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Déchiqueté en 6 jours
Comment vider rapidement la graisse, de l'eau, et de gonfler pour une séance photo ou un événement spécial.
par Christian Thibaudeau , Chris Shugart | Aujourd'hui
NOUVEAU
Mots clés:
Voici ce que vous devez savoir ...
Les 4 niveaux de maigreur
Il y a plus d'un niveau de maigreur. Et il y a une grande différence entre être «non gras» et être déchiquetés. Voici les niveaux inférieurs. Nous avons essayé de trouver une photo de physique qui représente un peu chaque niveau:
Niveau 1: Pas d'embonpoint, mais pas abs visible soit.
Niveau 2: En forme. Certains abs démontrant supérieure.
Niveau 3: Joliment coupé. Abs facilement visible.
Niveau 4: râpé.
Niveau 4 maigreur implique non seulement un très faible niveau de la graisse corporelle, mais aussi dans une certaine mesure de la sécheresse. Ceci est un terme qui vient de culturisme concurrentiel. Culturistes manipulent leur eau et l'apport en glucides pour se débarrasser de poids de l'eau.
L'objectif de cette procédure de pointe est de minimiser l'eau sous-cutanée (juste sous la peau) tout en gardant le muscle aussi complète que possible. Cette combinaison permettra un bodybuilder à la pompe avant le spectacle et regarder son meilleur.
Un muscle complet va pousser contre la peau, et s'il n'y a pas d'eau entre le muscle et la peau ... voilà : séparés et ventres musculaires complets.
Il est très, très délicate, et la différence entre la première et la cinquième place se résume souvent à laquelle type obtient sa dernière semaine de "sécher" droit et que l'on vis en place.
Dans le monde non-musculation, les acteurs et les modèles utilisent souvent ces techniques de manipulation des fluides avant une scène torse nu ou séance photo pour regarder leur maigre.
Accidentellement déchiré?
Un grand nombre de fois que nous manipuler accidentellement nos niveaux de fluide sous-cutané. Jamais réveiller un jour, attraper un aperçu de vous-même dans le miroir de salle de bains et pense, "Wow, je suis déchiré!" Puis, deux jours plus tard, vous regardez dans le miroir et de regarder plus doux ou le type de ballonnement?
Évidemment, vous ne l'avez pas gagner autant de tissu adipeux en deux jours. L'inverse ne se produira pas non plus: vous ne pouvez pas aller au lit et se réveiller chubby maigre. Pourtant, quelque chose se passe, et il est visible à l'œil nu.
La plupart du temps, cela est dû à des fluctuations "de poids de l'eau". Vous vient de se passer de manger et de boire une certaine manière, ou de former une certaine manière, qui vous a fait tomber ou de conserver un couple de livres de fluide.
Ci-dessous, nous allons vous dire étape par étape comment déposer plusieurs livres d'eau et obtenir qui a déchiré l'air sur le but. Il est pas tout à fait facile, mais les résultats peuvent être spectaculaires.
Manipulation réel mondial de l'eau
En adoptant un truc ou deux de bodybuilders concurrentiels naturels, vous pouvez apprendre à contrôler ce phénomène et l'utiliser tactiquement lorsque vous voulez regarder votre plus maigres.
Il pourrait être utilisé pour "pic" avant une journée à la piscine ou avant de prendre quelques selfies torse nu. Les techniques contenues ici sont conçus pour vous rendre du niveau 2 au niveau 3, ou du niveau 3 au niveau 4.
La plupart des gens vont déposer plusieurs livres de poids de l'eau en seulement six jours, avec un peu de graisse, les obligeant à regarder plus mince et, si elle est faite correctement, plus vasculaire et pompé.
Remarque: Ces techniques ne seront pas vous faire paraître déchiqueté si vous êtes gros. Alors que la plupart des gens peuvent déposer une livre ou deux de graisse avec l'eau dans ces six jours, ce ne sont pas un régime.
