors Niveau training je m'entraîne en cycle de 3 semaines et après je passe en split sur 2 semaines pour maximiser la congestion c'est a dire :
Mon cycle habituel qui ce déroule sur 3 semaines
voici la semaines 1 : 10-12 rep en endurences 2 minutes de recuperation 5 fois par semaine
je privilégie les exercices de forces (DC , Soulever de terre, Squat , Barre front , Barre EZ ect ... )
LUNDI : Dos/pec/biceps/mollet 4 serie de chaque 2minutes repos
MARDI :Epaules/Triceps/Cuisses/Abs 4 serie de chaque 2min
MERCREDI :dos/pecs/biceps/mollets
4 serie de chaque 2min (je ne refait pas les même exercices que lundi mais vise toujours le même groupe musculaire)
JEUDI : Epaules/triceps/Cuisses/Abs 2 minutes
(Idem je refait pas pareil que mardi comme exo)
VENDREDI : Dos/Pec/biceps/mollets 2min
SAMEDI : Epaules/Triceps/cuisses/Abs

SEMAINES 2 : même plan que la semaine 1 sauf que j'augmente la charge de 10% et descend à 1m30 de repos sur 5 serie de 8 a 10 rep

SEMAINES 3 : Pareil que semaines 1 et 2 j'augmente légèrement ma charge encore environ 15% depuis la semaine 1 et 5 % par rapport a la semaine 2 et je descends en dégressif 10/5/3 sur toute la semaine et mes exos.
Niveau stress musculaire je suis au max alors la semaine suivante je récupère avec du split plutot léger je cherche le 12 a 15 rep sur 3 série (plutot cool mais il faut récupérer de la semaine dernière donc j'appellerais plutot cela un split de recuperation active ) voici comment j'agence ma recup

Split 1 : 12 a 15 rep sur 2 min de recup 4 série
Lundi/pecs triceps epaules
Mardi / Dos epaules biceps
Mercredi repos
Jeudi / jambes
Vendredi/ biceps triceps
Je me concentre sur des séries plutot longues 10 a 12 rep en utilisant la contraction volontaire au maximum avec une charge plutot légère

Split 2 : 10 rep 2 minutes de récup contraction volontaire recherché au maximum 4 serie 1 exo de force 3 exo de finition en recherchant la congestion optimal
Lundi : Peck
Mardi : Dos
Mercredi : jambes
Jeudi : Epaules/Trapèze
Vendredi: Bras
Voici ma façon de m'entrainer ceci est une technique qui marche bien sur moi certains diront que ces du nimporte quoi ! moi sa me convient bien parfaitement
A la fin de chaque séance 15 minutes
De marche rapide pour le cardio car ces très important pour le coeur et le corp

La diete : (j'ai plus de mal avec la diète)
Je vise environ 3000 calories par jour étalé sur 6 repas comme on me l'avais deja remarqué j'essaie de consommer un max de légumes bon donc le plan le voici

200g de protéines
350g d'hydrate de carbone
120g de lipides

Repas1 : 8 blancs d'œuf 2 œufs entiers 120g de flocons + 100g de fromage blancs une cuillère de miels de tilleul + une pomme+ une banane + huile de poisson

Repas 2 : 150 g de thon
300g de riz + 6 branche de brocoli+100 g de julienne de legumes (avec de la sauce piquante) cuillère d'huile d'olive

Repas 3 : 240 g de bœufs + 300 g de lentilles une cuillère d'huile de colza

Repas 4 : 200 g de poulet + 2 pomme de terre environ 180 gramme de julienne de legumes + brocoli une cuillere d'huile de colza

Repas 5 : 200 g de poulet 200 g de maïs + 180 g de petit pois + 100 g de julienne + 1 cuillere d'huile d'olive

Repas 6 : 200g de poisson type cabillot une patate douce 6 tranches d'ananas + 2 grappes de raisin 200g de fromage blanc

 

[guest]

Bonjour si je peut me permettre tout est à revoir training et diète

 

[guest]

Bonjour , Ok ! diet je veux bien .... mais Training ?? Je vois pas ou sa cloche ???
A quelle moment trouve tu qu'il faut revoir le training ?

 

[guest]

Bonjour , Ok ! diet je veux bien .... mais Training ?? Je vois pas ou sa cloche ???
A quelle moment trouve tu qu'il faut revoir le training ?

