Avis Diète PDM

[Dity]

Au reveil:
5g de glutamine
35g de malto
1g de creatine

Petit dejeuner:
1 fruit
30g avoine en poudre
25 de whey
40g de beurre d'arachide ou cajou
150g de frommage frais

Pendant l'entrainement:
20g de malto
10g de bcaa

Après l'entrainement:
40g de malto
5g de glutamine
10g de bcaa
1g de creatine
1 fruit

Dejeuner: (1h aprés la collation)
100g de dinde ou poulet
1 oeuf
200g de riz cuit
20g d'huile d'olive
100g de fromage frais
1 fruit

Gouter:
1 oeuf
1 tranche de pain de mie complet
30g de beurre d'arachide ou cajou
1 fruit
50g d'avoine en poudre
1g de cratine

Diner:
100g de steak hacher ou saumon
1 oeuf
150g de riz cuit
10g d'huile d'olive

Avant le coucher:
50g d'avoine en poudre
20g de caseine
30g de beurre d'arachide ou cajou
1g de creatine

*legume avac le repas du midi et soir

3 gélule d'omega matin et soir
1g de sulphate de glucosamine matin et soir

3657 calories: 189g P, 434g G, 126g L
Poids actuel 77kg

 

[Yorka]

je suis pas un grand expert des dietes mais perso y'a certaine chose que je fais differement, deja au reveil pas trop fan d'une hydrate comme la malto, person je prend 50g de whey+bcaa,gluta,crea une demi heure apres 1h grand max je fais un repas mais sans poudre plutot du solide en proteine. apres ton training tu n'as aucun apport en proteine, les hydrates avant d'aller ce coucher idem je suis pas trop fan y'a pas mal de chose qui me chagrine apres certain de mieux caler que moi sur le sujet t'eclairerons surement mieux.

 

[Dity]

Merci de ton avis après le sport je mange mon repas du midi 1h après, d'accord je vais attendre d'autre avis, merci