Il est conçu pour aider les personnes déjà maigres deviennent super-maigre. Si vous êtes tout simplement joufflu, ce ne sont pas le programme pour vous.
aperçu
Il existe trois principaux facteurs que nous allons être manipuler ici pour entraîner votre corps à vider rapidement de l'eau:
1. Manipulation Glucides: Low-carb et les régimes alimentaires riches en protéines sont notamment diurétique, en mettant votre corps dans un mode de rinçage.
seul l'abandon consommation de glucides entraîne tout un chacun de perdre quelques livres de ballonnement de l'eau. Ce plan vous fera consommer 60 grammes de glucides par jour ou moins, puis tactiquement carbing à la fin.
2. Fluid admission: Vous ne recevez pas "à sec" en ne l'eau potable, du moins pas au début.
Vous mettez votre corps en mode de rinçage en consommant tonnes d'eau, puis en coupant la consommation d'eau tout d'un coup à la fin. Pendant la majeure partie de ce programme, vous allez boire quelques litres d'eau par jour.
3. Formation: Le but ici est de vous procurer glycogène. Pour ce faire, et à la fin de la semaine vos muscles vont absorber les glucides et de gonfler considérablement.
Le Plan maigreur Niveau 4
Ce calendrier suppose un concours de physique samedi ou séance photo.
Lundi: boire 2,5 à 3 litres d'eau aujourd'hui. Vous allez éviter les glucides autant que possible, à l'exception autour de votre séance d'entraînement lorsque vous buvez 97.5g de Plazma ™ (57 glucides). Voilà portions un an et demi.
Il est très bien si vous obtenez quelques grammes de glucides de trace de la nourriture solide, mais essayez de les éviter.
Astuce: Achetez trois, des conteneurs d'un gallon d'eau avec une poignée. Cela vous permettra de savoir visuellement exactement combien d'eau que vous avez laissé aller.
Mardi et mercredi: Idem que ci-dessus.
Jeudi: Aujourd'hui, vous tomberez jusqu'à la prise d'eau de 4 litres et faire le Mag-10® pouls rapide.
Ne pas manger d'aliments solides pendant la journée. Consommer que 6 portions de Mag-10® , l'un à propos de toutes les 3 heures.L'eau que vous utilisez dans votre Mag-10® compte dans le cadre de votre objectif de 4 gallons.
Vendredi: Si vous choisissez de prendre un diurétique à base de plantes, commencer cet après-midi et de commencer votre carb-up. Vous avez 6 repas solides, chaque 50-75g contenant des glucides. Éviter de sodium / sel autant que possible.
Repas # 1: Petit-déjeuner vers 7h du matin. Obtenez vos glucides à partir de fruits de remplir le glycogène du foie. Démarrage du carb-up avec des fruits reconstitue le glycogène du foie très rapide.Nous croyons que le glycogène du foie plus rapide est rempli, le plus efficace reste de la carb-up sera.
Repas # 2 à # 4 (10h, midi, 15 heures): Pour ces repas, optez pour plus de féculents. Ignames et les patates sont les meilleures. Riz blanc est très bien aussi. Évitez les céréales telles que le blé que ceux-ci pourraient vous gonfler jusqu'à. Gardez la consommation d'eau de moins de 8 onces par repas.
Après le repas # 4, arrêter de boire tout liquide!
Repas # 5 (environ 19 heures): Mangez un Finibar Bar ™ de la concurrence .
Repas # 6 (facultatif): Seuls ont ce repas si vos muscles ne sont pas encore pleine nature prévisionnelle ou vous pensez que vous pouvez obtenir un peu plus complète. Presque tout est permis avec ce repas. Rappelez-vous, vous avez encore ne serez pas avoir de l'eau, mais allez-y et manger de la nourriture sucrée dont vous rêvez.
Évitez tous les aliments que vous savez vous gonfler jusqu'à. Ne pas manger jusqu'à ce que vous avez un renflement "bébé alimentaire" dans votre ventre. Lorsque vous commencez à ressentir une certaine étanchéité à l'estomac, arrêter de manger.
Avec ce repas de sucre simple, avoir deux cuillères à soupe de qualité alimentaire glycérine végétale, qui se trouve dans la plupart des magasins d'aliments naturels.