LUNDI : Dos/pec/biceps/mollet 4 serie de chaque 2minutes repos
MARDI :Epaules/Triceps/Cuisses/Abs 4 serie de chaque 2min
MERCREDI :dos/pecs/biceps/mollets
4 serie de chaque 2min (je ne refaitpas les même exercices que lundimais vise toujours le même groupe musculaire)
JEUDI : Epaules/triceps/Cuisses/Abs 2 minutes
(Idem je refait pas pareil que mardicomme exo)
VENDREDI : Dos/Pec/biceps/mollets2min
SAMEDI :Epaules/Triceps/cuisses/Abs

Tu fait la méthode de tom platz ?

Pour moi il n'y a rien de logique dans ton entraînement le volume de travail est trop important pour pouvoir profiter de la récupération et de la croissance musculaire.

 

[billy]

Pour le training je trouvf que xa part un peu dans tout les sens.
Les temps de repos sont parfois trop long par rapport au rep range.
Tu change tres vite de programme sachant que le corps a un petit temps d'adaptation quand tu part dur un training la pour ke coup il na pas vraiment le temps dy reagir.
Par moment tu fais quun seul exo par groupe musculaire dans ta seance se qui est trop peut. Etc mais jo sera mieux place que moi pour te dire se qui ne va pas.

 

[guest]

LUNDI : Dos/pec/biceps/mollet 4 serie de chaque 2minutes repos
MARDI :Epaules/Triceps/Cuisses/Abs 4 serie de chaque 2min
MERCREDI :dos/pecs/biceps/mollets
4 serie de chaque 2min (je ne refaitpas les même exercices que lundimais vise toujours le même groupe musculaire)
JEUDI : Epaules/triceps/Cuisses/Abs 2 minutes
(Idem je refait pas pareil que mardicomme exo)
VENDREDI : Dos/Pec/biceps/mollets2min
SAMEDI :Epaules/Triceps/cuisses/Abs

Tu fait la méthode de tom platz ?

Pour moi il n'y a rien de logique dans ton entraînement le volume de travail est trop important pour pouvoir profiter de la récupération et de la croissance musculaire.

Oui bien vue pour platz , donc si je comprend bien , trop d'entraînement pour peu de recup ?

 

[WillBT]

le proviron n est pas vraiment conseillé pendant la PCT.
PDS?
AI?

et surtout on attend avec impatience la fin de ton premier journal de cure.
Des membres ont donné de leur temps pour t aider, en particulier @Viper avec ta diete, et résultat....plus rien

 

[havah]

le proviron n est pas vraiment conseillé pendant la PCT.
PDS?
AI?

et surtout on attend avec impatience la fin de ton premier journal de cure.
Des membres ont donné de leur temps pour t aider, en particulier @Viper avec ta diete, et résultat....plus rien

il frappe encore
mais j'avoue que c'est pas tip top!

 

[Viper]

Merci les amis , oui j'ai vite compris l'enjeu et l'utilité des AAS, de la diet et de la relance grace a ce forum

Alors Niveau training je m'entraîne en cycle de 3 semaines et après je passe en split sur 2 semaines pour maximiser la congestion c'est a dire :
Mon cycle habituel qui ce déroule sur 3 semaines
voici la semaines 1 : 10-12 rep en endurences 2 minutes de recuperation 5 fois par semaine
je privilégie les exercices de forces (DC , Soulever de terre, Squat , Barre front , Barre EZ ect ... )
LUNDI : Dos/pec/biceps/mollet 4 serie de chaque 2minutes repos
MARDI :Epaules/Triceps/Cuisses/Abs 4 serie de chaque 2min
MERCREDI :dos/pecs/biceps/mollets
4 serie de chaque 2min (je ne refait pas les même exercices que lundi mais vise toujours le même groupe musculaire)
JEUDI : Epaules/triceps/Cuisses/Abs 2 minutes
(Idem je refait pas pareil que mardi comme exo)
VENDREDI : Dos/Pec/biceps/mollets 2min
SAMEDI : Epaules/Triceps/cuisses/Abs

SEMAINES 2 : même plan que la semaine 1 sauf que j'augmente la charge de 10% et descend à 1m30 de repos sur 5 serie de 8 a 10 rep

