Diet de seche

[Ludo]

Salut les gars je fais actuellement une seche qui fonctionne tres bien !je suis une diet degressive au glucides et je voudrais terminer sur une diet cétogene .Pour infos je fais 186cm 77kilos avec une BF de 9-10% de je dirais sinon comment vous montrer une photo ??
6h:50g Whey/35g flocon avoine/10g amande/1the vert
9h:200g jambon/1thé vert
12h:200g poulet(avec une cuillere huile de colza)/300g haricot vert/1the vert
15:200g thon (jus de citron)/1the vert /1pomme
18h(pre training):50g Whey/5g bcaa/5g glutamine/cafeine
intra workout :10g extend BCAA
20h30apres training):50g Whey/60g dextrose/10g glutamine/5g bcaa
21h30: 500g fromage blanc 0% (8.4g proteine/3.4g glucides pour 100g)
cela me fait environ 1950-2000kcal/jour
cela me fait environ 1.2g de glucides par kilos du poid du corps
questions:
-dites moi si cela vous semble correct ?
-quel aliment modifier supprimer ou reduire?
-pour passer sur une diet cétogene comment puis je procéder ?
ps :j'ai 19 ans j'attend vos bonne critiques et aides MERCI a vous

 

[djésxr]

si je peux me permettre(je suis loin d'etre un bon exemple pour le moment, mais je prends la chose a coeur), je rajouterai un fruit le matin(pomme, et je mettrai plutot une banane avant le training), des amandes le soir, par contre 500g de fromage blanc le soir, et en sèche..? attends l'avis d'un + ancien que moi, mais ca me semble un poil beaucoup. j'aurais pris 250 matin et soir. Tu n'as pas mis de glucides du tout, c'est ta diète "finale"?

 

[Ludo]

Dac pour la pomme le matin et jai 10g d amandes avec le fromage blanc du soir , 500g pour avoir un bon cota de proteine pour la nuit nan ? Etnon je compte descendre les sucre au minimum....qu en pensez vous ?