Vendredi soir: Avant d'aller au lit, remplir la baignoire avec de l'eau aussi chaud que vous pouvez tolérer, versez 400g de sels d'Epsom dans le bain et tremper dans pendant 20-30 minutes. Ajouter de l'eau plus chaude en refroidissant.
Samedi (concours, photo, ou le jour de la plage): petit déjeuner dépend de la façon dont vous regardez:
Voici comment cela fonctionne
Le but des jours faible teneur en glucides avec un apport très haute eau est d'épuiser le glycogène pour mieux supercompensate plus tard, mais le véritable objectif est de mettre le corps en mode de rinçage à l'eau.
Faire les deux pendant cinq jours vous transforme en une fontaine: votre corps évacue tout simplement tout ce que vous buvez.Lorsque vous coupez tout d'un coup votre eau le vendredi, vous êtes toujours en mode de rinçage lourde. En conséquence, vous tarir significativement en rinçant et non potable.
Un gramme de glucide tire 2,7 g d'eau dans le muscle. Donc, si vous carb quand vous êtes en mode de rinçage et de ne pas boire, où pensez-vous que ce 2,7 g d'eau proviendra? Sous la peau, bien sûr!
La glycérine végétale recommandée est un succédané du plasma, ce qui signifie qu'il tire de l'eau dedans. Lorsque vous consommez ce liquide épais douceâtre, il va essentiellement vers les muscles et tire l'eau dedans.
Puisque vous n'êtes pas boire de l'eau à l'époque, l'eau qui est attiré par le glycérol viendra de sous la peau. Ainsi, vous aurez l'air sèche et plus complète dans le même temps.
Lignes directrices de formation
Rappelez-vous, notre but ici est glycogène, pas gain de masse musculaire, bien que l ' «effet de choc» de ce type de formation est certainement difficile pour le corps.
Vendredi: entraînement complet du corps
A1. Quad exercice 10-12 reps
30 secondes de repos A2. Ischio-jambiers exercice 10-12 reps 30 secondes de repos
Répétez 6-8 fois
B1. Retour exercice 10-12 reps
30 secondes de repos B2. Chest exercice 10-12 reps 30 secondes de repos
Répétez 6-8 fois
C1. Triceps exercice 10-12 reps
30 secondes de repos C2. Biceps exercice 10-12 reps 30 secondes de repos
Répétez 6-8 fois
Remarque: Il est préférable de faire plus de jeux du même exercice que d'utiliser de nombreux exercices.
Mardi: entraînement complet du corps, des exercices différents
Aujourd'hui, vous allez faire le même type d'entraînement que vous avez fait le lundi, avec ces différences:
Aucune formation de poids aujourd'hui, mais vous pouvez effectuer certaines HIIT style conditionné (intervalles) pour vider l'eau et augmenter la sensibilité à l'insuline. Ceci est le seul jour de la semaine, vous allez effectuer tout type de cardio.
Vendredi matin: Muscle accent
S'il y a un muscle que vous voulez souligner le samedi, le former, le vendredi matin, mais de souligner la partie excentrique ou négative du mouvement autant que possible.
Fondamentalement, effectuer des séries de 12-15 reps en rythmique, de manière assez rapide pour 10-12 ensembles. Cela conduira à plus de glycogène surcompensation dans ce groupe musculaire de sorte que le lendemain, il aura l'air plus complet.
samedi
Il est temps de pomper avant votre séance photo ou un spectacle.Lignes directrices:
4 Erreurs Peaking commune
Physique de pointe et l'hydratation de manipulation est facile à bousiller. En fait, même les meilleurs joueurs vis cette hausse de 25% du temps.
Erreur 1: ne pas être assez maigre pour commencer
Jouer avec vos niveaux d'eau et de glycogène peut améliorer l'apparence d'un physique déjà maigre. Il est la cerise sur le gâteau, vous offrir un plus amples ventres musculaires, plus de séparation, et la vascularisation améliorée.
Mais si vous êtes encore trop gros, les stratégies pic ne vont pas faire grand-chose pour vous. Si vous n'êtes pas en dessous de 10% de graisse corporelle, même pas la peine.
