bonjour, je vais bientôt commencer ma cure de dianabol à 30mg/jours et
j'aimerai avoir vos avis sur ma diète pdm ( que rajouter ou enlever ) merci
Je fait 1m88 pour 85kg
ps: je mange sans sel , sans sauce ... Juste un filet d'huile d'olive + épice
Matin :
10 min avant :
vitamine C 1g / Magnésium B6 / amino 2700 de chez Universal/ complexe vitaminé/ Bcaa /
Oméga 3
2 fruit au choix ( en général banane Kiwi )
80g flocon d'avoine
35g de whey
1 cuillère a café de miel
Collation 1 :
30g de whey
4/5 gallette de riz
Ou 2 gallette + 30g de noix cajoux ou pistache
Repas midi :
Acide Aminée / oméga 3 / double thé vert
250g steack 5% (lundi/mardi) - 250g blanc de poulet (mercredi...samedi) -
7 oeuf avec 2 jaune (dimanche)
200g de riz thai + 100g de lentilles
150g oignion - 150g Poivron (peser surgeler)
2yaourt fruit 0%
salade en plus ???
Collation 2 :
30g de whey
1 ou 2 portion de weetabix banana ?
Repas soir :
acide aminée (10 min avant repas) / double thé vert
1 boite de thon + 4 oeuf avec 0 jaune (Lundi/mardi)
250g de collin (Le reste de la semaine)
100g de riz thai + 50g de lentilles
Légume a volonté (légume vert ou carotte)
2 yaourt soja nature
avant de dormir :
Oméga 3 / zma / bcaa / glucosamine
Casein 25g ou proteine de soja
-------------
Pré work out :
Booster / 1g vitamine C / 5g bcaa / (acide aminé ?)
un demi pamplemousse
Pendant training :
1 demi pamplemousse
eau
Post work out:
40g dextrose /5g glutamine /5g hmb /5g créatine /1g taurine / (acide aminé ?)
10min apres : 30g de whey
j'aimerai avoir vos avis sur ma diète pdm ( que rajouter ou enlever ) merci
Je fait 1m88 pour 85kg
ps: je mange sans sel , sans sauce ... Juste un filet d'huile d'olive + épice
Matin :
10 min avant :
vitamine C 1g / Magnésium B6 / amino 2700 de chez Universal/ complexe vitaminé/ Bcaa /
Oméga 3
2 fruit au choix ( en général banane Kiwi )
80g flocon d'avoine
35g de whey
1 cuillère a café de miel
Collation 1 :
30g de whey
4/5 gallette de riz
Ou 2 gallette + 30g de noix cajoux ou pistache
Repas midi :
Acide Aminée / oméga 3 / double thé vert
250g steack 5% (lundi/mardi) - 250g blanc de poulet (mercredi...samedi) -
7 oeuf avec 2 jaune (dimanche)
200g de riz thai + 100g de lentilles
150g oignion - 150g Poivron (peser surgeler)
2yaourt fruit 0%
salade en plus ???
Collation 2 :
30g de whey
1 ou 2 portion de weetabix banana ?
Repas soir :
acide aminée (10 min avant repas) / double thé vert
1 boite de thon + 4 oeuf avec 0 jaune (Lundi/mardi)
250g de collin (Le reste de la semaine)
100g de riz thai + 50g de lentilles
Légume a volonté (légume vert ou carotte)
2 yaourt soja nature
avant de dormir :
Oméga 3 / zma / bcaa / glucosamine
Casein 25g ou proteine de soja
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Pré work out :
Booster / 1g vitamine C / 5g bcaa / (acide aminé ?)
un demi pamplemousse
Pendant training :
1 demi pamplemousse
eau
Post work out:
40g dextrose /5g glutamine /5g hmb /5g créatine /1g taurine / (acide aminé ?)
10min apres : 30g de whey