Bonjour..Je suis vraiment novice dans le domaine des produit mais je cherche se petit plus qui me fera prendre du muscle rapidement tout en séchant ( jai un métabolisme lent j'ai beaucoup de mal à perdre du poids ...j'ai une diète structuré)
Quelle produit serai le plu intéressant à mon profil.
Jour ON
6h30 : 100gr de flocon d’avoine dans de l’eau + 6 blancs et 2 jaunes cuits
8h*: Juste avant le taff shaker de caséine
11h*: 3 tranches de blanc de poulet
13h*: 250gr de viande rouge ou 300gr de poisson + 300gr de légume vert + 60gr de flocon d’avoine dans de l’eau + un yaourt
15h30: Idem que 11h
17h30: Shaker de whey + BCAA
18h*: Training
19h: Fin de training + un shaker de whey + bcaa + un jus de raisin
19h-19h30: Cardio maxi 30 min
20h30*: 190gr thon + 3 tomates ou 300gr de poisson + salade + un yaourt
Au coucher un shaker de caséine
Jour OFF
10h: 6 blancs + 2 jaunes + 60gr de flocon d’avoine.
12h30: 250gr de viande rouge ou 300gr de poisson + 300gr de légume vert + 60gr de flocon d’avoine dans de l’eau + un yaourt
15h: 3 tranches de blanc de poulet
17h: idem que 15h
20h: 190gr thon + 3 tomates ou 300gr de poisson + salade + un yahourt
Au coucher un shaker de caséine
TRAINING
Séance 1*: Dos / Trapèzes
*Tirage horizontal prise unilatérale poulie basse*
Rowing barre
*Tirage vertical prise large*
Rowing prise serrée barre T
SDT jambes tendues
*Shrugs Haussement d’épaules barre guidée devant*
Séance 2*: Pecs / Épaules / Abdos
*Écartés inclinés à la poulie*
*Développé incliné haltères*
*Écartés couchés à la poulie*
*L-Fly (élévation arrière à un bras) sur banc*
*Élévations latérales haltères/poulie(descente plus sur l’arrière)*
*Développé haltères assis prise neutre*
Relevé de jambes
Crunch poulie
Crunch obliques
Séance 3*: Cuisses / Abdos
Squat
*Presse
*Leg extension*
*Leg curl assis*
*Leg curl allongé*
Crunch poulie
Relevé de jambes
Crunch obliques
Séance 4*: Biceps / Triceps / Mollets / Abdos
*Curl pupitre*
*Curl assis incliné (2 bras alternés)*
*Curl marteau à la poulie*
*Dips vertical (avec lest)*
*Extension nuque corde poulie basse*
*Extensions à la poulie prise inversée*
*Presse à mollets talons vers l’extérieur*
*Presse à mollets talons vers l’intérieur*
Crunch au sol, pieds au sol, petite amplitude avec disque derrière tête
Quelle produit serai le plu intéressant à mon profil.
Jour ON
6h30 : 100gr de flocon d’avoine dans de l’eau + 6 blancs et 2 jaunes cuits
8h*: Juste avant le taff shaker de caséine
11h*: 3 tranches de blanc de poulet
13h*: 250gr de viande rouge ou 300gr de poisson + 300gr de légume vert + 60gr de flocon d’avoine dans de l’eau + un yaourt
15h30: Idem que 11h
17h30: Shaker de whey + BCAA
18h*: Training
19h: Fin de training + un shaker de whey + bcaa + un jus de raisin
19h-19h30: Cardio maxi 30 min
20h30*: 190gr thon + 3 tomates ou 300gr de poisson + salade + un yaourt
Au coucher un shaker de caséine
Jour OFF
10h: 6 blancs + 2 jaunes + 60gr de flocon d’avoine.
12h30: 250gr de viande rouge ou 300gr de poisson + 300gr de légume vert + 60gr de flocon d’avoine dans de l’eau + un yaourt
15h: 3 tranches de blanc de poulet
17h: idem que 15h
20h: 190gr thon + 3 tomates ou 300gr de poisson + salade + un yahourt
Au coucher un shaker de caséine
TRAINING
Séance 1*: Dos / Trapèzes
*Tirage horizontal prise unilatérale poulie basse*
Rowing barre
*Tirage vertical prise large*
Rowing prise serrée barre T
SDT jambes tendues
*Shrugs Haussement d’épaules barre guidée devant*
Séance 2*: Pecs / Épaules / Abdos
*Écartés inclinés à la poulie*
*Développé incliné haltères*
*Écartés couchés à la poulie*
*L-Fly (élévation arrière à un bras) sur banc*
*Élévations latérales haltères/poulie(descente plus sur l’arrière)*
*Développé haltères assis prise neutre*
Relevé de jambes
Crunch poulie
Crunch obliques
Séance 3*: Cuisses / Abdos
Squat
*Presse
*Leg extension*
*Leg curl assis*
*Leg curl allongé*
Crunch poulie
Relevé de jambes
Crunch obliques
Séance 4*: Biceps / Triceps / Mollets / Abdos
*Curl pupitre*
*Curl assis incliné (2 bras alternés)*
*Curl marteau à la poulie*
*Dips vertical (avec lest)*
*Extension nuque corde poulie basse*
*Extensions à la poulie prise inversée*
*Presse à mollets talons vers l’extérieur*
*Presse à mollets talons vers l’intérieur*
Crunch au sol, pieds au sol, petite amplitude avec disque derrière tête
