Aide programme alimentaire prise de masse

[RomanoS]

Bonjour, j'aurais besoin de votre avis concernant mon plan alimentaire que je suis depuis quelque temps. J'étais monté à 3200 kcal mais ces derniers temps je suis redescendu à 3000 kcal car j'avais l'impression de plus stocker que de construire. Peut-être était-ce dû à un mauvais timing ou mauvaise composition de mes macros sur chaque repas.

Petit déjeuner :
100 g d'avoine
1 cc de miel + 1 cc de beurre de cacahuète
1 banane
1 cup de protéine ou 3 oeufs

Déjeuner :
150 g de riz baz ou pâtes complètes
100 g de haricots verts
90-100 g de blanc de poulet
1 c d'huile d'olive ou colza

Post-workout :
30 g Whey
1 Banane

Dîner :
150 g de riz baz ou pâtes complètes
100 g de haricots verts
90-100 g de blanc de poulet
1 c d'huile d'olive ou colza

Collation du soir :
100-200 g de Skyr
1 cc de beurre de cacahuète

Si besoin je peux rajouter les macro à côté de chaque repas. Merci par avance de votre aide .

 

[Viper]

Effectivement sans les macros par repas et totales cela va être difficile de donner un avis.

Mais déjà ta diete n’est précise; ne serait-ce que sur le premier repas, 3 oeufs ou 1 scoop de whey n’ont pas du tout les mêmes apports.
Et le péri training n’est pas bon.

 

[Matsor]

3 oeufs ou 1 scoop de whey n’ont pas du tout les mêmes apports.

Ca depend de scoop

Si on part sur une protéine classique qui fait 80% protéines et les scoop de 70ml rasé on arrive à 15-18g de prot dans les deux cas

Mais effectivement sans les macros difficiles à dire. Mais comme ca il me semble que tu es à 15-18g de prot par repas voire moins.

 

[Viper]

Ca depend de scoop

Si on part sur une protéine classique qui fait 80% protéines et les scoop de 70ml rasé on arrive à 15-18g de prot dans les deux cas

Mais effectivement sans les macros difficiles à dire. Mais comme ca il me semble que tu es à 15-18g de prot par repas voire moins.

Pour les protéines ok, mais je parlais des macros totales: un oeuf contient environ 5g de lipides, donc il y aurait une différence de 10-15g de lipides, soit 90-135 kcals

 

[RomanoS]

Je suis en train de tout bien faire pour les macros pour aujourd'hui je mettrais à jour @Viper

 

[RomanoS]

Petit déjeuner : 94 G / 35 L / 58 P (928 kcal)
100 g d'avoine
10 g de miel + 25 g de beurre de cacahuète
80 g banane
25 g de protéine ou 3 oeufs

Déjeuner : 121 G/ 13 L/ 35 P (745 kcal)
150 g de riz baz
100 g de haricots verts
100 g de blanc de poulet
10 g d'huile d'olive

Post-workout : 21 G / 1 L / 26 P (188 kcal)
30 g Whey
80 g Banane

Dîner : 121 G/ 13 L/ 35 P (745 kcal)
150 g de riz baz
100 g de haricots verts
100 g de blanc de poulet
10 g d'huile d'olive

Collation du soir : 10 G / 13 L / 25 P (269 kcal)
180 g de Skyr
25 g de beurre de cacahuète

TOTAL = 2875 kcal

 

[Matsor]

Tes calculs ne sont sûrement pas bon . Petit dej 25g de whey et 25g de beurre de cacahuète ne fait pas 58g de prot.

 

[guest]

Tes calculs ne sont sûrement pas bon . Petit dej 25g de whey et 25g de beurre de cacahuète ne fait pas 58g de prot.

Oui peu probable même avec l'avoine

 

[John Jeeves]

@RomanoS il y a des applis sinon pour les macros.
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