guerriero
Active Member
Salut à tous,
J'ai décidé d'ouvrir un journal pour partager un peu mes ressentis et aussi pour connaitre vos points de vue.
Age: la trentaine
taille: 177
poids: 94kg
Taux de gras: env. 14%
Nombre de cure: je ne les compte plus néanmoins j'essaie la plupart du temps de ne pas dépasser 600mg de stéroïdes/s cette fois ca sera plus!..
Années de training: 10 sérieuse dont 4 naturelles.
Buts. Jamais j'ai voulu être énorme. J'ai toujours voulu garder mes proportions par rapport à ma taille. J'aime tourner à 87 kilos secs avec 5-6% de gras et je ne dépasse que rarement 10%. sauf en période de confinement!
Compétition? J'en fait pas et je n'en ai jamais fait. Je me sens pas de me mettre en string!
Tout d'abord pour moi le plus important c'est la diète. Je pense que structurer un plan en béton équilibré avec le bon timing des repas c'est la base. J'aime le 40/40/20 en début de diet. 6 repas par jours avec pour chaque une jolie portion de légumes verts surtout. Les fruits je les laisse de coté, je garde les baies tel que les framboises, principalement pour leur effets antioxydants. J'essaie de maintenir mon corps le moins acide que possible. J'incorpore beaucoup de thé vert, de cannelle et autre herbes et gingembres à mes repas
flocons d'avoine, pommes de terres au four, quinoa, riz blanc, riz complet, pates complètes, lentilles, haricots, poulet, dinde, steak de thon, poisson blancs. steak de boeuf léger principalement les blancs d'oeufs mais je rajoute toujours un ou deux jaunes. beurre de cacahuètes, huile de lin, (tout est pesé et préparé au four sous aluminium pour 4jours pour ensuite être mis en tupervar.
Complèments: protèine isolat, caséine, créatine, vit B, vit B12, vit C, multi vit, huile de poisson.
Concernant le training, Je m'entraîne à l'instinct principalement. Je structure mes plan chaque fin de semaine pour la semaine suivante et je réfléchi le soir d'avant sur mon cardio au exercices que je vais incorporer le lendemain. Qu'est ce qu'il manque, nombre de sets, nombre de reps. J'aime le volume d'entrainement. Autant une semaine je peux entrainer 2 fois pecs épaules et une autre 2 fois les dos ou les quads. J'y vais au ressentis. J'aime faire 2 à 3 voir 4 feather sets et terminer par 2 lourds jusqu'à l'echec. J'alterne les exercices entre du lourd et peu de reps et du léger jusqu'à 15 voir 20 reps. Parfois j'utilise des drops parfois je fais un exo en cluster, les supersset et les trisets sont mes amis, souvent j'utilise les bandes pour modifier l'intensité.
Je m'entraine en sèche 6x par semaine. le cardio 2x/j
Première semaine: 2950cal
5x entrainement: série de 10
cardio à jeun 35min et après entrainement 20min
Produits utilisés: Testo prop 70/j, tren ace 50/j / le masteron 600mg et Anavar 50mg (ma fois, il viendra que cette semaine du à la situation actuelle.) pas grave.
Caber, dès la première injection, je préfère.
Aromasin je me tâte mais je pense que je vais prendre tous les 2 jours 12mg pour commencer. Je suis pas trop sensible aux effets secondaires de la testo à ces dosages.
pour le foie j'utilise du legalon. en tout temps.
Labo (Androgenix)
PS: encore jamais utilisé la Tren.
Je compte faire ma sèche sur 2 mois. Ca sera express j'aime pas que ca dure trop. je vise les 5-6% de BF et les 3 kg de masse perdu pendant le confinement.
J'ai décidé d'ouvrir un journal pour partager un peu mes ressentis et aussi pour connaitre vos points de vue.
Age: la trentaine
taille: 177
poids: 94kg
Taux de gras: env. 14%
Nombre de cure: je ne les compte plus néanmoins j'essaie la plupart du temps de ne pas dépasser 600mg de stéroïdes/s cette fois ca sera plus!..
Années de training: 10 sérieuse dont 4 naturelles.
Buts. Jamais j'ai voulu être énorme. J'ai toujours voulu garder mes proportions par rapport à ma taille. J'aime tourner à 87 kilos secs avec 5-6% de gras et je ne dépasse que rarement 10%. sauf en période de confinement!
Compétition? J'en fait pas et je n'en ai jamais fait. Je me sens pas de me mettre en string!
Tout d'abord pour moi le plus important c'est la diète. Je pense que structurer un plan en béton équilibré avec le bon timing des repas c'est la base. J'aime le 40/40/20 en début de diet. 6 repas par jours avec pour chaque une jolie portion de légumes verts surtout. Les fruits je les laisse de coté, je garde les baies tel que les framboises, principalement pour leur effets antioxydants. J'essaie de maintenir mon corps le moins acide que possible. J'incorpore beaucoup de thé vert, de cannelle et autre herbes et gingembres à mes repas
flocons d'avoine, pommes de terres au four, quinoa, riz blanc, riz complet, pates complètes, lentilles, haricots, poulet, dinde, steak de thon, poisson blancs. steak de boeuf léger principalement les blancs d'oeufs mais je rajoute toujours un ou deux jaunes. beurre de cacahuètes, huile de lin, (tout est pesé et préparé au four sous aluminium pour 4jours pour ensuite être mis en tupervar.
Complèments: protèine isolat, caséine, créatine, vit B, vit B12, vit C, multi vit, huile de poisson.
Concernant le training, Je m'entraîne à l'instinct principalement. Je structure mes plan chaque fin de semaine pour la semaine suivante et je réfléchi le soir d'avant sur mon cardio au exercices que je vais incorporer le lendemain. Qu'est ce qu'il manque, nombre de sets, nombre de reps. J'aime le volume d'entrainement. Autant une semaine je peux entrainer 2 fois pecs épaules et une autre 2 fois les dos ou les quads. J'y vais au ressentis. J'aime faire 2 à 3 voir 4 feather sets et terminer par 2 lourds jusqu'à l'echec. J'alterne les exercices entre du lourd et peu de reps et du léger jusqu'à 15 voir 20 reps. Parfois j'utilise des drops parfois je fais un exo en cluster, les supersset et les trisets sont mes amis, souvent j'utilise les bandes pour modifier l'intensité.
Je m'entraine en sèche 6x par semaine. le cardio 2x/j
Première semaine: 2950cal
5x entrainement: série de 10
cardio à jeun 35min et après entrainement 20min
Produits utilisés: Testo prop 70/j, tren ace 50/j / le masteron 600mg et Anavar 50mg (ma fois, il viendra que cette semaine du à la situation actuelle.) pas grave.
Caber, dès la première injection, je préfère.
Aromasin je me tâte mais je pense que je vais prendre tous les 2 jours 12mg pour commencer. Je suis pas trop sensible aux effets secondaires de la testo à ces dosages.
pour le foie j'utilise du legalon. en tout temps.
Labo (Androgenix)
PS: encore jamais utilisé la Tren.
Je compte faire ma sèche sur 2 mois. Ca sera express j'aime pas que ca dure trop. je vise les 5-6% de BF et les 3 kg de masse perdu pendant le confinement.
