Cure Mix C + Tbol

[ALone]

Hello,

Vous avez pu récemment lire dans le coin médical ma petite mésaventure actuelle avec le mix C de chez Valkyrie (MF).

Je suis novice complet en matière de stéros je le rappelle mais comme on dit, il y a un début à tout. Je vous partage donc ma cure, ma diet et mon training car je suis très curieux d’avoir vos critiques positives ou négatives, elles sont toutes les bienvenues.

Avant toute chose, je tiens à préciser que je suis à mon compte, j’ai une activité qui me prend énormément de temps, de ce fait, mon coach m’a condensé au maximum mes training car je vais rarement m’entraîner avant 21h30 et ma salle ferme à 23.

J’ai commencé la musculation à 18 ans, j’avais beaucoup évolué jusqu’à mes 26 27 ans sans jamais vraiment passer par la case dopage hormis un peu de diana à l’epoque. Quand j’ai ouvert ma société je n’ai pas eu d’autre choix que de lâcher quasi totalement le sport.
Je me suis remis il y a deux ans environ mais j’ai eu une perte de motivation il y a quelques mois.
J’ai alors décidé de prendre un coach il y a 6 mois qui me fait des training + diet toutes les 4 semaines.
Je lui ai demandé de me conseiller il y a environ un mois pour passer à la vitesse supérieure car je stagnais beaucoup. J’aimerais simplement repousser mes limites, je ne prépare aucune compétition et ne compte pas en faire, c’est juste perso...
Concernant les jambes, suite à un accident de la circulation je ne peux pas trop forcer malheureusement...

Voilà ma diet du moment:

Pendant TRAINING : 2 DOSES DE BCAA + 40 grs de dextrose + 5 grs de creatine .
2 L d’eau minimum

Diet alternée : 2 jours A et 2 jours B .

1 Cheat meal semaine.

PROG A :

Réveil : 5 grs de BCAA
1 fruit au choix + 30 grs de miel + 2 omega 3 + 5 grs de creatine
200 ml d’eau + Jus de citron

140 grs de flocons d’ avoine + 40 grs de whey isolat ( ou 6 oeufs ou 180 grs de viandes )
1 cuillere de beurre de cacahuete

Collation du matin . ( interchangeable avec collation de l’apres midi )

- 250 grs de riz
- 2 càs d’huile d’olive + 1 càs de vinaigre de cidre
- 90 grs de thon ou 180 grs de viande blanche .
- 5 amandes

Midi

-180 grs de viande rouge
- 300 grs de pomme de terre ou pate douce
- 2 càs d’uile d’olive + 1 càs de vinaigre de cidre
- 1 pomme
- 2 omega 3

Collation de l’apres midi . (Interchangeable avec collation du matin )

- 6 tartines de sarrasin + Beurre de cacahuete ou amande ...
- 40 grs de whey iso
- 1 banane

Soir .

-180 grs de poisson
- 300 grs de legumes
- 120 grs de feculents
- 2 càs d’uile d’olive + 1 càs de vinaigre de cidre
- 2 omega 3

Coucher .

-10 amandes
-40 grs de casein ou 250 grs de fromage blanc à 0%
- 2 ZMA

PROG B .

Réveil : 5 grs de BCAA + 5 grs de creatine .
30 grs de miel
200 ml d’eau + Jus de citron

80 grs de flocons d’ avoine + 40 grs de whey isolat ( ou 6 oeufs ou 180 grs de viandes )
1 cuillere de beurre de cacahuete + 2 omega 3

Collation du matin . ( interchangeable avec collation de l’apres midi )

- 150 grs de riz
- 2 càs d’huile d’olive + 1 càs de vinaigre de cidre
- 90 grs de thon ou 180 grs de viande blanche .
- 5 amandes

Midi .

