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Conseil premiere cure susta

D

David68

New Member
Bonjour à tous, je me présente j'ai 27 ans je pratique la musculation depuis 5 ans, apres avoir longuement reflechi et parcouru votre forum je vais partir pour une cure de susta 500mg/s en E3D
Pour la PCT je vais suivre le protocole de thor c'est à dire clomifene+tamoxifere sur 22 j
Pendant la cure comme protection j'utiliserais femara en prevention d'une gyno et même si c'est de l'IM une protection hepatique cantabiline et acetyl cysteine et d'autre produit
A partir de la 3 ieme semaine 2* 250 UI de pregnyl jusque la PCT
J'ai deja fait une PDS tout est nickel à par la vit D le fer et un taux de testo normale basse
Pour le moment je fais 1m 72 pour 70 kg à 10% masse grasse, mon objectif est d'atteindre les 77 kg avec la même masse grasse
Voila je voudrais savoir si du susta seul a 500mg/s sera suffisant avec un bonne entrainement et une bonne alimentation pour prendre 7 kg sur 8 semaines et si à ce dosage d'apres votre experiance je risque gros avec les effets secondaires

Merci à vous pour vos futur reponses je sais pas si je suis dans le bon topic ou si j'ai le droit de poster ca vu que je vien de m'inscrire
 
Avant que l on te donne des conseils sur ta cure, il va falloir que tu nous parles de ton training et de ta diète. Je te conseille donc de nous poster les deux, et de façon détaillée .;)
 
En ce qui concerne ma diète pendant une prise de masse:
En temps normale je tourne au alentour de 3000 kcal/j et ca monte vite pendant cette periode

-8H00: 100 gram de flocon d'avoine, 30 gr de whey, une poigné de fruit sec et un fruit
-10H30: 100g de jambon de dinde dans du pain complet
-13h00: riz basmati ou pâte complete avec du poulet/dinde/veau (je mange generalement 200g de viande et pour ce qui est du riz je regarde en fonction fonction de ma progressions)

-15H00: entrainement

-17H00: pomme de terre cuite à l'eau avec du poulet/dinde

-20H00: une boite de thon nature avec des legumes
-Avant d'aller me coucher je mange un pot de cottage

Pour ce qui est de mon entrainement, je m'entraine 5x par semaine, je travail par groupe musculaire et tout les 6 semaine je change d 'exo.
Je fais 4 exo different à chaque fois et je fais par exo, 12/10/10/8 repetition
Lundi: Repos
Mardi: Dos / trapeze
Mercredi: Pec
Jeudi: Biceps/triceps
Vendredi: Epaule
Samedi: repos
Dimanche: jambe abdo

J'espere que c'est assez detaillé, n'hesité a me demandé plus merci a vous
 
Et quand il te demande un training, c'est complet, car difficile de voir quoi que se sois
 
Pour les lipides j'essais d'être à +-50g/j, avec les 200g de flocon d'avoine ca me fait 14g le matin plus une cuillere d'huile de foie de morrue (+- 10g) les fruits sec contiennent 50 % de gras (10g pour moi issue de cette source) et le soir le thon est à l'huile d'olive ou de colza
Voici mon entrainement "actuel" (car je fais varier beaucoup les exo), par exo je fais 4 serie 12 10 10 et 8 repetion:
Pec:
Exo 1: devellopé couché poids libre
Exo 2: devellopé couché banc incliné
Exo 3: devellopé couché decliné
Exo 4: Dips

Dos:
Exo 1:Tirage poulie basse avec la barre
Exo 2:Tirage niveau de la clavicule poulie basse avec la corde pour la partie haute du dos
Exo 3: Traction en pronation lesté
Exo 4: rowing à la barre
Exo 5: Dead lift

Epaule:
Exo 1: elevation laterale poid libre
Exo 2: devellopé militaire
Exo 3: butterfly inversé
Exo 4: elevation frontale en prise pronation

Biceps/triceps: tjr en superset
Exo 1: skull crushers/ curl à la barre en prise supination
Exo 2: curl prise marteau poid libre/ extention au dessus de la tete
Exo 3 : curl a la barre prise probation/ extention à la corde
Exo 4 : curl banc incliné à 45° /devellopé couché prise serée

Jambe: j'utilise principalement les machines j'arrive a avoir des sensations qu'avec elle
Exo 1: front squat
Exo 2 : extention à la machine vers l'exterieur pour les quadri
Exo 3 : extention vers l'interieur pour les ischaux
Exo 4: dead lift
Exo 5: extention des mollets
 
Pour tes pecs, tu n'aimes pas les écartées?
Tu es encore vivant apres ta seance de dos? Perso si je fais une seance de dos comme ca je mets 3 ou 4 jours à récupérer.

