Alimentation pour sèche

[Milton]

Salut à tous je suis nouveau sur le forum.
Je fais de la muscu depuis 10 ans avec diète et compléments alimentaire
je fais assez attention, quelques ecarts mais ça va
Je mesure 1.77 pour 94 kg, 35 ans.
Pas gras mais pas dessiné
Je suis suivi par un coach, la diète.
Mais j'aimerais avoir vos avis.
J'étais préparé pour faire une compet dans un an, mais mes genoux ne supportent plus mon poids.
Lesion du ménisque donc fini les squats.


Dète:
Au levé:

*5g de bcaa + 10g de glutamine +5g de créatine+ complexe vitaminé


15 à 30mn après :

*6 blancs d’œuf

*60g de crème d’avoine +20g d’amande en poudre

*100ml de compote de pomme s/sucre



N°2



*40g de caséine +10g d’amande en poudre

*1 banane



N°3



* 200g de viande maigre

*150g de riz ou p.t.d cuit + 1 c. à s. de colza

*200g de fromage blanc 0%

* 1 compotes de pomme s/sucre



Training



*PRE-TRAINING : 4g de bcaa + 30g de crème de riz + 10 g de poudre d’amande


*POST-TRAINING : 40g de whey +10g de gluta +5g de créatine+ 40g de waxy ou maltodextrine



N°4



*200g de thon ou saumon ou viande blanche

* légumes ( haricots vert, épinard, courgette, endive, asperge, salade verte, concombre)

*100g de fromage blanc a 0%

*1 c à soupe de colza



Au couché



*40g de caséine +10g d’amande en poudre


J'attends vos avis merci