Hey
Ce que je veux prendre du poids en limitant le gras.
Ma dej est a 2500 calories environ je suis en maintenance depuis le debut en consommant 2500 calories par jour en moyenne par peur de faire du gras.
Je compte creer un surplus de 300 calories, je mesure 1m74 pour 70kg.
Mes besoin Proteine environ 170 et Lipide 68g
Voila ma diete :
PETIT dejeuner
50 g Oeuf bio Auchan
60 g Blanc d'oeuf liquide pasteurisé
100 g Muesli
200 g Lait écrémé (monoprix)
80 g Pain de mie complet (Carrefour)
Total : 782.5 calories 34.9g (proteine) 103.1g (glucides) 25.3g (lipides)
Collation 1
200 g Yaourt grec 0%
100 g Banane
Total : 261 calories 18.5g (proteine) 44g (glucides) 0g (lipides)
Dejeuner
200 g Brocoli
250 g Riz basmati cuit
100 g Jambon blanc
120 g Filet de maquereau sauce tomate et basilic saupiquet
Total : 790 calories 48.8g (proteine) 89.9(glucides) 26(lipides)
Pre workout
20 g Impact whey protein (MyProt)
30 g Avoine instantanée MyProt
Total : 195.1 calories 18.3g (proteines) 22.4g (glucides) 3.8(Lipides)
Intra workout
25 g Maltodextrin (MyProt)
Total : 95 calories 0g (proteine) 23.5(glucides) 0g (lipides)
+ 10g BCAA
Post workout
20 g Impact whey protein (MyProt)
Total : 78.7 calories 15.7g (proteines) 1.2g (Glucides) 1.4 (Lipides)
Diner
200 g Choux fleur
250 g Riz basmati cuit
200 g Filet de poulet carrefour
Total : 618 calories 54.4g (proteine) 95.4g (Glucides) 4.5g (Lipides)
Total journée
Total Journée : 2820.3 calories 190.8g (proteines) 379.2 (glucides) 61.4g (lipides)
% Répartition des calories : 27% 54% 20%
Merci de vos retours.
Ce que je veux prendre du poids en limitant le gras.
Ma dej est a 2500 calories environ je suis en maintenance depuis le debut en consommant 2500 calories par jour en moyenne par peur de faire du gras.
Je compte creer un surplus de 300 calories, je mesure 1m74 pour 70kg.
Mes besoin Proteine environ 170 et Lipide 68g
Voila ma diete :
PETIT dejeuner
50 g Oeuf bio Auchan
60 g Blanc d'oeuf liquide pasteurisé
100 g Muesli
200 g Lait écrémé (monoprix)
80 g Pain de mie complet (Carrefour)
Total : 782.5 calories 34.9g (proteine) 103.1g (glucides) 25.3g (lipides)
Collation 1
200 g Yaourt grec 0%
100 g Banane
Total : 261 calories 18.5g (proteine) 44g (glucides) 0g (lipides)
Dejeuner
200 g Brocoli
250 g Riz basmati cuit
100 g Jambon blanc
120 g Filet de maquereau sauce tomate et basilic saupiquet
Total : 790 calories 48.8g (proteine) 89.9(glucides) 26(lipides)
Pre workout
20 g Impact whey protein (MyProt)
30 g Avoine instantanée MyProt
Total : 195.1 calories 18.3g (proteines) 22.4g (glucides) 3.8(Lipides)
Intra workout
25 g Maltodextrin (MyProt)
Total : 95 calories 0g (proteine) 23.5(glucides) 0g (lipides)
+ 10g BCAA
Post workout
20 g Impact whey protein (MyProt)
Total : 78.7 calories 15.7g (proteines) 1.2g (Glucides) 1.4 (Lipides)
Diner
200 g Choux fleur
250 g Riz basmati cuit
200 g Filet de poulet carrefour
Total : 618 calories 54.4g (proteine) 95.4g (Glucides) 4.5g (Lipides)
Total journée
Total Journée : 2820.3 calories 190.8g (proteines) 379.2 (glucides) 61.4g (lipides)
% Répartition des calories : 27% 54% 20%
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