Directives: entre 8 et 10%, vous verrez quelques améliorations décents, mais pas super drastique. Si vous avez entre 6 et 8%, ces techniques vont faire une différence marquée dans votre apparence. Et enfin, si vous êtes en dessous de 6% qu'ils vont vous laisser terrassé par la différence visuelle spectaculaire!
Erreur 2: Le vissage avec votre équilibre minéral
Ne jouez pas avec votre consommation de sodium. Beaucoup de gens charge de sodium pendant quelques jours, puis sodium épuiser et de la charge de potassium pour les derniers jours de leur procédure de pointe. Ne faites pas cela.
Il semble assez simple: Sodium vous fait retenir l'eau sous-cutanée, et le potassium favorise la rétention d'eau dans les muscles, non?Oui, techniquement, mais il est beaucoup plus complexe que cela.Le corps veut un équilibre minéral approprié. Si vous coupez radicalement un minéral et cogner les uns les autres, vous jouez avec cet équilibre et les chances sont que vous allez bousiller.
Fondamentalement, vous avez une chance d'obtenir ce droit 50/50.Vous pouvez très facilement regarder bien pire par jouer avec l'équilibre minéral. Vous pouvez éviter le salage vos aliments dans ces derniers jours, mais ça y est.
Erreur 3: coupe prise d'eau trop tôt
Notez que nous commençons seulement à réduire notre consommation d'eau dans l'après-midi le vendredi (en tenant seulement environ un demi-gallon vendredi AM.) Beaucoup de gens tentent de réduire l'apport hydrique soit deux jours avant un événement, mais cela conduit à dégonfler l'avenir muscles.
Coupe prise d'eau trop tôt peut aussi vous faire retenir l'eau parce que votre corps va réguler à la hausse ses taux d'aldostérone, ce qui empêchera rinçage sodium et l'eau de votre système.
Erreur 4: coupe prise d'eau progressivement
Beaucoup de gens vont trop consommer de l'eau (trois gallons ou plus) pour les deux ou trois premiers jours, puis diminuer progressivement l'eau au cours des trois ou quatre prochains jours.Ceci est une autre erreur. En réduisant progressivement la consommation d'eau vous perdez le bénéfice de la mode de balayage.
Pourquoi? Parce qu'au cours des deux ou trois jours de réduction progressive de la consommation d'eau, le corps va s'adapter et mettre ses taux d'aldostérone retour à la normale. Donc, vous êtes de chasse beaucoup d'eau au début de la semaine, mais très peu à la fin quand vous avez vraiment besoin.
La meilleure approche est de couper tout d'un coup votre eau afin que votre corps reste en mode de rinçage, même si l'eau ne se dans.
Expérimentation
Il prend la plupart des gens quelques essais pour perfectionner ces techniques et de les personnaliser à la façon dont leur corps réagit.
Par exemple, vous pouvez avoir besoin de deux jours pour carb-up.Donc, jouer avec elle jusqu'à ce que vous trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Connexe: 7 Fat erreurs de perte
Déchiqueté en 6 jours
Comment vider rapidement la graisse, de l'eau, et de gonfler pour une séance photo ou un événement spécial.
par Christian Thibaudeau , Chris Shugart | Aujourd'hui
NOUVEAU
Mots clés:
Voici ce que vous devez savoir ...
- Il est maigre et puis il y a vraiment maigre et sec, comme la façon dont un bodybuilder regarde sur scène. Si vous êtes déjà maigre, ce plan de 6 jours vous mènera au niveau suivant, juste à temps pour un concours ou séance photo.
- Vous ne voulez pas seulement se débarrasser du poids de l'eau; vous voulez que les muscles de regarder plein et rond. Il faudra pour cela des techniques spéciales.
- Les plus grandes erreurs lors de la coupe poids de l'eau sont faites lors de la manipulation de minéraux et de coupe prise d'eau trop tôt ou trop peu.
- Cela ne veut pas d'un régime de perte de graisse. Il est un plan spécialisé de regarder votre maigre sur une date cible.
Les 4 niveaux de maigreur
Il y a plus d'un niveau de maigreur. Et il y a une grande différence entre être «non gras» et être déchiquetés. Voici les niveaux inférieurs. Nous avons essayé de trouver une photo de physique qui représente un peu chaque niveau:
Niveau 1: Pas d'embonpoint, mais pas abs visible soit.
