Avis pour diète "PDM"

[datch01]

Bonjour tout le monde. Nouveau sur ce forum je poste ma diète pour avoir vos avis.

1m90 pour 87 kilos 9%
but pour avril 2016 90 kilos en restant à 9%
entrainement 5-6 fois par semaine , pour l'instant pas de cardio (5 ans de course, 6 ans de kickboxing )

Petit déjeuner 07:00

• 3 œufs 140 gr
• bacon 100 gr
• yoghurt avec baies (fraises, framboises, myrtilles)
• avoine 60 gr (mélangé avec yoghurt)
• 1 scoop multivitamines my protéines

colation 1 10h00

• flocon d'avoine en poudre myprotein avec lait 3.5% 200ml
• peanut butter 50gr

repas midi 13h20

• viande 100gr
• riz ou pates 100gr
• légumes 200 gr
• huile d'olive 20 gr

Colation 2 17h45

• riz ou pates
• légumes 200 gr
• huile de colza 20gr
• 1/2 boite de thon 75gr

Intra workout 21h00

• mélange avec : bcaa 5gr , dextrose 40 gr et 1 dose multivitamines myprotein
• thé froid 500 ml

post workout 22h30 (directement après l'entrainement)

• whey prot 25 gr
• viande/poisson 100gr

dinner 23h00

• riz ou pates 100gr
• légumes 200 gr
• huile de colza

avant dodo 23h50

• serré maigre 250gr
• avec 10 gr de sucre

protéines 234gr 27%
glucides 453gr 52%
lipides 178 21%

calories : environ 4350