-180 grs de viande rouge
- 200 grs de pomme de terre ou pate douce
- 2 càs d’uile d’olive + 1 càs de vinaigre de cidre
- 1 pomme
- 2 omega 3

Collation de l’apres midi . ( interchangeable avec collation du matin )

- 10 amandes
- 40 grs de whey iso

Soir .

-180 grs de poisson
- 300 grs de legumes
- 2 càs d’uile d’olive + 1 càs de vinaigre de cidre
- 2 omega 3

Coucher .

-10 amandes
-40 grs de casein ou 250 grs de fromage blanc à 0%
-2 ZMA

Mon training du moment:

Je sais d’avance que vous allez me dire qu’il manque pas mal de choses comme les avant-bras, les mollets ou d’autres encore…
Il a fait en sorte d’écourter au maximum mes séances et de les condenser car je ne peux pas passer 2 heures à la salle même si j’aimerais.
Il faut savoir que les mouvements manquants sont rajoutés dans le programme suivant au détriment de certains autres et c’est moi qui ai demandé d’avoir 2 séances de bras dans la semaine pour ce cycle...

SEANCE 1 .

BRAS .

Pupitre 1 bras ( lourd + leger ) : 3 x ( 10 + 15 )
Biceps alternés banc incliné : 3 x 15
Biceps poulie haute : 3 x ( 10 + 15 )
Extension 1 bras derriere la tete : 3 x ( 10 + 15 )
Dips machine : 3 x 15
Triceps corde : 3 x ( 10 + 15 )

Relevé de buste : 4 x 20
Relevé de bassin : 4 x 20

SEANCE 2 .

Developpé couché halteres : 20 / 15 / 4 x 12
Developpé incliné halteres : 20 / 15 / 4 x 12
Poulie vis à vis : 3 x 15
Pull over : 3 x 20

Rowing buste penché halteres : 20 / 15 / 4 x 12
Tirage avant large : 20 / 15 / 4 x 12
Bucheron : 3 x 15
Extension Bras tendu : 3 x 20

Rotation : 5 mn

SEANCE 3 .

Presse inclinée : 20 / 15 / 4 x 12
Leg extension : 4 x 15 ( montée et descente en deux temps )
adducteur : 4 x 20
Ischios allongés : 20 / 15 / 4 x 12
Leg curl : 4 x 15. ( montée et descente en deux temps )

Velo 15 MIN

SEANCE 4 .

BRAS .

Curl debout barre EZ : 20 / 15 / 3 x ( 7 demi haute + 7 demi basse + 7 entiere )
Pupitre barre : 3 x 12
Curl Marteau : 3 x 15

Barre au front : 20 / 15 / 3 x ( 7 demi haute + 7 demi basse + 7 entiere )
Developpé serré : 3 x 12 .
Triceps allongés halteres : 3 x 15

Obliques : 4 x 20

SEANCE 5 .

Developpé halteres : 20 / 15 / 3 x 12
Rowing menton : 3 x 20
Elevations laterales : 20 / 15 / 3 x 12
Butterfly : 3 x 20
Peck deck + Tirage nuque : 8 x ( 15 + 15 )

Rameur : 10 min


Et enfin la cure prévue mais qui est en standby vu ma mésaventure, par contre, par rapport à tout ce que j’ai pu lire, elle me paraît un peu exagérée:

- MIX C:

2 premières semaines:
lundi 1ml
Jeudi 1ml

Les 4 semaines suivantes:
Lundi 1ml
Mercredi 1ml
Vendredi 1ml

Les 2 dernières semaines:
lundi 1ml
Jeudi 1ml

- TURINABOL:
4 comprimés / jours pendant les 8 semaines
1 matin, 1 avant training, 1 après training, 1 au couché

- LIVER SUPPORT:
1 matin, 1 midi, 1 soir

- Arimidex:
1 comprimé tous les 2 jours les 15 premiers jours puis 1 par jour

- Proviron:
1 matin, 1 soir


Pour la fin de cure je crois que c’était ça mais pas sur, on devait en reparler:

Cure terminée + 2 semaines off:
PDS
1 clomid/jour pendant 2 semaines
PDS

 

[guest]

Salut a toi,

Pour le riz c'est pesé cru ou cuit?
Tu peux faire aussi le calcul des calories que tu prends, tes macros, et nous rappeler tes stats, ça serait bien.


