Kimbo
Member
Salut à tous voilà sa fait 4 ans que je pousse avec des haut et des bas seulement qq mois que je me mes à fond dans la nutrition. Je fais 1m78 77 kg (déjà monter à 88kg mai bcp de fat lol) j avai déjà commencer une sèche mai descendu dans les Kcal trop bas d un coût donc du coup bloquer fai chier 3 semaine de perdu..donc je recommence qu en penser vous? Et avec cette diete penser vous que je peux sécher tout en prenant du muscle?
Ps: je M entraîne 5 à 6 fois SEM 1h30 et cardio casi après chaque séance pour taper un max dans kcal
Matin: 5 oeuf un jaune 30g d avoine instantanée
Collation:1 pomme 125g yaourt0%
Midi:200g de poulet 60g riz complet 300g brocoli
Pre workout:30g whey bca Post workout:30g whey 5g créatine bca
Collation:1 pomme 20g amande
Soir: poulet 200g riz complet 60g 300g brocoli
Avant dormir:30g caséine
Kcal:2072 p:203 g:167 l:64
Avec complement:
Kcal:2400 p:269 g:171 l:70
Ps: je M entraîne 5 à 6 fois SEM 1h30 et cardio casi après chaque séance pour taper un max dans kcal
Matin: 5 oeuf un jaune 30g d avoine instantanée
Collation:1 pomme 125g yaourt0%
Midi:200g de poulet 60g riz complet 300g brocoli
Pre workout:30g whey bca Post workout:30g whey 5g créatine bca
Collation:1 pomme 20g amande
Soir: poulet 200g riz complet 60g 300g brocoli
Avant dormir:30g caséine
Kcal:2072 p:203 g:167 l:64
Avec complement:
Kcal:2400 p:269 g:171 l:70