Niveau 2: En forme. Certains abs démontrant supérieure.
Niveau 3: Joliment coupé. Abs facilement visible.
Niveau 4: râpé.
Niveau 4 maigreur implique non seulement un très faible niveau de la graisse corporelle, mais aussi dans une certaine mesure de la sécheresse. Ceci est un terme qui vient de culturisme concurrentiel. Culturistes manipulent leur eau et l'apport en glucides pour se débarrasser de poids de l'eau.
L'objectif de cette procédure de pointe est de minimiser l'eau sous-cutanée (juste sous la peau) tout en gardant le muscle aussi complète que possible. Cette combinaison permettra un bodybuilder à la pompe avant le spectacle et regarder son meilleur.
Un muscle complet va pousser contre la peau, et s'il n'y a pas d'eau entre le muscle et la peau ... voilà : séparés et ventres musculaires complets.
Il est très, très délicate, et la différence entre la première et la cinquième place se résume souvent à laquelle type obtient sa dernière semaine de "sécher" droit et que l'on vis en place.
Dans le monde non-musculation, les acteurs et les modèles utilisent souvent ces techniques de manipulation des fluides avant une scène torse nu ou séance photo pour regarder leur maigre.
Accidentellement déchiré?
Un grand nombre de fois que nous manipuler accidentellement nos niveaux de fluide sous-cutané. Jamais réveiller un jour, attraper un aperçu de vous-même dans le miroir de salle de bains et pense, "Wow, je suis déchiré!" Puis, deux jours plus tard, vous regardez dans le miroir et de regarder plus doux ou le type de ballonnement?
Évidemment, vous ne l'avez pas gagner autant de tissu adipeux en deux jours. L'inverse ne se produira pas non plus: vous ne pouvez pas aller au lit et se réveiller chubby maigre. Pourtant, quelque chose se passe, et il est visible à l'œil nu.
La plupart du temps, cela est dû à des fluctuations "de poids de l'eau". Vous vient de se passer de manger et de boire une certaine manière, ou de former une certaine manière, qui vous a fait tomber ou de conserver un couple de livres de fluide.
Ci-dessous, nous allons vous dire étape par étape comment déposer plusieurs livres d'eau et obtenir qui a déchiré l'air sur le but. Il est pas tout à fait facile, mais les résultats peuvent être spectaculaires.
Manipulation réel mondial de l'eau
En adoptant un truc ou deux de bodybuilders concurrentiels naturels, vous pouvez apprendre à contrôler ce phénomène et l'utiliser tactiquement lorsque vous voulez regarder votre plus maigres.
Il pourrait être utilisé pour "pic" avant une journée à la piscine ou avant de prendre quelques selfies torse nu. Les techniques contenues ici sont conçus pour vous rendre du niveau 2 au niveau 3, ou du niveau 3 au niveau 4.
La plupart des gens vont déposer plusieurs livres de poids de l'eau en seulement six jours, avec un peu de graisse, les obligeant à regarder plus mince et, si elle est faite correctement, plus vasculaire et pompé.
Remarque: Ces techniques ne seront pas vous faire paraître déchiqueté si vous êtes gros. Alors que la plupart des gens peuvent déposer une livre ou deux de graisse avec l'eau dans ces six jours, ce ne sont pas un régime.
Il est conçu pour aider les personnes déjà maigres deviennent super-maigre. Si vous êtes tout simplement joufflu, ce ne sont pas le programme pour vous.
aperçu
Il existe trois principaux facteurs que nous allons être manipuler ici pour entraîner votre corps à vider rapidement de l'eau:
1. Manipulation Glucides: Low-carb et les régimes alimentaires riches en protéines sont notamment diurétique, en mettant votre corps dans un mode de rinçage.
seul l'abandon consommation de glucides entraîne tout un chacun de perdre quelques livres de ballonnement de l'eau. Ce plan vous fera consommer 60 grammes de glucides par jour ou moins, puis tactiquement carbing à la fin.