Pour le mix C je pense vu la demi vie des produit c'est inutile de faire cette frequence d'injections, il faut minimum en EOD, pour avoir des taux stables.

Il faut alors injecter les 8 semaines a la même fréquence du début a la fin.

Pourquoi tu n'utilises pas d'hcg pendant la cure ni a la relance?
La tren ace est très suppressif. Il te faut aussi du dostinex au cas ou t'as des soucis de prolactine.

T'as prevu quoi comme PDS?

Pour l'arimidex, clomid, turi, proviron on aimerait bien avoir les dosages par comprime c'est plus simple, sinon on peut pas dire grand chose.

Pourquoi tu relances pas avec du Nolvadex?

C'est quoi comme liver Support que t'utilises ca contient quoi ?

Pourquoi attendre deux semaines pour relancer alors que les demi vie c'est de 2-3 jours dans le Mix C?

Bonne cure

 

[ALone]

Quelque soit l’aliment, c’est le poids cuit.

Mes stats:
31 ans, 1m74, 74kg
Je présente des caractéristiques communes aux ectomorphes et aux mésomorphes.
Perfs actuelles:
4 réps à 110kg au DC barre
8 réps à 40kg au DC haltères
Squat guidé je peux pas pousser lourd alors séries de 12 à 80kg
12 réps à 350kg presse inclinée
Voila pour l’essentiel...

Pour les questions techniques relatives a la cure, je suis vraiment pas calé.
Je suis un peu comme la nana (moi) qui va chez le garagiste (le coach) et qui me dit ce que je dois faire sans tout comprendre.
D’ailleurs, j’ai parfois du mal à suivre avec certaines abréviations.

Je poste une photo de mes prods...

 

[ALone]

Si vous avez des conseils à me donner je suis preneur. Vu ce que ça coûte tant au niveau de la santé que du portefeuille, j’aimerais ne pas me louper...

 

[guest]

Alors dans ce cas il faut que tu achetes Nolvadex, hcg, caber, de l’eau bactériostatique.

Pour turi et proviron et liver support ok.

Pour arimidex ne le prend pas qu’apres la pds, 1 arimidex tout les 2 jours c bcp, et encore pire un tout les jours, donc laisses tomber pour le moment, on reverra après la pds.

Pour la cure injecte toi 1 ml un jour sur deux du début a la fin.

Attends 5 jours apres dernière injection et commence la relance avec clomid et nolvadex.

 

[Sport]

Salut Man ,

1. Je me permets de te dire que ton protocole est complètement instable et apparemment tu n'as pas fait de rechercheet apparemment et lu les instructions sur le support MF
2. Le mix C c'es des ester rapide donc pour avoir un taux plasmatique stable c'est soit ED ou E2D sinon tu jettes le produit à la poubelle et tu te crame la santé pour rien.
3. Avec la trenbo À qu'il contient dans le mix tu dois vérifier ta prolactine à la semaine 4 (pds) même avec exemple 262mg/semaines si tu fait E2D mais ne pas prendre du dostinex à l'aveugle tu risquerais de chuter la prolactine , le dostinex est très puissant .
4. HCG si tu tiens à tes Couille .
5. Pour l'anti oest attend les pds déjà si tu prends du proviron (mais à vrai dire l'usage du Proviron comme anti estrogene est obsolète)
6. Proviron ses le must avec masteron mais 50mg/jour suffi
7. Liver support je n'en prendrai pas le soir

Maintenant pour ta diet je ne vais pas avoir la la prétention de la critiquer je suis pas un AS en seche .
Mais je ne vois pas de pré training et post training .

