Conseils Diet

[DTR NRV]

Bonjour à tous, je vais entammer une nouvelle diet dès la fin de ce confinement à partir de ce que j’ai pû lire sur le forum.
pourriez vous me dire ce que je pourrais améliorer dans ma diet sachant que je fait 1m78 pour 80kg et environ 14-15 % de BF.

REPAS 1
4 oeufs (350kcal / 25P / 4G / 20L)
100 g d’avoine (380kcal / 11P / 60G / 7L)
2 Tranches de pain complet (150kcal / 5P / 27G / 3L)
1 Banane (125kcal / 1P / 24G / 0,5L)

REPAS 2
25 g Whey gold standard (92kcal / 20P / 1G / 1L)
1 Banane (125kcal / 1P / 24G / 0,5L)
30 g d’amandes (187kcal / 6P / 6G / 16L)

REPAS 3
100 g de dinde (110kcal / 23P / 0G / 7L)
100 g de riz (350kcal / 8P / 77G / 0,3L)
100 g de brocolis (21kcal / 2P / 3G / 0,7L)
100 g de lentilles corail (330kcal / 25P / 48G / 2L)

REPAS 4
25 g Whey gold standard (92kcal / 20P / 1G / 1L)
1 Banane (125kcal / 1P / 24G / 0,5L)
20 g d’amandes (125kcal / 4P / 4G / 11L)

REPAS 5 (avant training)
4 tranches de pain complet (300 kcal / 9P / 54G / 6L)
50g de miel (150kcal / 0P / 40G / 0L)
200 ml de jus d’orange (92kcal / 1P / 22G / 0L)

REPAS 6 (après training)
100 g de boeuf 5% (125kcal / 21P / 0G / 5L)
300 g de pommes de terres (255kcal / 5P / 50G / 1L)
150 g de brocolis (31kcal / 3P / 4G / 1L)
50 g de lentilles corail (165kcal / 12P / 24G / 1L)

REPAS 7
25 g de Whey gold standard (92kcal / 20P / 1G / 1L)
50 g de beurre de cacahuètes (295kcal / 13P / 5G / 25L)


Total Protéines : 229 g
Total Glucides : 500 g
Total lipides : 110,5 g
Total calories : 4100