8h00 quel quantité de fruits secs?
10h30 jambon pas terrible, quel quantité de pain complets? ils sont ou les lipides?
13h00 lipides? c'est bien de se basé sur une quantité de glucides.
15h00 pré,intra,post-training tu manges quoi?
17h00 quel quantité???
20h00 quel quantité???????

Franchement ca fais 5 ans que tu fais de la muscu et pourtant ta diete n'est pas du tout au point. Ton training non plus. Avant de penser à utiliser la chimie faudrait peut etre que c'est 2 facteurs etentiel soit au point.
 
Je pense que ca va aussi dépendre de la qualité de tes prods et de ta physiologie (réceptivité au aas).
Sur les journaux de cycle il y a quelques feeds sur des cures susta, ;)
 
Dernière modification par un modérateur:
Pour les pecs je travail toujours les ecarté soit au poids libre ou aux poulies avec les dips j'ai oublier de le mentionner
Pour le dos et les jambes je suis quelqun de tres endurant je recupere generalement tres vite
En ce qui concerne les quantités de mes plats je les pese tout le temps
Fruits sec : 25g mais j'en grignote plus des fois ^^
10h :2 tranche de pain standard
En pres et intra training je ne prend rien mais en post je prend whey malto crea leucine bcaa
13h : les seul lipides que je prend viennent de l'huile de cuisson( huile d'olive), je prefere en prendre le matin et le soir
A 17h 200g de viande et 100g de riz
A 20h la boite de thon coresspond a 30 g de proteine et 100g de legumes et 20g d'huile de colza/olive issue de la boite de thon
 
@Egan68 tout mes produits viendront directement de la pharmacie niveau qualité j'ai pas de souci a me faire, je pense aussi que les gains vont dependre de la diete et du training, autant maximiser aussi cette partie la, sur d'autre post beaucoup utilise le susta avec d'autre produit donc je peux pas comparé :s, je vais faire une recherche sur pubmed j'aurais peut etre un peu plus de reponse
 
pour la diète, un peu plus de details ca serait bien, genre les macros, le peri training...etc regarde dans la section nutrition, tu as des exemples de presentations de diète.

En ce qui concerne ton training, je ne suis pas un spécialiste mais il y a quand meme des choses qui me dérangent, deja le volume me parait énorme, tes seances durent combien de temps ?
Tu devrais jeter un oeil a ce post initié par @Jeff73
https://fr.thinksteroids.com/commun...moins-longtemps-pour-plus-de-gains-snc.11144/

Comme @billy ta seance dos me gene un peu.

Ensuite l ordre des exos, finir ta seance dos avec du dead lift, c est pas ce qu il y a de mieux
en parlant du dead lift, 2 fois avec seulement 1 jour de repos c est pas terrible
Ton rep range me derange aussi, toujours le meme c est pas très optimal.

A mon avis, il te faut d abord travailler sur ta diète et ton training avant de commencer une cure. Curer sans ca c est perdre son temps, son argent et prendre des risques pour un résultat qui sera décevant.
 
Oui ils ont raison ton programme n'est pas top, en 5 ans tu devrais etre capable de te faire un bon programme, exemple pour le dos:

SVT 3x5 3min de repos
Rowing barre 4x8 1.30 de repos
Superset
Tirage nuque 4x10
Rowing haltere 4x10 repos 2min

Pull over corde poulie haute 3x15 repos 1 min

Ta une photo?
 
J'ai deja essayé ce type d'entraiment mais malheureusement ce n'est pas adapté à mon metbolisme, j'ai justement besoin d'un gros volume de travail pour progressé, d'ou le 12 10 10 8 reptetion, pour le dead lift je le fait en debut de sceance l'ordre de la liste des exo ne correspond pas a l'ordre que je fais à la salle.
Pour ce qui est de ma diete ce sont les quantité qui ne vont pas ? Car j'essaye par jour d'etre complet proteine lipide glucide fibre vitamine je referais une presentation un peu plus complete
Honnetement pour le moment je suis à 10% de gras avec cette diet et je maintien donc j'ai peur de changer quelque chose
 
David68 à dit:
J pour le dead lift je le fait en debut de sceance l'ordre de la liste des exo ne correspond pas a l'ordre que je fais à la salle.
Cliquez pour agrandir...
va peut être falloir être plus précis quand tu nous donne ton training et ta diète on a pas de boule de cristal, on peut pas tout deviner, et on va pas passer notre temps a te tirer les vers du nez pour avoir les bonnes infos, car au bout d un moment ce devient pénible voire meme irritant.
Alors si tu veux des conseils, fait l effort de presenter les choses correctement.
Merci d avance
 
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