Bonjour à tous,
J'aurai souhaité votre avis sur ma nouvelle diète.
J'étais précédemment sur une diète plutôt axé céto (avec malto en pré + des glucides provenant des fruits sec principalement, mais pas de féculents, etc)
Je fais de la muscu 4x par semaine et 1 à 2x une activité de cardio douce (balade, vtt, rando, ...)
Actuellement du coup :
7h :
- 200 gr fromage blanc 0%
- 50gr glocon d'avoine
- 2 oeufs dur
- 1 banane
10h :
100 gr poulet ou 25 gr whey hydro
30 gr amandes
13h :
- 160 gr poulet
- 250 gr courgettes
- 100 gr riz
- 1 CS d'huile d'olive
16h/16h30 : (Sport à 17h15)
- 100 gr poulet ou 25 gr whey hydro
- 30 gr d'amandes
- 1 banane si sport
Post : (Mme rentre 1h-1h15 après mon training donc je prends un petit truc histoire de manger avant son retour)
- 25 gr whey hydro
- Collagène, créa, EAA
20h :
- 160 gr haché 5%
- 250 gr courgettes
- 30 gr amandes si sport
22h30 :
- 250 gr chou rouge
- 100 gr feta
- 20 gr amandes
Globalement :
Si sport (Je ne compte que la musculation, donc 4x par semaine) :
2924 cal, 33% prot, 38% lip, 29% glu, 2,36 gr/kg en prot
Sans sport :
2641 cal, 34% prot, 37% lip, 29% glu, 2,28 gr/kg en prot
J'ai pas mal de soucis avec les féculents, d'où le fait de pas en remettre le soir.
Qu'en pensez-vous globalement ? Il y a surement des choses à revoir
L'idée c'est de perdre doucement, sans taper dans le muscle
Pour rappel, je fais 1m74 pour 100 kg et environ 20% de BF. L'idée est de descendre à 15% dans un premier temps, puis d'aviser (L'objectif sera surement de trouver un équilibre dans les 12 à terme, pour allier sport, nutrition et plaisir)
J'aurai souhaité votre avis sur ma nouvelle diète.
J'étais précédemment sur une diète plutôt axé céto (avec malto en pré + des glucides provenant des fruits sec principalement, mais pas de féculents, etc)
Je fais de la muscu 4x par semaine et 1 à 2x une activité de cardio douce (balade, vtt, rando, ...)
Actuellement du coup :
7h :
- 200 gr fromage blanc 0%
- 50gr glocon d'avoine
- 2 oeufs dur
- 1 banane
10h :
100 gr poulet ou 25 gr whey hydro
30 gr amandes
13h :
- 160 gr poulet
- 250 gr courgettes
- 100 gr riz
- 1 CS d'huile d'olive
16h/16h30 : (Sport à 17h15)
- 100 gr poulet ou 25 gr whey hydro
- 30 gr d'amandes
- 1 banane si sport
Post : (Mme rentre 1h-1h15 après mon training donc je prends un petit truc histoire de manger avant son retour)
- 25 gr whey hydro
- Collagène, créa, EAA
20h :
- 160 gr haché 5%
- 250 gr courgettes
- 30 gr amandes si sport
22h30 :
- 250 gr chou rouge
- 100 gr feta
- 20 gr amandes
Globalement :
Si sport (Je ne compte que la musculation, donc 4x par semaine) :
2924 cal, 33% prot, 38% lip, 29% glu, 2,36 gr/kg en prot
Sans sport :
2641 cal, 34% prot, 37% lip, 29% glu, 2,28 gr/kg en prot
J'ai pas mal de soucis avec les féculents, d'où le fait de pas en remettre le soir.
Qu'en pensez-vous globalement ? Il y a surement des choses à revoir
L'idée c'est de perdre doucement, sans taper dans le musclePour rappel, je fais 1m74 pour 100 kg et environ 20% de BF. L'idée est de descendre à 15% dans un premier temps, puis d'aviser (L'objectif sera surement de trouver un équilibre dans les 12 à terme, pour allier sport, nutrition et plaisir)