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Avis diète pdm + complément

D

Dany93170

New Member
bonjour, je vais bientôt commencer ma cure de dianabol à 30mg/jours et
j'aimerai avoir vos avis sur ma diète pdm ( que rajouter ou enlever ) merci

ps: je mange sans sel , sans sauce ... Juste un filet d'huile d'olive + épice
1m88 pour 83kg

Matin :
10 min avant :
vitamine C 1g / Magnésium B6 / amino 2700 de chez Universal/ complexe vitaminé/ Bcaa /
Oméga 3

2 fruit au choix ( en général banane Kiwi )
80g flocon d'avoine
35g de whey
1 cuillère a café de miel

Collation 1 :

30g de whey
4/5 gallette de riz
Ou 2 gallette + 30g de noix cajoux ou pistache

Repas midi :
Acide Aminée / oméga 3 / double thé vert

250g steack 5% (lundi/mardi) - 250g blanc de poulet (mercredi...samedi) -
7 oeuf avec 2 jaune (dimanche)
200g de riz thai + 100g de lentilles
150g oignion - 150g Poivron (peser surgeler)
2yaourt fruit 0%
salade en plus ???

Collation 2 :

30g de whey
1 ou 2 portion de weetabix banana ?

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Repas soir :
acide aminée (10 min avant repas) / double thé vert

1 boite de thon + 4 oeuf avec 0 jaune (Lundi/mardi)
250g de collin (Le reste de la semaine)
100g de riz thai + 50g de lentilles
Légume a volonté (légume vert ou carotte)
2 yaourt soja nature

avant de dormir :
Oméga 3 / zma / bcaa / glucosamine

Casein 25g ou proteine de soja

-------------
Pré work out :
Booster / 1g vitamine C / 5g bcaa / (acide aminé ?)
un demi pamplemousse

Pendant training :
1 demi pamplemousse
eau

Post work out:

40g dextrose /5g glutamine /5g hmb /5g créatine /1g taurine / (acide aminé ?)
10min apres : 30g de whey
 
Dernière édition:
slt

alors pour ce qui est de ce qui "me choque":

Bcp trop de poudre le long de ta journée, pour ton bien être tu devrais les modifier en utilisant du "solide"

Bcp de vitamine C, 2 prises de 1gr, et pourquoi prendre de la vitamine C en post work out et non pré workout? cela pourrait t'être bénéfique contre le cortisol!

1gr de Taurine /jour c'es clairement pas assez, il faudrait tourner environ à 5gr pour être efficace!

Pourquoi du pamplemousse en pré workout et surtout en intra???

Pourrai tu calculer les macros concernant ta diet? et les quantités ingérées de complements? car là aussi je trouve que ça fait pas mal

merci
 
salut et merci d'avoir répondu a mon post :)

donc si je comprend bien se sera mieux que le matin je mange 7/6 blanc d'oeuf à la place de la whey ? et fromage blanc plutôt que de la casein au coucher ?

j'ai pas précisé mais les jours de go muscu je prend le post work out à la place de la collation 1

je prend 1g (vitamine C) avant ma séance , et donc tu me conseil de supprimer ma prise de vitamine A le matin ?

la taurine je doit répartir les 5g sur la journée ou les prendre en une prise ?

pour le pamplemousse c'était sur les conseil d'un amie ,je ne lui est pas demander pourquoi .

et le calcul des macros c'est bien le nombre de Proteine/Lipide/Glucide par jours ?

merci de ton aide .
 
pour les macros c'est ça

pour la vitamine C le dosage de 2gr est trop, l'ANR recommande 200mg par jour LOL
trop entraine une saturation des recepteurs donc tu élimines la vitamine C sans l'utilisé!
le dosage limite recommandé est de 2gr/ jour donc ton cas, au delà de 1gr on considère que c'est source de diarrhée!

la taurine tu peux prendre le tout en une fois pas de soucis (soit le matin soit le soir)

le pamplemousse est pas top lors du training et en préworkout!
cela entraine des aigreurs d'estomac lors du training et acidité!
peut être te l'a t il conseillé pour avoir un apport de fructose, si c'est cela la maltodextrine est plus conseillé
 
dack , donc je vais passer a 1g jours de vitA et supprimer le pamplemousse de ma diète

je vien de calculer mes macros

donc je suis a environ : 2700 calories jours / 230g de proteines / 365g de glucides / 25g de lipide jours
 
Quand je suis en prise de masse je tourne à quasiment à 1kg de riz pesé cru et 300 gm de pain complet et tu devrai augmenté tes lipides par exemple du beurre d'amende ou du beurre de cacahuète
 
manque d'age et pas assez d'hydrates , comme déjà dit trop de poudre même si elle est pratique
rien ne vaut le solide car quand tu mange quelque chose de solide, ta température interne augmente, ton métabolisme se réveille pour engendrer tout le processus de digestion, suc gastriques, transformation des aliments en nutriments, contraction de l'estomac pour mâchouiller tes blancs de poulet etc... le temps que la digestion se fasse, les nutriments sont envoyés dans l'organisme plus lentement que si t'envois une prot. pour faire très très simple. ça engendre donc une dépense calorique et tu as une plage longue sur laquelle des protéines sont délivrées.

Après on peut aussi prendre de la caseine + des lipides mais t'aura jamais cet aspect de dépense calorique lié a la digestion d'aliments solides.

en gros whey après le training pour une assimilation très rapide et favoriser l'anabolisme et le reste du temps du solide pour justement avoir une assimilation plus lente et bénéficier des macro nutriments et en particulier des protéines sur une plus longue durée
 
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