Avis sur mon training

[stef85]

Ci dessous une présentation d une semaine type de mon training
Je n'ai pas la possibilité de rpéartir sur d'autres journées - C'est la raison pour laquelle je me retrouve à effectuer épaules et jambes le meme jour !!
Pour avoir vos avis/remarques CONSTRUCTIVES

Mardi : pec - biceps
DI 4 series de 8 a 12 rep enchainé avec biceps curl / 1 min de repos entre chaque série
Developpe haltéres couché enchainé avec butterfly / 1 min30 de repos
DI aux halteres 3 series / 1 min de repos
Extension poulies 3 séries
Curl à la barre 3 séries de 5-6 rep Lourd
Curl assis a 45 4 series de 8-12 rep

Mercredi : Epaules - Jambes
Développé militaire : 3 séries de 8-12 rep + 2 séries de 5 rép lourd - enchaines avec oiseaux 1m30 de repos
Développé assis haltéres : 3 séries de 8-12 rep
Tirage barre EZ : 4 séries de 8-12 rep
Squat : 5 séries de 15 rep
Presse : 5 series de 15 rep
+ autre exos cuisse

Vendredi : Triceps - Dos
Developpe couche prise serré 5 séries de 8-12 rep
Haltere nuque : 4 séries de max de rep (20 - 10) en dégressif
+ un autre exo iso triceps (4 séries)
Tirage barre dos à la poulie 5 séries de 12 - 15 rep
+ un autre exo

Dimanche : Entrainement au Poids de corps sous forme de circuit : Traction - Dips - pompes
+ Abdos + Cardio

 

[kaliswole]

je ne veux pas donner mon avis sur la manière de s'entrainer de chacun donc si le training te correspond tant mieux, simplement je ferais les gros groupe musclucaire avant les petits dans tes séance, exemple: épaules/jambe -> jambe/épaules

et qu'appelle tu les exos: haltère nuque, et extension poulie? car pour moi les extension a la poulie sont des exercices de triceps^^

 

[kaliswole]

et j'ajouterais que la séance pour le dos et les cuisse sont un peu faibard