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Cure pour cuter

L

Le Vorray

New Member
Bonjour à tous !
Je suis nouveau sur le forum et j'aimerai avoir beaucoup beaucoup de renseignements.
J'ai 27 ans et je suis pratiquant de musculation depuis 6 ans déjà et 3 ans sérieusement.
J'aimerai savoir quoi prendre et quand.
Sachant que je mesure 173cm et je pèse 95kg, beaucoup de gras et de flotte.
Je m'entraîne 4/5 fois par semaine et je mange plutôt correctement :
œufs, poulet, poisson, fromage blanc
Avoine, riz basmati, patate douce
Etc...
Et niveau séance de musculation je fis généralement des bi-set ou tri-set.
Si vous avez besoin de plus informations n'hésitez pas à me contacter.
Merci d'avance pour votre lecture.
 
Voilà ma diète du moment ainsi que mon programme. J'espère que vous allez tout voir et recevoir !
 

Pièces jointes

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Je ne suis pas expert en training, mais la diète est à revoir.
J'espère en tout cas que tu n'as pas payé pour ça, car on dirait un simple copié-collé qui ne me semble pas du tout adapté à ton profil.
Et puis ces collations, ce péri-training... En trainant rapidement sur le forum tu pourrais construire un truc 100x mieux...
 
Salut,

Bon j'ai regardé plus en détail la diète, et franchement je n'aime pas être vulgaire mais c'est clairement prendre les gens pour des imbéciles de proposer un truc comme ça.

Déjà les macros sont totalement erronées, en recalculant tu tombes plutot sur 1850kcals, 180p, 170g et 50l. Honnêtement je ne sais pas ou ils ont été chercher les lipides...

Le matin je ne vos pas l'intérêt du FB, autant rajouter des blancs d'oeufs. Et un fruit de saison qu'est-ce que c'est: pomme, poire, abricot (y en a une de trop...). Bref à revoir.
Idem pour le post, et plus généralement le péri-training qui date de Mathusalem.
Le midi pour le coup c'est pas trop mal si c'est le repas post, mais à la place du riz brun autant mettre du thai ou basmati à ce moment. Et 150g de poulet ou poisson n'auront pas les mêmes macros...
La collation qui suit est risible, elle doit tourner au mieux à 120-130kcals...
Je ne comprends rien au repas du soir: "80g de fibres" à choisir dans les sources de légumes. Ben bon courage pour atteindre un tel montant avec des brocolis (il en faudrait environ 2.8kg).
Et puis la collation du soir c'est n'importe quoi aussi, met une omellette ou un truc qui tient la route...
 
Ne cure pas maintenant et change ta diète et ton training, pour la diète viper est plus qualifié que moi pour te conseiller, par contre ton training est franchement à revoir.

Si tu pouvais le mettre par écrit plutôt que par image que je puisse le copier coller et y mettre des remarques, ça serait plus simple pour moi.

PS: je te conseille de lire les topics concernant le training de @barbarrian .

Un fois cela corrigé on pourra parler cure, et tu aura constaté qu'il y avait mieux à faire avant.
 
Merci à tous les gars de répondre, de corriger et de m'orienter.
Bon pour répondre à @Viper j'ai payé ce programme alimentaire 50€ dans une boutique de nutrition, je suis un peu dégoûté d'avoir payé mais bon, maintenant je vous écoute les gars.
Donc je vais modifier ça de suite !
Pour le training je t'envoi ça après le boulot @Freezer.
Et pour le body fat @Bolo yeung je dirais 25%,je vais envoyer la photo.
Merci en tout cas les gars vous gérez à mort !!!!
 
Petit déjeuner
3 œufs + 2 blancs
40gr de flocons d'avoine
1 oméga 3

Collation
20gr fruit a coque et whey

Midi
100gr crudités
200gr viande blanche
100gr de basmati
1 c.a.s huile d'olive

Post entraînement
Whey et pomme

Dîner
200gr de viande blanche
100gr de légumes
1 oméga 3

Training
Lundi
Pectoraux
Développé couché haltères + butterfly (les deux en dégressif)
1min30 de repos 4 séries
Développé incliné haltères +écarté incliné haltères Idem premier exercice
Squeeze press(développé coude serrés)
Idem
Écarté poulie vis-à-vis
Idem
Mardi
Bras
Curl barre + extension de triceps nuque (les deux dégressif)
1min30 de repos 4 séries
Curl marteau + barre au front
Idem
Curl spider + triceps corde
Idem
Biceps poulie + triceps poulie prise supination Idem

Mercredi
Dos
Tirage nuque dégressif
4 séries 1min30 de repos
Elevation latérale + Rowing horizontale
Idem
Tirage arrière épaules + tirage trapèzes
Idem
Bucheron
Idem

Jeudi
Jambes
Squat dégressif
4 séries 1min30 de repos
Soulevé de terre
idem
Leg extension
Idem
Leg curl
Idem
Adducteurs + abducteurs
Idem

Vendredi
Épaules
Elevation frontale poulie Dégressif
4 séries 1min30 de repos
Elevation latérale poulie + Elevation latérale haltères Dégressif
Idem 1min30
Tirage arrière épaules Idem Développé épaules + développé militaire
Idem
Voilà les gars je vous ai tout montré, j'ai apporté les modifications que @Viper m'a indiqué, et @Freezer dis-moi ce que tu penses de ce programme musculation, c'est ce qu'il m'a demandé de faire pour perdre. Merci les gars, je vais vous envoyer une photo.
 