2. Fluid admission: Vous ne recevez pas "à sec" en ne l'eau potable, du moins pas au début.
Vous mettez votre corps en mode de rinçage en consommant tonnes d'eau, puis en coupant la consommation d'eau tout d'un coup à la fin. Pendant la majeure partie de ce programme, vous allez boire quelques litres d'eau par jour.
3. Formation: Le but ici est de vous procurer glycogène. Pour ce faire, et à la fin de la semaine vos muscles vont absorber les glucides et de gonfler considérablement.
Le Plan maigreur Niveau 4
Ce calendrier suppose un concours de physique samedi ou séance photo.
Lundi: boire 2,5 à 3 litres d'eau aujourd'hui. Vous allez éviter les glucides autant que possible, à l'exception autour de votre séance d'entraînement lorsque vous buvez 97.5g de Plazma ™ (57 glucides). Voilà portions un an et demi.
Il est très bien si vous obtenez quelques grammes de glucides de trace de la nourriture solide, mais essayez de les éviter.
Astuce: Achetez trois, des conteneurs d'un gallon d'eau avec une poignée. Cela vous permettra de savoir visuellement exactement combien d'eau que vous avez laissé aller.
Mardi et mercredi: Idem que ci-dessus.
Jeudi: Aujourd'hui, vous tomberez jusqu'à la prise d'eau de 4 litres et faire le Mag-10® pouls rapide.
Ne pas manger d'aliments solides pendant la journée. Consommer que 6 portions de Mag-10® , l'un à propos de toutes les 3 heures.L'eau que vous utilisez dans votre Mag-10® compte dans le cadre de votre objectif de 4 gallons.
Vendredi: Si vous choisissez de prendre un diurétique à base de plantes, commencer cet après-midi et de commencer votre carb-up. Vous avez 6 repas solides, chaque 50-75g contenant des glucides. Éviter de sodium / sel autant que possible.
Repas # 1: Petit-déjeuner vers 7h du matin. Obtenez vos glucides à partir de fruits de remplir le glycogène du foie. Démarrage du carb-up avec des fruits reconstitue le glycogène du foie très rapide.Nous croyons que le glycogène du foie plus rapide est rempli, le plus efficace reste de la carb-up sera.
Repas # 2 à # 4 (10h, midi, 15 heures): Pour ces repas, optez pour plus de féculents. Ignames et les patates sont les meilleures. Riz blanc est très bien aussi. Évitez les céréales telles que le blé que ceux-ci pourraient vous gonfler jusqu'à. Gardez la consommation d'eau de moins de 8 onces par repas.
Après le repas # 4, arrêter de boire tout liquide!
Repas # 5 (environ 19 heures): Mangez un Finibar Bar ™ de la concurrence .
Repas # 6 (facultatif): Seuls ont ce repas si vos muscles ne sont pas encore pleine nature prévisionnelle ou vous pensez que vous pouvez obtenir un peu plus complète. Presque tout est permis avec ce repas. Rappelez-vous, vous avez encore ne serez pas avoir de l'eau, mais allez-y et manger de la nourriture sucrée dont vous rêvez.
Évitez tous les aliments que vous savez vous gonfler jusqu'à. Ne pas manger jusqu'à ce que vous avez un renflement "bébé alimentaire" dans votre ventre. Lorsque vous commencez à ressentir une certaine étanchéité à l'estomac, arrêter de manger.
Avec ce repas de sucre simple, avoir deux cuillères à soupe de qualité alimentaire glycérine végétale, qui se trouve dans la plupart des magasins d'aliments naturels.
Vendredi soir: Avant d'aller au lit, remplir la baignoire avec de l'eau aussi chaud que vous pouvez tolérer, versez 400g de sels d'Epsom dans le bain et tremper dans pendant 20-30 minutes. Ajouter de l'eau plus chaude en refroidissant.
Samedi (concours, photo, ou le jour de la plage): petit déjeuner dépend de la façon dont vous regardez:
- Vous cherchez plat? Avoir un autre repas de sucre simple.
- Vous cherchez une bonne? Petite portion de fruits et de protéines.
- Contenir de l'eau? Protein seulement (secouer avec très peu d'eau).
