avis sur mon programme

[Zoog]

Bonjour à tous,

je suis en train d'essayer d'améliorer mon training, j'aimerai avoir des avis et suggestions sur celui-ci :

Lundi : Boxe (abdos/cardio)

Mardi : Dos/Biceps : Tractions pronations 4x8, tirage horizontal 4x6, rowing haltère unilatéral 4x8, face pull à la corde 4x10 - Curl barre ez 4x8, curl incliné 4x10, curl marteau 4x10-12

Mercredi : Pecs/Triceps : Préfatigue au développé assis enchaîné avec DC Barre 4x6, DC incliné haltère 4x8, DC décliné smith machine 4x8, écartés poulie vis à vis 4x10 - Dips 4x8, barre au front 4x6, extensions à la poulie 4x10

Jeudi : Repos

Vendredi : Jambes/Deltos : Belt squat 4x6, presse inclinée 4x12, leg extension 4x10-12, leg curl 4x10-12, extensions buste lestées à la chaise 4x10-12 (buste statique pour recruter les ischios/fessiers) - Développé militaire 4x6, extension à la poulie 4x10-12, élévations latérales 4x10

Samedi : Pecs/Dos/Abdos : DC incliné smith machine 4x10, DC haltère 4x10, pull-over 4x10 - tirage horizontal 4x10 prise serrée, lat pull down 4x10, pull-over poulie 4x10 - Crunch assis à la machine 4x8, planche 4x1min, crunchs jambes relevées 4x15, crunchs obliques 4x15

Dimanche : Repos

Merci d'avance!

 

[Freezer]

Bonjour,

Pas de mollet ni d'arrière des épaules ??

 

[Zoog]

Bonjour,

Pas de mollet ni d'arrière des épaules ??

Oups faute de recopie, les mollets c’est 4x12 extension debout avec haltère

Arrière d’épaule si : extension à la poulie c’est ça ...