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tiré de Muscle & Fitness
par Timothy Fritz, CSCS
Comment doivent Etre mes coudes lors du Développé Couché?
Où descendent vos coudes au développé couché affecte considérablement la proportion de stress appliqué sur les muscles et les articulations impliqués. Donc, le "placement optimal" du coude dépend de vos objectifs lors du développé-couché.
Les principaux muscles impliqués dans le développé couché sont le grand pectoral, le triceps et le deltoïde antérieur (épaule avant). Les mouvements incluent l'extension du coude, adduction horizontale de l'épaule (mouvement du bras de l'extérieur vers l'intérieur) et antépulsion de l'épaule (montée du bras vers l'avant). Un changement dans la position du coude pendant le développé couché entraine un changement du mouvement de l'épaule et modifie le recrutement des trois groupes musculaires.
Coudes vers l'extérieur
Avec vos coudes directement sur les côtés côtés, le mouvement de l'épaule est principalement une adduction horizontale avec une flexion minime. l'Implication du pectoral est à son plus haut niveau, tandis que l'utilisation du deltoïde antérieur est significativement diminuée. Cependant, plus les coudes sont vers l'extérieur, plus le stress sur la capsule de l'épaule est important.
Coudes vers l'intérieur
Plus vous gardez vos coudes prêt du corps, moins la participation du pectoral est importante. Mouvement d'adduction plus faible et plus d'antépulsion, augmentant la stimulation du deltoïde antérieur. Cela augmente également la sollicitation du triceps.
Coudes à 45 degrés
Coudes à 45 degrés par rapport au corps permet une plus grande production de force parce que la poitrine, ledeltoïdes et les triceps jouent tous un rôle important. Cela réduit aussi le stress sur l'épaule, ce qui est essentiel lors de l'utilisation de charges lourdes
Résumé:
Coudes (90 degrés) - le meilleur pour la croissance des Pec
Coudes Moyen (45 °) - Idéal pour la Force
Coudes (0 degré) - Idéal pour la croissance des triceps
par Timothy Fritz, CSCS
Comment doivent Etre mes coudes lors du Développé Couché?
Où descendent vos coudes au développé couché affecte considérablement la proportion de stress appliqué sur les muscles et les articulations impliqués. Donc, le "placement optimal" du coude dépend de vos objectifs lors du développé-couché.
Les principaux muscles impliqués dans le développé couché sont le grand pectoral, le triceps et le deltoïde antérieur (épaule avant). Les mouvements incluent l'extension du coude, adduction horizontale de l'épaule (mouvement du bras de l'extérieur vers l'intérieur) et antépulsion de l'épaule (montée du bras vers l'avant). Un changement dans la position du coude pendant le développé couché entraine un changement du mouvement de l'épaule et modifie le recrutement des trois groupes musculaires.
Coudes vers l'extérieur
Avec vos coudes directement sur les côtés côtés, le mouvement de l'épaule est principalement une adduction horizontale avec une flexion minime. l'Implication du pectoral est à son plus haut niveau, tandis que l'utilisation du deltoïde antérieur est significativement diminuée. Cependant, plus les coudes sont vers l'extérieur, plus le stress sur la capsule de l'épaule est important.
Coudes vers l'intérieur
Plus vous gardez vos coudes prêt du corps, moins la participation du pectoral est importante. Mouvement d'adduction plus faible et plus d'antépulsion, augmentant la stimulation du deltoïde antérieur. Cela augmente également la sollicitation du triceps.
Coudes à 45 degrés
Coudes à 45 degrés par rapport au corps permet une plus grande production de force parce que la poitrine, ledeltoïdes et les triceps jouent tous un rôle important. Cela réduit aussi le stress sur l'épaule, ce qui est essentiel lors de l'utilisation de charges lourdes
Résumé:
Coudes (90 degrés) - le meilleur pour la croissance des Pec
Coudes Moyen (45 °) - Idéal pour la Force
Coudes (0 degré) - Idéal pour la croissance des triceps