Avis diète ThePunisher

[ThePunisher]

Voila les amis, je vous expose ma diète pour récolter des avis.
Toujours 177cm pour 88-89kilos; 15-16%MG.

08h00-Matin:

• 3 œufs BIO ou label bleu-Blanc-cœur.
• 50g de flocons d’avoine.
• Deux kiwi ou clémentine.
• 100g de fromage blanc 0%.
• 20g de chocolat noir 85% minimum.
• Creatine monohydrate/ Oméga 3

Total: 661Kcal; 37g Proteines; 62g Glucides; 30g Lipides.

10h00-Collation:

• 200g de pomme de terre.
• Une banane (juste avant l’entrainement)

Total: 268Kcal; 6g Proteines; 62g Glucides; 0g Lipides.

11h30-ENTRAÎNEMENT INTENSIF

• 50g de Maltodextrine.

Total: 190Kcal; 0g Proteines; 47g Glucides; 0g Lipides.

13h00-Déjeuner:

• 100g de poulet ou poisson blanc.
• 100g de riz cru.
• 150g de pois chiches ou lentilles cuites.
• 50g de crudités.
• Creatine monohydrate (3g)/ Oméga 3

Total: 670Kcal; 43g Proteines; 109g Glucides; 6g Lipides.

16h00-Collation:

• 20g de protéines en poudre.
• 45g d’amandes ou de noix.

Total: 339Kcal; 24g Proteines; 3g Glucides; 26g Lipides.

19h00-Dîner:

• 100g de saumon ou steak 15%.
• 150g d’asperges ou brocolis.
• 50g de riz cru.
• 100g de fromage blanc 0%.
• 10g d’huile d’olive.
• Creatine monohydrate/ Oméga 3/ ZMA

Total: 552Kcal; 34g Proteines; 49g Glucides; 25g Lipides.


Tout cela pour 2700 Kcal environ; 145g de protéines; 330g de glucides; 87 de lipides.

Merci pour vos retour

 

[Ducateam]

tu veux savoir quoi sur ta diète? parce que nous filer ça mais ne pas nous donner d'objectifs c'est un peu comme débarquer dans une boulangerie en disant "je voudrais du pain"....

 

[ThePunisher]

Diète de maintien.
Je veut savoir vos avis sur d'éventuelle anomalie avant de me lancer dans un cycle et une pdm.