Avis Training 5j

[triton931]

Planning 5j entraînement/1j repos et je recommence.
J1 Pec Tri
J2 Back Bis
J3 Legs
J4 Épaules
J5 Tri Bis
J6 Rest


J1 Pec Tri

Développé couché
1x4-6 RPE 8-9
3x8-10 RPE 8-9

Développé incliné
4x8-10 RPE 8-9

Ecarté Poulie Basse Haut de Pec
3x10-12 RPE 8-9

Dips
3x10-12 RPE 8-9

Extension Triceps Barre
3x10-12 RPE 9-10

Extension Barre Front
3x10-12 RPE 9-10


J2 Back Bis

Tirage Vertical
3x8-10 RPE 8-9

Rowing Bûcheron
3x8-10 RPE 8-9

Tirage Vertical Poulie 1 Main
3x10-12 RPE 8-9

Rowing Machine Large
3x10-12 RPE 8-9

Curl Barre
3x10-12 RPE 9-10

Curl Marteau
3x10-12 RPE 9-10


J3 Legs

Squat
5x5 RPE 8-9

Presse Incliné
3x8-10 RPE 8-9

Leg ext
3x10-12 RPE 9-10

Leg curl machine
3x10-12 RPE 9-10

Mollets assis
3x12-15 RPE 9-10


J4 Épaules

Oiseau
3x12-15 RPE 8-9

Développé militaire Haltères
3x8-10 RPE 8-9

Élévations Frontales BISET Barre / Disque
3x10/10 RPE 8-9

Élévations latérales DROPSET
3x10/10/10 RPE 9-10

Lu Raises
3x10-12 RPE 9-10

Face Pull
3x12-15 RPE 8-9


J5 Bis-Tri

Extension triceps poulie DROPSET 3x10/10/10 RPE 9-10

Curl Biceps poulie DROPSET
3x10/10/10 RPE 9-10

SUPERSET Skull Crusher / Curl Haltère
4x10/10 RPE 9-10

SUPERSET Extension Triceps Corde / Larry Scott Barre
4x10/10 RPE 9-10

SUPERSET Extension derrière la tête / Curl Marteau
3x10/10 RPE 9-10

SUPERSET Curl Arnold / Dips Banc
4x10/10 RPE 9-10

J6 Repos

J7 Je recommence à partir de J1

Voilà pour mon training, sachant que j’aimerai focus bras/épaule/ et haut de pec.

N’hésitez pas à me faire part de vos avis et à me corriger afin que le training soit le plus optimal possible.

Merci d’avance.