Pour le training , moi je pars du principe qu'il faut varier ses exercices et ne pas avoir de routine.
Certe avoir une base mais changer régulièrement suivant l'évolution.

Vu tes antécédents j'aurais opté pour un autre cycle.
Exemple susta , boldo primo dianabol

Un conseil diet diet et cardio ! Long rép pyramidal et degressif .
Et minimum 1ml E2D



Sinon bonne cure

 

[zyk]

Donc première cure 4 molécule dont la tren pas d'hcg et relance incomplète

C'est clairement pas adapté à une première cure tu sais même pas comment tu vas réagir au stero et tu prend une des molécule les plus hard la moins 'supportable' et la pire au niveau de la relance

Pour une première Testo e sur 10 à 12 semaines ça va très bien
La c'est une cure de confirmé

 

[Sport]

Mouais confirmer avec E4D presque lol .
Sans être arrogant c plutôt du sucide

Dernière chose avant d impliquer dans un cycle il fau t'informer sur la demi-vie de la molécule (ester)

Stop et va voir un coach

 

[zyk]

Mouais confirmer avec E4D presque lol .
Sans être arrogant c plutôt du sucide

Je t'avoue avoir lu un peu en diagonal et pas vraiment avoir pris en compte sa fréquence d'injection qui apparemment ne correspond pas non plus

mais même quoi qu'il arrive ce genre d'associations ne ce fait pas en première cure

 

[guest]

Mouais confirmer avec E4D presque lol .
Sans être arrogant c plutôt du sucide

Dernière chose avant d impliquer dans un cycle il fau t'informer sur la demi-vie de la molécule (ester)

Stop et va voir un coach

C’est son coach qui lui a proposé la cure, lui il applique juste, c’est déjà mal comme début de commencer sans assez de connaissances

 

[havah]

Donc première avec un mix de 19 nors

Retour à la case départ, c est pas bon du tout

 

[Maxh]

Donc première cure 4 molécule dont la tren pas d'hcg et relance incomplète

C'est clairement pas adapté à une première cure tu sais même pas comment tu vas réagir au stero et tu prend une des molécule les plus hard la moins 'supportable' et la pire au niveau de la relance

Pour une première Testo e sur 10 à 12 semaines ça va très bien
La c'est une cure de confirmé

Pour la cure de testo E y en a qui devrait suivre cette exemple car vouloir faire plusieurs molécules alors qu'on a jamais essayer la testo c'est de l'inconscience

 

[ALone]

A mon avis il faut que je cherche si y’a un index pcq y’a plein d’abreviations que je comprends pas...

Une chose est sûre j’arrete les injé...

Je peux peut-être continuer le Tbol a la rigueur?

Je peux comprendre que vous trouviez ça inconscient de ma part mais je m’en suis remis à un Bodybuilder très confirmé ayant remporté pas mal de compét’ que certains d’entre vous connaissent à coup sûr...

Mais la je comprends bien que ça ne va pas.

 

[Maxh]

Donc première avec un mix de 19 nors

Retour à la case départ, c est pas bon du tout

Rien que un 19 nor c'est mort en première cure
Faut pas mettre la charrue avant les bœufs

 

[ALone]

Et puis vu ma réaction à la première injé y’a 6 jours j’me voit mal envoyer 1 ml tous les 2 jours....

 

[Viper]

Hello,

Vous avez pu récemment lire dans le coin médical ma petite mésaventure actuelle avec le mix C de chez Valkyrie (MF).

Je suis novice complet en matière de stéros je le rappelle mais comme on dit, il y a un début à tout. Je vous partage donc ma cure, ma diet et mon training car je suis très curieux d’avoir vos critiques positives ou négatives, elles sont toutes les bienvenues.

Avant toute chose, je tiens à préciser que je suis à mon compte, j’ai une activité qui me prend énormément de temps, de ce fait, mon coach m’a condensé au maximum mes training car je vais rarement m’entraîner avant 21h30 et ma salle ferme à 23.