Voici comment cela fonctionne
Le but des jours faible teneur en glucides avec un apport très haute eau est d'épuiser le glycogène pour mieux supercompensate plus tard, mais le véritable objectif est de mettre le corps en mode de rinçage à l'eau.
Faire les deux pendant cinq jours vous transforme en une fontaine: votre corps évacue tout simplement tout ce que vous buvez.Lorsque vous coupez tout d'un coup votre eau le vendredi, vous êtes toujours en mode de rinçage lourde. En conséquence, vous tarir significativement en rinçant et non potable.
Un gramme de glucide tire 2,7 g d'eau dans le muscle. Donc, si vous carb quand vous êtes en mode de rinçage et de ne pas boire, où pensez-vous que ce 2,7 g d'eau proviendra? Sous la peau, bien sûr!
La glycérine végétale recommandée est un succédané du plasma, ce qui signifie qu'il tire de l'eau dedans. Lorsque vous consommez ce liquide épais douceâtre, il va essentiellement vers les muscles et tire l'eau dedans.
Puisque vous n'êtes pas boire de l'eau à l'époque, l'eau qui est attiré par le glycérol viendra de sous la peau. Ainsi, vous aurez l'air sèche et plus complète dans le même temps.
Lignes directrices de formation
Rappelez-vous, notre but ici est glycogène, pas gain de masse musculaire, bien que l ' «effet de choc» de ce type de formation est certainement difficile pour le corps.
Vendredi: entraînement complet du corps
- Ensembles de 10-12 reps
- Prendre un bon 3 secondes pour abaisser le poids (partie excentrique de la montée) et environ 2 secondes pour la soulever.
- 6-8 séries par groupe musculaire
- 30 secondes de repos entre les séries
- Ne jamais frapper échec. lésion musculaire excessive ralentit glycogène réplétion. Arrêt 2-3 reps à court d'échec.
- Utiliser des ensembles alternant
A1. Quad exercice 10-12 reps
30 secondes de repos A2. Ischio-jambiers exercice 10-12 reps 30 secondes de repos
Répétez 6-8 fois
B1. Retour exercice 10-12 reps
30 secondes de repos B2. Chest exercice 10-12 reps 30 secondes de repos
Répétez 6-8 fois
C1. Triceps exercice 10-12 reps
30 secondes de repos C2. Biceps exercice 10-12 reps 30 secondes de repos
Répétez 6-8 fois
Remarque: Il est préférable de faire plus de jeux du même exercice que d'utiliser de nombreux exercices.
Mardi: entraînement complet du corps, des exercices différents
Aujourd'hui, vous allez faire le même type d'entraînement que vous avez fait le lundi, avec ces différences:
- Vous pouvez utiliser différents exercices (exemple: une ligne au lieu d'un menu déroulant pour le dos). Toujours utiliser un seul exercice par groupe musculaire.
- 12 à 15 répétitions au lieu de 10 à 12
- tempo plus rapide
- 15-20 reps
- tempo normale
- 6-8 séries par groupe musculaire, 30 secondes de repos entre les séries alternatives.
- Remplacer inférieure carrosserie avec le travail de l'épaule (de presse haltères en alternance avec des parties latérales repliées par exemple.)
Aucune formation de poids aujourd'hui, mais vous pouvez effectuer certaines HIIT style conditionné (intervalles) pour vider l'eau et augmenter la sensibilité à l'insuline. Ceci est le seul jour de la semaine, vous allez effectuer tout type de cardio.
Vendredi matin: Muscle accent
S'il y a un muscle que vous voulez souligner le samedi, le former, le vendredi matin, mais de souligner la partie excentrique ou négative du mouvement autant que possible.
Fondamentalement, effectuer des séries de 12-15 reps en rythmique, de manière assez rapide pour 10-12 ensembles. Cela conduira à plus de glycogène surcompensation dans ce groupe musculaire de sorte que le lendemain, il aura l'air plus complet.
samedi
Il est temps de pomper avant votre séance photo ou un spectacle.Lignes directrices:
- Si vous sur-pompe, vous aurez un manque de séparation. Si vous sous-pompe que vous aurez l'air plus petit. Par conséquent, effectuez la formation de résistance juste assez pour obtenir une petite pompe et certains vascularisation aller. Cela est particulièrement vrai pour les bras.
