aide urgente sur ma diete svp

[samrooo77]

bonsoir ou bonjour, je vous présente ma diète pour perdre du poid, je fais 83-84kilos (obj : atteindre 75-70kg), 1m67, muscu 4 a 6 jours sur 7 (qd elles etaient ouvertes), 2h30 min par séance :
(concernant le saumon le riz et les pates c'est 100g)

Matin :
-2 oeuf au plat
-bol de flocon d'avoine dans du lait + proteine isolate

Total : (environ) 410kcal, 47g de proteines, 34g de glucides, 12g de lipides

Midi :
-Filet de poisson ou poisson pané
-riz ou pate
-Fruit
-Yaourt

Total : (environ) 685kcal, 44g de proteines, 95g de glucides, 14g de lipides

Pre workout :
-booster

Post-workout :
-Shaker de proteine isolate

Total : (environ) 169kcal, 27g de proteines, 5g de glucides, 4g de lipides

Diner :
-poisson ou poulet ou dinde
-pate ou haricot vert ou riz
-oeuf (pas souvent)

Total : (environ) 311kcal, 35g de proteines, 38g de glucides, 2,5g de lipides

Total : 1575kcal, 153g de proteines, 172g de glucides, 32,5g de lipides

je sais qu'il me manque BCP de lipides... auriez vous des conseils svp?

 

[Greg59]

bonsoir ou bonjour, je vous présente ma diète pour perdre du poid, je fais 83-84kilos (obj : atteindre 75-70kg), 1m67, muscu 4 a 6 jours sur 7 (qd elles etaient ouvertes), 2h30 min par séance :
(concernant le saumon le riz et les pates c'est 100g)

Matin :
-2 oeuf au plat
-bol de flocon d'avoine dans du lait + proteine isolate

Total : (environ) 410kcal, 47g de proteines, 34g de glucides, 12g de lipides

Midi :
-Filet de poisson ou poisson pané
-riz ou pate
-Fruit
-Yaourt

Total : (environ) 685kcal, 44g de proteines, 95g de glucides, 14g de lipides

Pre workout :
-booster

Post-workout :
-Shaker de proteine isolate

Total : (environ) 169kcal, 27g de proteines, 5g de glucides, 4g de lipides

Diner :
-poisson ou poulet ou dinde
-pate ou haricot vert ou riz
-oeuf (pas souvent)

Total : (environ) 311kcal, 35g de proteines, 38g de glucides, 2,5g de lipides

Total : 1575kcal, 153g de proteines, 172g de glucides, 32,5g de lipides

je sais qu'il me manque BCP de lipides... auriez vous des conseils svp?

2h30 de training par séance c est bcp trop , 1h voir 1h15 Max et c est ok
De plus si tes séances sont trop longues ton corps fait du cortisol qui va faire fondre ta masse et aider à faire du gras , tout l'inverse de ce que tu recherches
Pour les lipides un peu d huile d olive avec tes repas ou mange des sardines maquereaux saumon etc

 

[Viper]

Merci d’indiquer les quantités d’aliments pour chaque repas.
Par ailleurs, merci de faire quelques recherches en amont en regardant les topics épinglés et les diètes corrigées.

 

[barbarrian]

Merci d’infidélité macros et kcals par repas ainsi que les quantités d’aliments pour chaque repas.
Par ailleurs, merci de faire quelques recherches en amont en regardant les topons épinglés et les diètes corrigées.

ahhhhh t'étais en couple poto

 

[Viper]

ahhhhh t'étais en couple poto

Le correcteur d’orthographe a fait des siennes
A 3h30 mes yeux n’étaient pas encore bien ouverts

 

[Paul33]

Le correcteur d’orthographe a fait des siennes
A 3h30 mes yeux n’étaient pas encore bien ouverts

Douche pas assez froide mdr