J’ai commencé la musculation à 18 ans, j’avais beaucoup évolué jusqu’à mes 26 27 ans sans jamais vraiment passer par la case dopage hormis un peu de diana à l’epoque. Quand j’ai ouvert ma société je n’ai pas eu d’autre choix que de lâcher quasi totalement le sport.
Je me suis remis il y a deux ans environ mais j’ai eu une perte de motivation il y a quelques mois.
J’ai alors décidé de prendre un coach il y a 6 mois qui me fait des training + diet toutes les 4 semaines.
Je lui ai demandé de me conseiller il y a environ un mois pour passer à la vitesse supérieure car je stagnais beaucoup. J’aimerais simplement repousser mes limites, je ne prépare aucune compétition et ne compte pas en faire, c’est juste perso...
Concernant les jambes, suite à un accident de la circulation je ne peux pas trop forcer malheureusement...

Voilà ma diet du moment:

Pendant TRAINING : 2 DOSES DE BCAA + 40 grs de dextrose + 5 grs de creatine .
2 L d’eau minimum

Diet alternée : 2 jours A et 2 jours B .

1 Cheat meal semaine.

PROG A :

Réveil : 5 grs de BCAA
1 fruit au choix + 30 grs de miel + 2 omega 3 + 5 grs de creatine
200 ml d’eau + Jus de citron

140 grs de flocons d’ avoine + 40 grs de whey isolat ( ou 6 oeufs ou 180 grs de viandes )
1 cuillere de beurre de cacahuete

Collation du matin . ( interchangeable avec collation de l’apres midi )

- 250 grs de riz
- 2 càs d’huile d’olive + 1 càs de vinaigre de cidre
- 90 grs de thon ou 180 grs de viande blanche .
- 5 amandes

Midi

-180 grs de viande rouge
- 300 grs de pomme de terre ou pate douce
- 2 càs d’uile d’olive + 1 càs de vinaigre de cidre
- 1 pomme
- 2 omega 3

Collation de l’apres midi . (Interchangeable avec collation du matin )

- 6 tartines de sarrasin + Beurre de cacahuete ou amande ...
- 40 grs de whey iso
- 1 banane

Soir .

-180 grs de poisson
- 300 grs de legumes
- 120 grs de feculents
- 2 càs d’uile d’olive + 1 càs de vinaigre de cidre
- 2 omega 3

Coucher .

-10 amandes
-40 grs de casein ou 250 grs de fromage blanc à 0%
- 2 ZMA

PROG B .

Réveil : 5 grs de BCAA + 5 grs de creatine .
30 grs de miel
200 ml d’eau + Jus de citron

80 grs de flocons d’ avoine + 40 grs de whey isolat ( ou 6 oeufs ou 180 grs de viandes )
1 cuillere de beurre de cacahuete + 2 omega 3

Collation du matin . ( interchangeable avec collation de l’apres midi )

- 150 grs de riz
- 2 càs d’huile d’olive + 1 càs de vinaigre de cidre
- 90 grs de thon ou 180 grs de viande blanche .
- 5 amandes

Midi .

-180 grs de viande rouge
- 200 grs de pomme de terre ou pate douce
- 2 càs d’uile d’olive + 1 càs de vinaigre de cidre
- 1 pomme
- 2 omega 3

Collation de l’apres midi . ( interchangeable avec collation du matin )

- 10 amandes
- 40 grs de whey iso

Soir .

-180 grs de poisson
- 300 grs de legumes
- 2 càs d’uile d’olive + 1 càs de vinaigre de cidre
- 2 omega 3

Coucher .

-10 amandes
-40 grs de casein ou 250 grs de fromage blanc à 0%
-2 ZMA

Mon training du moment:

Je sais d’avance que vous allez me dire qu’il manque pas mal de choses comme les avant-bras, les mollets ou d’autres encore…
Il a fait en sorte d’écourter au maximum mes séances et de les condenser car je ne peux pas passer 2 heures à la salle même si j’aimerais.
Il faut savoir que les mouvements manquants sont rajoutés dans le programme suivant au détriment de certains autres et c’est moi qui ai demandé d’avoir 2 séances de bras dans la semaine pour ce cycle...

