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Aide pour diététique

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Xbulldog65

New Member
Bonjour les gars,
Je cherche à me crée une diète correcte pour me permettre de compléter mon entraînement mais je trouve qu il y a beaucoup d avis différent à se sujet pouvez vous me donner un coup de main svp.

Je mesure 1m85
Je fait 133kg
J'ai une bonne masse musculaire et une grosse ossature
Je suis à 39% de masse graisseux

Mon objectif est comme tu peux ten douter de perdre du poids

Ma diète actuelle ma fait perdre presque 10 kg en un mois mais je suis vraiment bas en calorie (1700 environ).

Le matin= 2 oeuf + 30g flocon avoine + 1 banane + un jus d'orange 200ml +1 omega 3 + un shaker de whey isolate + vitamine

10h= 2 galette de riz nature bio + une pomme

Midi = 200g de viandes blanche (dinde ou poulet) + 130g de féculents cuits + 200g de légumes vapeur + 2 grammes d'huile de coco pour la cuisson + un the vert + un yaourt nature bio

30min avant entraînement = 2 carnitine + bcaa 8 1 1 + créatine + pre workout

2 heures d'entraînement dont 20 min de cardio en début et en fin de séance

Après entraînement = 1 shaker de whey isolate

A 16h = 2 galette de riz nature bio + une pomme ou kiwi

Le soir = 160g de poissons blanc vapeur (colin , cabillaud...) + 200g de légumes vapeur plus un yaourt nature bio + 1 the vert

Total 1730 calories

Glucides 46% 201g
Lipide 10% 18,53g
Protéine 44% 193g

Je vais à la salle 4 fois semaine environ 2h plus du cardio le dimanche.

Merci de votre aide.
 
Salut,

Tout n’est pas à jeter mais y’a diete peut être largement optimisée.

Tu as des prises alimentaires qui ne servent à rien pour la MPS (10h et 16h), des glucides mal agencés, un péri training sous optimal et surtout tu es bien trop bas en kcals car si tu es encore à 40% de BF, à combien vas-tu devoir baisser tes kcals pour perdre encore?
 
Les galettes de riz ..... à retirer des rayons, il est vendu comme produit diététique mais il est loin d'être diététique.
 
Viper à dit:
Salut,

Tout n’est pas à jeter mais y’a diete peut être largement optimisée.

Tu as des prises alimentaires qui ne servent à rien pour la MPS (10h et 16h), des glucides mal agencés, un péri training sous optimal et surtout tu es bien trop bas en kcals car si tu es encore à 40% de BF, à combien vas-tu devoir baisser tes kcals pour perdre encore?
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Merci de ta réponse
Oui je me doute bien que je vais devoir monter en calories mais je ne sais pas quoi ajouter dans mon planning.
 
Bonjour^^
Les galettes de riz ont un index glycémique très élevé, ce n'est pas un aliment très intéressant, surtout tout seul.
Après de ce que j'ai,un peu, compris, tu peux peux être en consommer après l'entrainement associé à une protéine.

Tu es vraiment trop bas en calories et en lipides.
Tu as des topics épinglés qui sont vraiment bien pour t'aider à calculer tes besoins en calories et agencer au mieux tes prises alimentaires ;)
 
Oui tu dois t'inspirer non pas copier le même plan alimentaire.

Mais cela te donne une idée de comment agencé ton plan alimentaire.
 
Shredded08 à dit:
Oui tu dois t'inspirer non pas copier le même plan alimentaire.

Mais cela te donne une idée de comment agencé ton plan alimentaire.
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OK merci je vais essayer de corriger sa .
Est ce que je dois monter mes calories maintenant ou je termine ma cure je suis en cure clenbuterol t3 cytomel
 
Oui monte tes colories après pour le reste je ne peux pas t aider en ce qui concerne ta cure je n y connais rien.
 
Waouw 40% de bodyfat et tu envoie du clen, ton coeur doit apprecier, deja avec le surpoids que tu te trimbales et ca en plus, faut-il en rajouter pour le t3......

Faut apprendre a deposer votre fourchette, avec un tel surpoids et si peu de cals tu devrais fondre comme neige au soleil, surtout que ta masse musculaire devrait avoisiner les 0.
20 min de cardio, c'est le plus important pour toi et c'est ce que tu fais le moins:rolleyes:.

Bonne chance
 
dsv à dit:
Waouw 40% de bodyfat et tu envoie du clen, ton coeur doit apprecier, deja avec le surpoids que tu te trimbales et ca en plus, faut-il en rajouter pour le t3......

Faut apprendre a deposer votre fourchette, avec un tel surpoids et si peu de cals tu devrais fondre comme neige au soleil, surtout que ta masse musculaire devrait avoisiner les 0.
20 min de cardio, c'est le plus important pour toi et c'est ce que tu fais le moins:rolleyes:.

Bonne chance
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Ecoute si je suis monté a ce niveau de sur poids c'est un problème de santé que j'ai eu maintenant que c'est réglé je fait tout pour redescendre a mon poids que j'avais maintenant ton commentaire faut apprendre a poser la fourchette tu peux le garder pour toi si c'est pour juger comme sa tu peux continuer ta route .
Le cardio je vais te le détaillée vu que apparemment tu as du mal a lire 20 min de cardio en début de séance et 20 min en fin de séance donc 40 min 4 fois semaines plus le dimanche de la course a pieds et du vélo le soir.
Voilà donc avant de parler lit correctement merci.
 
Xbulldog65 à dit:
Ou une combinaison des 2 pourquoi c'est vraiment pas bon ?
Il mon dit que pour maigrir c'était le mieux mec
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Quel intérêt d’utiliser de molécules aussi dangereuses avec un BF de 40% alors que sans objectif de compétition avec un BF déjà sous les 8-10% c’est totalement inutile.
Pour perdre du tissu adipeux avec un tel BF, une bonne diete suffit, pas besoin de jouer avec sa santé...
 
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