avecmaster
New Member
BONJOUR À TOUS !
alors je me présente avecmaster 23 ans , ancien militaire , actuelment déménageurs. Jeune pere de famille.
Je fait 1,84m pour 76kg.
j'ai commencer la musculation à l'armée , j'ai beaucoup pratique au niveau poids de corps puis j'ai commencer à pratiquer en salle.
Quand j'ai retrouver le milieu civil j'ai décidé de me metre a fond dans la muscu.
J'ai ensuite décidé de inclure une diète correcte car javais du mal à prendre du poids.
Par la suite j'ai décidé de augmenter mon Stack en compléments.
Je me préparer pour l'instant , et peut être que si l'année prochaine fin d'année je me Trouve près à faire une compet je me lancerait.
Aujourd'hui je vient sur ce forum pour me renseigné , voir si je peut y trouver ce que je cherche et si je suis près à faire le grand saut.
Pour mes sceance d'entraînement j'essayerai de coupler ma vie professionnelle avec la salle. Sachant que les deux groupes musculaire que je utilise le plus sont mes épaules et mes jambes j'ai décider de les faire en fin de semaine.
Je fait donc :
lundi :
PEC - 5 exos. 12-10-8-6(augmentation de la charge) + 1 série de degressif.
ABDOS- 5 cycles de 6/7 exos.
Mardi:
BICEPS/TRICEPS - 4 exos de chaque.
+ 2 superset.
12-10-8-6( augmentation de la charge ) +1 degressif.
Mercredi:
DOS - 5 exos 12-10-8-6 +dregressif.
ABDOS - 5 cycles 6/7 exos.
Jeudi :
Repos
Vendredi :
JAMBES- 5 exos 12-10-8-6+ dregressif
+ 1 biset.
ÉPAULES - 4 exos 12-10-8-6+ dregressif + 1 biset.
Samedi :
Travail de poids de corps - pompes traction abdos.
Dimanche :
Repos.
Aux niveaux de mes charge de travail:
DC-Je suis à 6 reps a 110kg
Rowing - 6 reps a 120kg.
Curl haltères - 6 reps a 24kg
Traction à volontés
Squat - 6 reps a 120kg.
Et ect ect...
Au niveaux de ma diète et de mes compléments:
Petit DEJ -
flocons d'avoine + banane.
Vitamines - Oméga 3 - tribulus
Collation -
Pain complet beurre de cacahuete - shaker de whey.
Midi : env. 200g viande blanche ( rouge 1 fois par semaine ). Ou poisson. + pâtes ou riz. Plus légumes ou salade.
Omega3.
Collation - banane flocons davoine+ booster + crea.
Post entraînement :
Whey + glutamine + Bcaa + créatine + dextrose.
Repas du soir :
A peux près comme le midi.
+ vitamine + Oméga + tribulus.
Avant de dormir :
Whey fromage blanc mélangé.
Merci de votre attention , et merci d'avance au pour les response aux question que je vous poserait.
alors je me présente avecmaster 23 ans , ancien militaire , actuelment déménageurs. Jeune pere de famille.
Je fait 1,84m pour 76kg.
j'ai commencer la musculation à l'armée , j'ai beaucoup pratique au niveau poids de corps puis j'ai commencer à pratiquer en salle.
Quand j'ai retrouver le milieu civil j'ai décidé de me metre a fond dans la muscu.
J'ai ensuite décidé de inclure une diète correcte car javais du mal à prendre du poids.
Par la suite j'ai décidé de augmenter mon Stack en compléments.
Je me préparer pour l'instant , et peut être que si l'année prochaine fin d'année je me Trouve près à faire une compet je me lancerait.
Aujourd'hui je vient sur ce forum pour me renseigné , voir si je peut y trouver ce que je cherche et si je suis près à faire le grand saut.
Pour mes sceance d'entraînement j'essayerai de coupler ma vie professionnelle avec la salle. Sachant que les deux groupes musculaire que je utilise le plus sont mes épaules et mes jambes j'ai décider de les faire en fin de semaine.
Je fait donc :
lundi :
PEC - 5 exos. 12-10-8-6(augmentation de la charge) + 1 série de degressif.
ABDOS- 5 cycles de 6/7 exos.
Mardi:
BICEPS/TRICEPS - 4 exos de chaque.
+ 2 superset.
12-10-8-6( augmentation de la charge ) +1 degressif.
Mercredi:
DOS - 5 exos 12-10-8-6 +dregressif.
ABDOS - 5 cycles 6/7 exos.
Jeudi :
Repos
Vendredi :
JAMBES- 5 exos 12-10-8-6+ dregressif
+ 1 biset.
ÉPAULES - 4 exos 12-10-8-6+ dregressif + 1 biset.
Samedi :
Travail de poids de corps - pompes traction abdos.
Dimanche :
Repos.
Aux niveaux de mes charge de travail:
DC-Je suis à 6 reps a 110kg
Rowing - 6 reps a 120kg.
Curl haltères - 6 reps a 24kg
Traction à volontés
Squat - 6 reps a 120kg.
Et ect ect...
Au niveaux de ma diète et de mes compléments:
Petit DEJ -
flocons d'avoine + banane.
Vitamines - Oméga 3 - tribulus
Collation -
Pain complet beurre de cacahuete - shaker de whey.
Midi : env. 200g viande blanche ( rouge 1 fois par semaine ). Ou poisson. + pâtes ou riz. Plus légumes ou salade.
Omega3.
Collation - banane flocons davoine+ booster + crea.
Post entraînement :
Whey + glutamine + Bcaa + créatine + dextrose.
Repas du soir :
A peux près comme le midi.
+ vitamine + Oméga + tribulus.
Avant de dormir :
Whey fromage blanc mélangé.
Merci de votre attention , et merci d'avance au pour les response aux question que je vous poserait.
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