Dernière édition:
Le Vorray à dit:
Training
Lundi
Pectoraux
Développé couché haltères + butterfly (les deux en dégressif)
1min30 de repos 4 séries
Développé incliné haltères +écarté incliné haltères Idem premier exercice
Squeeze press(développé coude serrés)
Idem
Écarté poulie vis-à-vis
Idem
Mardi
Bras
Curl barre + extension de triceps nuque (les deux dégressif)
1min30 de repos 4 séries
Curl marteau + barre au front
Idem
Curl spider + triceps corde
Idem
Biceps poulie + triceps poulie prise supination Idem

Mercredi
Dos
Tirage nuque dégressif Tu veux dire quoi par dégressif ?
4 séries 1min30 de repos
Elevation latérale + Rowing horizontale
Idem
Tirage arrière épaules + tirage trapèzes
Idem
Bucheron C'est quoi Bucheron comme exercice ?
Idem

Jeudi
Jambes
Squat dégressif Dégressif c'est à dire ?
4 séries 1min30 de repos
Soulevé de terre
idem
Leg extension
Idem
Leg curl
Idem
Adducteurs + abducteurs
Idem
Pas d'ischios ni de mollets ?

Vendredi
Épaules
Elevation frontale poulie Dégressif
4 séries 1min30 de repos
Elevation latérale poulie + Elevation latérale haltères Dégressif
Idem 1min30
Tirage arrière épaules Idem Développé épaules + développé militaire
Idem
Voilà les gars je vous ai tout montré, j'ai apporté les modifications que @Viper m'a indiqué, et @Freezer dis-moi ce que tu penses de ce programme musculation, c'est ce qu'il m'a demandé de faire pour perdre. Merci les gars, je vais vous envoyer une photo.
Cliquez pour agrandir...
Peux-tu préciser ce que j'ai mis en rouge ?
 
Freezer à dit:
Peux-tu préciser ce que j'ai mis en rouge ?
Cliquez pour agrandir...
En fait il m'a mis que des charges dégressivea, vous connaissez cette technique, faire un maximum jusqu'à échec puis réduire le poids, faire le max jusqu'à échec, et réduire encore une fois le poids, et en faire une autre fois un max jusqu'à échec... Donc voilà...
Bucheron = tirage bûcheron haltères ***
Ischio seulement sur le soulevé de terre et sur le Leg curl
Et non pas de Mollets, ça m'a étonné justement.
 
Je vous explique aussi mon rythme de vie, je commence le boulot à 11h, je fini à 14h et je reprend à 17-18h pour finir à 01h, donc je peux m'entraîner entre les deux ce n'est pas un pb.
Moi ce qui me pose pb ça serai plutôt la récupération, parce que le matin j'ai une heure de transport, donc ça me fait partir à 10h et donc me lever à 9h. Enfin bon, je pense que vous avez compris.
 
Le Vorray à dit:
En fait il m'a mis que des charges dégressivea, vous connaissez cette technique, faire un maximum jusqu'à échec puis réduire le poids, faire le max jusqu'à échec, et réduire encore une fois le poids, et en faire une autre fois un max jusqu'à échec... Donc voilà...
Bucheron = tirage bûcheron haltères ***
Ischio seulement sur le soulevé de terre et sur le Leg curl
Et non pas de Mollets, ça m'a étonné justement.
Cliquez pour agrandir...
Ok si je comprend bien tu commences à froid à aller à l'échec ?
Ok bucheron = rowing haltère latéral
Pas de mollets bah comme on dit, pas de bras, pas de chocolat.
Pas de mollet, pas de mollets.


Pas de palais, pas de palais....

 
@Freezer tu m'as tué de rire là !
Je vais essayer rectifier tout ça, pourrais-tu me donner quelques conseils pour mon futur programme de musculation s'il te plaît ?
@Viper sur ce que je viens de t'envoyer je suis à 190gr de protéine - 94gr de glucides - 54gr lipides.
 
50€, ils ne s'emmerdent pas ...

Ta nouvelle diète n'est pas terrible.

Même si tu veux "cuter".
Tu ne dois pas négliger les lipides, et de qualité.

Tu dois aussi privilégié les glucides autour de ton entraînement.
Et donc une pomme en post training, c'est très peu.
Met donc de l'avoine, pomme de terre a l'eau ou riz tu as l'embarras du choix.

C'est bien la viande blanche mais pense a varier.
Les poissons sont tes amis.
Notamment les poissons gras type sardines, maquereaux et saumon dans une moindre mesure.
 
Je trouve que c'est quand même très bas en kcal non? Attendons l'avis du maestro de la diète , :)
 
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