SEANCE 1 .

BRAS .

Pupitre 1 bras ( lourd + leger ) : 3 x ( 10 + 15 )
Biceps alternés banc incliné : 3 x 15
Biceps poulie haute : 3 x ( 10 + 15 )
Extension 1 bras derriere la tete : 3 x ( 10 + 15 )
Dips machine : 3 x 15
Triceps corde : 3 x ( 10 + 15 )

Relevé de buste : 4 x 20
Relevé de bassin : 4 x 20

SEANCE 2 .

Developpé couché halteres : 20 / 15 / 4 x 12
Developpé incliné halteres : 20 / 15 / 4 x 12
Poulie vis à vis : 3 x 15
Pull over : 3 x 20

Rowing buste penché halteres : 20 / 15 / 4 x 12
Tirage avant large : 20 / 15 / 4 x 12
Bucheron : 3 x 15
Extension Bras tendu : 3 x 20

Rotation : 5 mn

SEANCE 3 .

Presse inclinée : 20 / 15 / 4 x 12
Leg extension : 4 x 15 ( montée et descente en deux temps )
adducteur : 4 x 20
Ischios allongés : 20 / 15 / 4 x 12
Leg curl : 4 x 15. ( montée et descente en deux temps )

Velo 15 MIN

SEANCE 4 .

BRAS .

Curl debout barre EZ : 20 / 15 / 3 x ( 7 demi haute + 7 demi basse + 7 entiere )
Pupitre barre : 3 x 12
Curl Marteau : 3 x 15

Barre au front : 20 / 15 / 3 x ( 7 demi haute + 7 demi basse + 7 entiere )
Developpé serré : 3 x 12 .
Triceps allongés halteres : 3 x 15

Obliques : 4 x 20

SEANCE 5 .

Developpé halteres : 20 / 15 / 3 x 12
Rowing menton : 3 x 20
Elevations laterales : 20 / 15 / 3 x 12
Butterfly : 3 x 20
Peck deck + Tirage nuque : 8 x ( 15 + 15 )

Rameur : 10 min


Et enfin la cure prévue mais qui est en standby vu ma mésaventure, par contre, par rapport à tout ce que j’ai pu lire, elle me paraît un peu exagérée:

- MIX C:

2 premières semaines:
lundi 1ml
Jeudi 1ml

Les 4 semaines suivantes:
Lundi 1ml
Mercredi 1ml
Vendredi 1ml

Les 2 dernières semaines:
lundi 1ml
Jeudi 1ml

- TURINABOL:
4 comprimés / jours pendant les 8 semaines
1 matin, 1 avant training, 1 après training, 1 au couché

- LIVER SUPPORT:
1 matin, 1 midi, 1 soir

- Arimidex:
1 comprimé tous les 2 jours les 15 premiers jours puis 1 par jour

- Proviron:
1 matin, 1 soir


Pour la fin de cure je crois que c’était ça mais pas sur, on devait en reparler:

Cure terminée + 2 semaines off:
PDS
1 clomid/jour pendant 2 semaines
PDS

Salut,

Ca donne quoi ton total en termes de macros / kcals pour ta diète?
J'ai regardé que la première, et en recalculant j'ai: 3630kcals, 250p, 410g, 110l.
Si t'es toujours à 75kg, c'est trop haut en protéines et en lipides je trouve.

