Azeraer
Well-Known Member
Bonjour ! J'aurai une question niveau training, j'ai constitué moi-même un programme d'entraînement avec les exos auxquels j'ai le plus de sensations et je voulais avoir votre avis pour pouvoir l'améliorer (ou si quelque chose ne va pas). Ca fait plus d'un an que je tourne avec ce programme, j'ai beaucoup progressé mais étant encore "débutant+" en muscu je pourrais progresser même en faisant n'importe quoi, d'où la solicitation de votre avis !
Je lis beaucoup les livres de Delavier notamment la "Méthode Musculation 2" et je pioche des exos là dedans et les garde si ça me procure de bonnes sensations. J'ai aussi beaucoup lu les "épinglés" pour constituer ce training (ainsi que ma diète par ailleurs).
Donc j'altèrne entre 2 méthodes d'entraînements pour le moment : 1 PPL et 1 Upper-Lower.
Je fais du PPL uniquement quand je peux aller m'entraîner au moins 5 fois par semaine (travaille oblige), sinon je fais de l'Upper-Lower. Mes entraînements tournent toujours autour de 4 exos polyarticulaires suivis de 4 exos d'isolations dont la plupart sont fait en super-set.
J'essaye toujours de couvrir un maximum de groupes musculaires. D'ailleurs, je ne fais pas de développé incliné car ça convient pas du tout à ma morphologie et ça travaille énormément mes deltos à la place des pecs.
A savoir que la dernière série de tous les exos qui sont réalisés à la poulie est toujours effectuée en drop-set.
Des amis (qui ont un peu plus d'expérience que moi en musculation) m'ont dit qu'avec un programme "aussi chargé" je faisais beaucoup de junk volume et donc brassais de l'air, je voulais avoir votre avis là dessus.
Voici ce que ça donne en image (les rectangles rouges indiquent les exos réalisés en super-set) :
En ce qui concerne le volume d'entraînement, c'est toujours du 4x8 et je vise toujours un RPE entre 9 et 11 (j'adore arriver à l'echec)
Voilà voilà, je voulais de base encore embêter @Freezer mais je me suis dit que cette fois-ci, pourquoi ne pas demander à la communauté directement et de participer un peu aux forums.
Merci d'avance !
Je lis beaucoup les livres de Delavier notamment la "Méthode Musculation 2" et je pioche des exos là dedans et les garde si ça me procure de bonnes sensations. J'ai aussi beaucoup lu les "épinglés" pour constituer ce training (ainsi que ma diète par ailleurs).
Donc j'altèrne entre 2 méthodes d'entraînements pour le moment : 1 PPL et 1 Upper-Lower.
Je fais du PPL uniquement quand je peux aller m'entraîner au moins 5 fois par semaine (travaille oblige), sinon je fais de l'Upper-Lower. Mes entraînements tournent toujours autour de 4 exos polyarticulaires suivis de 4 exos d'isolations dont la plupart sont fait en super-set.
J'essaye toujours de couvrir un maximum de groupes musculaires. D'ailleurs, je ne fais pas de développé incliné car ça convient pas du tout à ma morphologie et ça travaille énormément mes deltos à la place des pecs.
A savoir que la dernière série de tous les exos qui sont réalisés à la poulie est toujours effectuée en drop-set.
Des amis (qui ont un peu plus d'expérience que moi en musculation) m'ont dit qu'avec un programme "aussi chargé" je faisais beaucoup de junk volume et donc brassais de l'air, je voulais avoir votre avis là dessus.
Voici ce que ça donne en image (les rectangles rouges indiquent les exos réalisés en super-set) :
En ce qui concerne le volume d'entraînement, c'est toujours du 4x8 et je vise toujours un RPE entre 9 et 11 (j'adore arriver à l'echec)
Voilà voilà, je voulais de base encore embêter @Freezer mais je me suis dit que cette fois-ci, pourquoi ne pas demander à la communauté directement et de participer un peu aux forums.
Merci d'avance !
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