- Ne pas pomper les jambes. Ils ont l'air mieux non pompée.
- Concentrer l'essentiel de votre pompage sur les épaules et la poitrine. Il est à peu près impossible de trop pomper vos épaules, donc clouer bonne.
- Si vous avez le choix, maintenir la température dans le haut de la pièce. Cela facilite la pompe et vous tient pompé plus longtemps.
4 Erreurs Peaking commune
Physique de pointe et l'hydratation de manipulation est facile à bousiller. En fait, même les meilleurs joueurs vis cette hausse de 25% du temps.
Erreur 1: ne pas être assez maigre pour commencer
Jouer avec vos niveaux d'eau et de glycogène peut améliorer l'apparence d'un physique déjà maigre. Il est la cerise sur le gâteau, vous offrir un plus amples ventres musculaires, plus de séparation, et la vascularisation améliorée.
Mais si vous êtes encore trop gros, les stratégies pic ne vont pas faire grand-chose pour vous. Si vous n'êtes pas en dessous de 10% de graisse corporelle, même pas la peine.
Directives: entre 8 et 10%, vous verrez quelques améliorations décents, mais pas super drastique. Si vous avez entre 6 et 8%, ces techniques vont faire une différence marquée dans votre apparence. Et enfin, si vous êtes en dessous de 6% qu'ils vont vous laisser terrassé par la différence visuelle spectaculaire!
Erreur 2: Le vissage avec votre équilibre minéral
Ne jouez pas avec votre consommation de sodium. Beaucoup de gens charge de sodium pendant quelques jours, puis sodium épuiser et de la charge de potassium pour les derniers jours de leur procédure de pointe. Ne faites pas cela.
Il semble assez simple: Sodium vous fait retenir l'eau sous-cutanée, et le potassium favorise la rétention d'eau dans les muscles, non?Oui, techniquement, mais il est beaucoup plus complexe que cela.Le corps veut un équilibre minéral approprié. Si vous coupez radicalement un minéral et cogner les uns les autres, vous jouez avec cet équilibre et les chances sont que vous allez bousiller.
Fondamentalement, vous avez une chance d'obtenir ce droit 50/50.Vous pouvez très facilement regarder bien pire par jouer avec l'équilibre minéral. Vous pouvez éviter le salage vos aliments dans ces derniers jours, mais ça y est.
Erreur 3: coupe prise d'eau trop tôt
Notez que nous commençons seulement à réduire notre consommation d'eau dans l'après-midi le vendredi (en tenant seulement environ un demi-gallon vendredi AM.) Beaucoup de gens tentent de réduire l'apport hydrique soit deux jours avant un événement, mais cela conduit à dégonfler l'avenir muscles.
Coupe prise d'eau trop tôt peut aussi vous faire retenir l'eau parce que votre corps va réguler à la hausse ses taux d'aldostérone, ce qui empêchera rinçage sodium et l'eau de votre système.
Erreur 4: coupe prise d'eau progressivement
Beaucoup de gens vont trop consommer de l'eau (trois gallons ou plus) pour les deux ou trois premiers jours, puis diminuer progressivement l'eau au cours des trois ou quatre prochains jours.Ceci est une autre erreur. En réduisant progressivement la consommation d'eau vous perdez le bénéfice de la mode de balayage.
Pourquoi? Parce qu'au cours des deux ou trois jours de réduction progressive de la consommation d'eau, le corps va s'adapter et mettre ses taux d'aldostérone retour à la normale. Donc, vous êtes de chasse beaucoup d'eau au début de la semaine, mais très peu à la fin quand vous avez vraiment besoin.
La meilleure approche est de couper tout d'un coup votre eau afin que votre corps reste en mode de rinçage, même si l'eau ne se dans.
Expérimentation
Il prend la plupart des gens quelques essais pour perfectionner ces techniques et de les personnaliser à la façon dont leur corps réagit.
Par exemple, vous pouvez avoir besoin de deux jours pour carb-up.Donc, jouer avec elle jusqu'à ce que vous trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Connexe: 7 Fat erreurs de perte