Ricci
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Objectif de cette cure
1 : Aider a réparer ma blessure haut du corps handicapante qui traine depuis 1,5 an
2 : Sur cette cure full focus sur mes jambes, bas du dos, monter mon deadlift
3 : J'aimerai dégraisser mais le choix des produits pas top, la j'hésite sur masse sèche ou sèche
S1 : S12 Npp 400mg/w, 2,4ml/w (200/ml) golden labs
S1 : S10 Susta 400mg/w, 2ml (250/ml) golden labs
S10 : S12 Test P
S4 : Hcg 750/w
Stats : 93kg, 1m75, 20% bodyfat (pas mal a dégager)
Training :
Je faisais jusqu'à maintenant tout en même temps mais je vais cibler les muscles car peu de diff
Le training jusqu'à maintenant
2x par semaine
-Presse à cuisses horizontal : 5x10rep, 2m de repos, je ressens beaucoup les genoux alors que je m'échauffe bien
-Leg extension : 5x12rep, 1m30 de repos,
-Leg flexion : 5x12rep, 1m30 de repos,
-Presse à cuisse mollets : 5x10rep, 1m30 ou 2m de repos
-Machine abduction : 4x20rep de chaque, 45s de repos
2x par semaine
-Deadlift classique, 2m30 repos, sur du 5x8rep ou 5x3rep pour monter mon pr
- 3h de cardio pendant la semaine
- Abdos, obliques, vacuum 2x par semaine
Nouveau training :
1x par semaine
-Deadlift roumain, 4x12rep, 2m de repos
-Leg Press horizontal, focus ischio au placement des pieds, 5x15rep avec pause de 5-10s pour arriver a 20reps
-Leg flexion, 5x12rep
-Extension mollet, 5x12rep
-Travail des extenseur et fléchisseurs de la hanche poulis basse
-Cardio 30m
2x par semaine
-Leg Press semi vertical, focus quadriceps, 5x15rep avec pause de 5-10s pour arriver a 20reps
-Leg Extension, 5x12,
-Machine abduction chaque côté, 4x20
-Abdos, obliques, vacuum 4xMax ou 4x20
2x par semaine
-SDT Classique, 1 séance à 5x8 et une séance 5x3 pour essayer de monter mon pr
Diète : Masse sèche, 2350kcal
exemple une des mes journées
a finir
1 : Aider a réparer ma blessure haut du corps handicapante qui traine depuis 1,5 an
2 : Sur cette cure full focus sur mes jambes, bas du dos, monter mon deadlift
3 : J'aimerai dégraisser mais le choix des produits pas top, la j'hésite sur masse sèche ou sèche
S1 : S12 Npp 400mg/w, 2,4ml/w (200/ml) golden labs
S1 : S10 Susta 400mg/w, 2ml (250/ml) golden labs
S10 : S12 Test P
S4 : Hcg 750/w
Stats : 93kg, 1m75, 20% bodyfat (pas mal a dégager)
Training :
Je faisais jusqu'à maintenant tout en même temps mais je vais cibler les muscles car peu de diff
Le training jusqu'à maintenant
2x par semaine
-Presse à cuisses horizontal : 5x10rep, 2m de repos, je ressens beaucoup les genoux alors que je m'échauffe bien
-Leg extension : 5x12rep, 1m30 de repos,
-Leg flexion : 5x12rep, 1m30 de repos,
-Presse à cuisse mollets : 5x10rep, 1m30 ou 2m de repos
-Machine abduction : 4x20rep de chaque, 45s de repos
2x par semaine
-Deadlift classique, 2m30 repos, sur du 5x8rep ou 5x3rep pour monter mon pr
- 3h de cardio pendant la semaine
- Abdos, obliques, vacuum 2x par semaine
Nouveau training :
1x par semaine
-Deadlift roumain, 4x12rep, 2m de repos
-Leg Press horizontal, focus ischio au placement des pieds, 5x15rep avec pause de 5-10s pour arriver a 20reps
-Leg flexion, 5x12rep
-Extension mollet, 5x12rep
-Travail des extenseur et fléchisseurs de la hanche poulis basse
-Cardio 30m
2x par semaine
-Leg Press semi vertical, focus quadriceps, 5x15rep avec pause de 5-10s pour arriver a 20reps
-Leg Extension, 5x12,
-Machine abduction chaque côté, 4x20
-Abdos, obliques, vacuum 4xMax ou 4x20
2x par semaine
-SDT Classique, 1 séance à 5x8 et une séance 5x3 pour essayer de monter mon pr
Diète : Masse sèche, 2350kcal
exemple une des mes journées
a finir