Avant d'envisager une cure, il faudrait monter une diète optimale. Là il y a pas mal de choses à revoir, notamment:
- Manque de légumes.
- Trop de protéines.
- Lipides pas suffisamment variés (et un peu haut): huile de lin, de noix, œufs ENTIERS, huile de coco / palme rouge, avocat, noix de cajou / de Grenoble, poissons gras, etc.
- Les aliments se pèsent crus, pas cuits.
- Manque de précision: "90g de thon ou 180g de viande blanche" => dans un cas tu as 100kcals et 23g de protéines, dans l'autre 190kcals et 40g de protéines... Idem quand tu interchanges whey / œufs / viandes, tu n'as pas les mêmes macros...
- Trop de poudre.
- Fruit le matin: 1 pomme c'est 60kcals, 1 banane c'est 120kcals, donc toujours même soucis de précision.
- Péri-training pouvant être grandement amélioré.

 

[zyk]

A mon avis il faut que je cherche si y’a un index pcq y’a plein d’abreviations que je comprends pas...

Une chose est sûre j’arrete les injé...

Je peux peut-être continuer le Tbol a la rigueur?

Je peux comprendre que vous trouviez ça inconscient de ma part mais je m’en suis remis à un Bodybuilder très confirmé ayant remporté pas mal de compét’ que certains d’entre vous connaissent à coup sûr...

Mais la je comprends bien que ça ne va pas.

Encore pire le mec devrait s'y connaître..

Mais bon souvent les 'coach' faute de savoir vraiment coacher ils te mettent un gros dosage ou de la tren comme ça c'est sur que yora un résultat mais à quel prix..

 

[Ducateam]

Je peux comprendre que vous trouviez ça inconscient de ma part mais je m’en suis remis à un Bodybuilder très confirmé ayant remporté pas mal de compét’ que certains d’entre vous connaissent à coup sûr...

Mais la je comprends bien que ça ne va pas.

Ça c'est pas un argument, des pseudos coach/compétiteur/danger public, il y en a des tonnes.

Un coach doit privilégier la santé de l'athlète et optimiser diète/training et chimie en l'adaptant à chaque cas.

Faire un monstre gonflé aux roros tout le monde peut le faire, la preuve sur ce forum... mais trouver quelqu'un de compétent qui voit sur 3 ou 4 ans en avant et pense aux 10 années suivantes, à ma connaissance j'en compte 3 ou 4 ici.

 

[ALone]

Salut,

Ca donne quoi ton total en termes de macros / kcals pour ta diète?
J'ai regardé que la première, et en recalculant j'ai: 3630kcals, 250p, 410g, 110l.
Si t'es toujours à 75kg, c'est trop haut en protéines et en lipides je trouve.

Avant d'envisager une cure, il faudrait monter une diète optimale. Là il y a pas mal de choses à revoir, notamment:
- Manque de légumes.
- Trop de protéines.
- Lipides pas suffisamment variés (et un peu haut): huile de lin, de noix, œufs ENTIERS, huile de coco / palme rouge, avocat, noix de cajou / de Grenoble, poissons gras, etc.
- Les aliments se pèsent crus, pas cuits.
- Manque de précision: "90g de thon ou 180g de viande blanche" => dans un cas tu as 100kcals et 23g de protéines, dans l'autre 190kcals et 40g de protéines... Idem quand tu interchanges whey / œufs / viandes, tu n'as pas les mêmes macros...
- Trop de poudre.
- Fruit le matin: 1 pomme c'est 60kcals, 1 banane c'est 120kcals, donc toujours même soucis de précision.
- Péri-training pouvant être grandement amélioré.

Vraiment je sais pas, j’ai rien calculé. Je m’en remet au coach, c’est pour ça que je paye... Il me donne des quantités, je les ingère et on voit le résultat à l’issue toutes les 4 semaines.

 

[Viper]

Vraiment je sais pas, j’ai rien calculé. Je m’en remet au coach, c’est pour ça que je paye... Il me donne des quantités, je les ingère et on voit le résultat à l’issue toutes les 4 semaines.

Tu paies un coach pour revoir ça seulement toutes les 4 semaines?
C'est pas très sérieux, une diète ça s'adapte de semaines en semaines. Sur 1 mois si ça n'est pas adapté tu as le temps d'aller dans le mur...