Avis entrainement PPLU

[Roland']

Bonjour,
Pour faire suite à ma présentation (https://fr.thinksteroids.com/community/threads/presentation-roland.24800/#post-797235) et à ma diète (https://fr.thinksteroids.com/community/threads/avis-diete-pdm.24830/#post-798241), voici mon entrainement sous le format PPLU.

Je suis ouvert à tout les avis.

Lundi	Push
		DC			3*8--10		2m30
		DIH			3*8-10		2m30
		Dips lesté			3*8-10		2m30
		EL			4*12-15		1m30
		Curl incliné			3*10-12		1m30
		Curl marteau intérieur			3*10-12		1m30

Mercredi	Pull
		Rowing haltere uni				3*8-10		2m30
		Tirage pointrine prise neutre serré				3*8-10		2m30
		Traction				3*8-10		2m30
		Oiseau haltere assis				4*10-12		1m30
		Extension triceps haltere				3*10-12		1m30
		Extension verticale à la poulie haute				3*10-12		1m30

Jeudi	Leg
		Squat			3*6-8		2m30
		Soulevé terre jambe tendu			3*6-8		2m30
		Hack squat			3*6-8		2m30
		Leg curl			4*10-12		1m30
		Extension mollet			4*12-15		1m30

Samedi	Upper
		DC			4*8-10		2m30
		Traction lesté			4*6-8		2m30
		DHI			3*6-8		2m30
		Tirage pointrine prise neutre serré			3*6-8		2m30
		Curl Superset extension triceps			4*10-12		1m30
		EL superset oiseau haltere assis			4*10-12		1m30

Tot
	Epaules	Pec	Dos	Biceps	Triceps	Jambes	Mollets
	12​	16​	16​	10​	10​	13​	4​

 

[RoidTeam Support]

Bonjour,

Et bien écoute, c'est tellement rare de voir quelqu'un mettre un tableau.

D'abord felicitations.
Ensuite je pense que tu maîtrises sont training.

Rien n'est jamais parfait, ce type de training demande beaucoup d'énergie.

Place donc bien tes repas. Aux moments clés pré et post entraînement.

Sportivement.

 

[Roland']

Bonjour,

Et bien écoute, c'est tellement rare de voir quelqu'un mettre un tableau.

D'abord felicitations.
Ensuite je pense que tu maîtrises sont training.

Rien n'est jamais parfait, ce type de training demande beaucoup d'énergie.

Place donc bien tes repas. Aux moments clés pré et post entraînement.

Sportivement.

Mrc pour ton message sympathique, dommage que tu soit le seul ^^

 

[John Jeeves]

Je te donne mon avis ce week.

 

[RoidTeam Support]

Parfois vaut mieux être seul que mal accompagné

Une vielle expression, mais je n'ai pas 20ans non plus et je n'ai pas la science infuse.

zen et pas de stress.

 

[John Jeeves]

Au niveau de tes temps de repos déjà, tu as les mêmes pour les séries de 8/10 que pour les séries de 6/8.

Quand tu fais de la force 4/6 reps tu prends entre 1,30 et 3 min de temps de repos.

Donc tes 2,30 min utilises les pour les 6/8 rep et pars sur 1/1,30 min pour les séries de 8/10.
Et si tu te sens capable de les réduire encore sans foirer la série d'après, tu peux le faire.

Tu ne travailles que le faisceau latérale des épaules ????
Point fort épaules ?
Pas d'exo pour les trapèzes ?
Les abdos séance spéciale à part ?

Ton UPPER vires le DC ou le DHI et remplaces par des écartés à plat ou incliné selon le faisceau que estimes le plus en retard.
Tu peux virer les tractions et mettre à la place des schrug.
Je profiterai de cette séance pour varier les exos, car tu as les mêmes que dans tes jours PP.

Voila.

 

[Sélecto]

Au niveau de tes temps de repos déjà, tu as les mêmes pour les séries de 8/10 que pour les séries de 6/8.

Quand tu fais de la force 4/6 reps tu prends entre 1,30 et 3 min de temps de repos.

Donc tes 2,30 min gardes utilises les pour les 6/8 rep et pars sur 1/1,30 min pour les séries de 8/10.
Et si tu te sens capable de les réduire encore sans foirer la série d'après, tu peux le faire.

Tu ne travailles que le faisceau latérale des épaules ????
Point fort épaules ?
Pas d'exo pour les trapèzes ?
Les abdos séance spéciale à part ?

Ton UPPER vires le DC ou le DHI et remplaces par des écartés à plat ou incliné selon le faisceau que estimes le plus en retard.
Tu peux virer les tractions et mettre à la place des schrug.
Je profiterai de cette séance pour varier les exos, car tu as les mêmes que dans tes jours PP.

Voila.

On va être sérieux ce soir lol

 

[John Jeeves]

On va être sérieux ce soir lol

Ben oui, je lui dit seulement après que c'est 300 eur mon intervention

 

[RoidTeam Support]

Aider et se soutenir n'a pas de prix

J'ai peu de temps pour les détails techniques.

Merci @John Jeeves pour ceci.

Sportivement.

 

[Roland']

Au niveau de tes temps de repos déjà, tu as les mêmes pour les séries de 8/10 que pour les séries de 6/8.

Quand tu fais de la force 4/6 reps tu prends entre 1,30 et 3 min de temps de repos.

Donc tes 2,30 min utilises les pour les 6/8 rep et pars sur 1/1,30 min pour les séries de 8/10.
Et si tu te sens capable de les réduire encore sans foirer la série d'après, tu peux le faire.

Tu ne travailles que le faisceau latérale des épaules ????
Point fort épaules ?
Pas d'exo pour les trapèzes ?
Les abdos séance spéciale à part ?

Ton UPPER vires le DC ou le DHI et remplaces par des écartés à plat ou incliné selon le faisceau que estimes le plus en retard.
Tu peux virer les tractions et mettre à la place des schrug.
Je profiterai de cette séance pour varier les exos, car tu as les mêmes que dans tes jours PP.

Voila.

Tour d'abord merci pour ton avis constructif
Concernant le temps de repos j'ai peur que 1m/1m30 soit pas assez pour récupérer sur un exo poly sans me cramer.

Pour les épaules je travaille le postérieur et le latéral, j'estime que pour l'antérieur les développés de la séance les sollicité assez.
Concernant les abdos je les travaillerais les jours off
Je compte effectivement varier les exo et placer un exo trapèze

 

[John Jeeves]

Concernant le temps de repos j'ai peur que 1m/1m30 soit pas assez pour récupérer sur un exo poly sans me cramer.

A toi de voir, faut pas foirer la prochaine série.
Tu peux toujours essayer ou pas lol.

Pour les épaules je travaille le postérieur et le latéral, j'estime que pour l'antérieur les développés de la séance les sollicité assez.

Ok ! J'ai vu 2x oiseau assis donc j'avais un doute.
Donc assis buste penché pour l'arrière ?
Oui le faisceau avant ça dépend des personnes.

Concernant les abdos je les travaillerais les jours off
Je compte effectivement varier les exo et placer un exo trapèze

Ok ben c'est tout bon alors ! Comme Jacques.

 

[RoidTeam Support]

Excellent échange, merci @John Jeeves