SEMAINES 3 : Pareil que semaines 1 et 2 j'augmente légèrement ma charge encore environ 15% depuis la semaine 1 et 5 % par rapport a la semaine 2 et je descends en dégressif 10/5/3 sur toute la semaine et mes exos.
Niveau stress musculaire je suis au max alors la semaine suivante je récupère avec du split plutot léger je cherche le 12 a 15 rep sur 3 série (plutot cool mais il faut récupérer de la semaine dernière donc j'appellerais plutot cela un split de recuperation active ) voici comment j'agence ma recup

Split 1 : 12 a 15 rep sur 2 min de recup 4 série
Lundi/pecs triceps epaules
Mardi / Dos epaules biceps
Mercredi repos
Jeudi / jambes
Vendredi/ biceps triceps
Je me concentre sur des séries plutot longues 10 a 12 rep en utilisant la contraction volontaire au maximum avec une charge plutot légère

Split 2 : 10 rep 2 minutes de récup contraction volontaire recherché au maximum 4 serie 1 exo de force 3 exo de finition en recherchant la congestion optimal
Lundi : Peck
Mardi : Dos
Mercredi : jambes
Jeudi : Epaules/Trapèze
Vendredi: Bras
Voici ma façon de m'entrainer ceci est une technique qui marche bien sur moi certains diront que ces du nimporte quoi ! moi sa me convient bien parfaitement
A la fin de chaque séance 15 minutes
De marche rapide pour le cardio car ces très important pour le coeur et le corp

La diete : (j'ai plus de mal avec la diète)
Je vise environ 3000 calories par jour étalé sur 6 repas comme on me l'avais deja remarqué j'essaie de consommer un max de légumes bon donc le plan le voici

200g de protéines
350g d'hydrate de carbone
120g de lipides

Repas1 : 8 blancs d'œuf 2 œufs entiers 120g de flocons + 100g de fromage blancs une cuillère de miels de tilleul + une pomme+ une banane + huile de poisson

Repas 2 : 150 g de thon
300g de riz + 6 branche de brocoli+100 g de julienne de legumes (avec de la sauce piquante) cuillère d'huile d'olive

Repas 3 : 240 g de bœufs + 300 g de lentilles une cuillère d'huile de colza

Repas 4 : 200 g de poulet + 2 pomme de terre environ 180 gramme de julienne de legumes + brocoli une cuillere d'huile de colza

Repas 5 : 200 g de poulet 200 g de maïs + 180 g de petit pois + 100 g de julienne + 1 cuillere d'huile d'olive

Repas 6 : 200g de poisson type cabillot une patate douce 6 tranches d'ananas + 2 grappes de raisin 200g de fromage blanc

La diète est à revoir, tant au niveau de la répartition des macros et de la définition de tes apports (tu es toujours dans les 95-100kg comme l'indique ta présentation?) que des aliments (avec une utilisation des hydrates notamment qui n'est pas bonne), je ne vois pas non plus de péri-training, etc.

 

[guest]

Niveau Training je ne comprend pas ce qui cloche ... donnez des exemples de training pour voir SVP !! j'aime travailler sur beaucoup de volume durant mes séances et me vider a fond car je viens des sport de combats ou pour moi dans le sport on dois tout donnée et ce vidée comme un malade , mais bon je ne suis pas un pro pour estimer encore ce qui est bon ou pas niveau training en tout cas pour moi sa marché bien sur moi .

La diéte on m'a dit dans mon ancien poste que c'était pas trop mal sauf sur la répartition des macro avant le training est la on me dit ces pas bon !!!! comprend plus

Chu d'accord le proviron n'est pas conseiller pendant la PCT malheureusement j'ai du mal avec pendant la cure , sa me fait mal aux articulations ( on reagis pas tous pareil ) "il semble que nolvadex et Proviron continue de stimuler la production de téstostérone naturel, donc garder le système hormonal plus ou moins actif ce qui pourrait peut être facilité la PCT" voila pourquoi je préfére utiliser le proviron

Repas 1 : 8 blancs d'œuf 2 œufs entiers 120 g de flocons + 100 g de fromage blancs une cuillère de miels de tilleul + une pomme+ une banane + et une poignée d'amende + animal pak

