Drafeel
Active Member
Bonjour, je partage avec vous ce programme dit "Buckeye" du nom de l'équipe de football américain qui la pratiqué dans son weight room (off season je précise)
Set 1 65% x 8 reps = 165 x 8
Set 2 72.5% x 6 reps = 185 x 6
Set 3 80% x 4 reps = 205 x 4
Set 4 85% x 3 reps = 215 x 3
Set 5 90% x 2 reps = 230 x 2
Set 6 92.5% x 1 rep = 235 x 1
Set 7 75% x 4 reps = 190 x 4 (que vous pouvez remplacer par un AMRAP pour + de volume)
Le pourcentage est calculé sur votre RM - 20lbs (environ 10 kilos)
Si vous complétez chaque semaine ce programme EN ENTIER, vous pouvez ajouter 5 lbs par semaine sur votre bench. Si vous vous heurtez à un echec sur une des séries, la semaine suivante recommencez le même programme sans changer le poids.
J'ai eu d'excellentes sensations avec, enjoy !
Set 1 65% x 8 reps = 165 x 8
Set 2 72.5% x 6 reps = 185 x 6
Set 3 80% x 4 reps = 205 x 4
Set 4 85% x 3 reps = 215 x 3
Set 5 90% x 2 reps = 230 x 2
Set 6 92.5% x 1 rep = 235 x 1
Set 7 75% x 4 reps = 190 x 4 (que vous pouvez remplacer par un AMRAP pour + de volume)
Le pourcentage est calculé sur votre RM - 20lbs (environ 10 kilos)
Si vous complétez chaque semaine ce programme EN ENTIER, vous pouvez ajouter 5 lbs par semaine sur votre bench. Si vous vous heurtez à un echec sur une des séries, la semaine suivante recommencez le même programme sans changer le poids.
J'ai eu d'excellentes sensations avec, enjoy !