Repas 2 : 150 g de saumon
150 g de riz + 150 g de lentilles 6 branche de brocoli + 100 g de julienne de légumes (avec de la sauce piquante) cuillère d'huile d'olive

Repas 3 : 240 g de bœufs + 300 g de lentilles + une pomme de terre une cuillère d'huile d'olive

Repas 4 : 200 g de poulet + 2 pomme de terre environ 180 gramme de julienne de légumes + brocoli + une cuillère huile d'olive

Repas 5 : 200 g de poulet + 300 g de lentilles + 2 pomme de terre + 100 g de julienne + 1 cuillère d'huile d'olive

Repas 6 : 200 g saumon + 1 patate douce 6 tranches d'ananas + 2 grappes de raisin 200 g de fromage blanc + 40 g de caseine

3 litres d'eau dans la journée , 6g de bcaa + 10g de gluta avant le training

 

[billy]

Il y a pas mal de training interessant épingle dans la section entrainement sa te donnera des pistes.

Pour ta diete se qui cloche principalement cest la repartition des glucides ainsi que lindice glycémique de certains glucides.
Genre le raisin et l'ananas sa na rien a faire en repas 6.
Tu tentraines a quel moment par rapport a tes repas?

 

[guest]

Il y a pas mal de training interessant épingle dans la section entrainement sa te donnera des pistes.

Pour ta diete se qui cloche principalement cest la repartition des glucides ainsi que lindice glycémique de certains glucides.
Genre le raisin et l'ananas sa na rien a faire en repas 6.
Tu tentraines a quel moment par rapport a tes repas?

Merci , Je me suis déja fait une petite idée pour le training ....

je m'entraine entre le repas 5 ET 6

 

[Maybe]

Niveau Training je ne comprend pas ce qui cloche ... donnez des exemples de training pour voir SVP !! j'aime travailler sur beaucoup de volume durant mes séances et me vider a fond car je viens des sport de combats ou pour moi dans le sport on dois tout donnée et ce vidée comme un malade , mais bon je ne suis pas un pro pour estimer encore ce qui est bon ou pas niveau training en tout cas pour moi sa marché bien sur moi .

La diéte on m'a dit dans mon ancien poste que c'était pas trop mal sauf sur la répartition des macro avant le training est la on me dit ces pas bon !!!! comprend plus

Chu d'accord le proviron n'est pas conseiller pendant la PCT malheureusement j'ai du mal avec pendant la cure , sa me fait mal aux articulations ( on reagis pas tous pareil ) "il semble que nolvadex et Proviron continue de stimuler la production de téstostérone naturel, donc garder le système hormonal plus ou moins actif ce qui pourrait peut être facilité la PCT" voila pourquoi je préfére utiliser le proviron

Repas 1 : 8 blancs d'œuf 2 œufs entiers 120 g de flocons + 100 g de fromage blancs une cuillère de miels de tilleul + une pomme+ une banane + et une poignée d'amende + animal pak

Repas 2 : 150 g de saumon
150 g de riz + 150 g de lentilles 6 branche de brocoli + 100 g de julienne de légumes (avec de la sauce piquante) cuillère d'huile d'olive

Repas 3 : 240 g de bœufs + 300 g de lentilles + une pomme de terre une cuillère d'huile d'olive

Repas 4 : 200 g de poulet + 2 pomme de terre environ 180 gramme de julienne de légumes + brocoli + une cuillère huile d'olive

Repas 5 : 200 g de poulet + 300 g de lentilles + 2 pomme de terre + 100 g de julienne + 1 cuillère d'huile d'olive

Repas 6 : 200 g saumon + 1 patate douce 6 tranches d'ananas + 2 grappes de raisin 200 g de fromage blanc + 40 g de caseine

3 litres d'eau dans la journée , 6g de bcaa + 10g de gluta avant le training

À ta place je mettrais pas autant de saumon tout les jours.
Le saumon est un poisson haut dans la chaîne alimentaire c'est donc un poisson bien chargé en métaux lourd ( en théorie)..
À la longue c'est pas super. Le caler une à deux fois dans la semaine je trouve que c'est bien. Supplementes toi en Oméga 3 si tu veux pallier au manque!

 

[Viper]

Tu pourrais indiquer les macros et kcals par repas t totales pour ta diète, et préciser ce que tu pèses cru et cuit (normalement tout est pesé cru mais je voudrais être sur)?
Merci