Morganefit1901
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Bonjour à tous,
je vous fait part de ma diet low carb pour la reprise après ce long confinement dans un objectif de perdre de la masse adipeuse.
MB = 655 + 9.6 x 69,4 + 1.8 x 173 – 4.7 x 27 = 1505 ,74
DEJ 1505,74 x 1.5 (musculation 5 jours par semaine) = 2258,61 kcal
Pour perdre du poids, il est conseiller de retirer -20% de votre DEJ
Pour sécher, il faudra consommer donc 1806,888 kcal
J'ai optée pour une diet Low Carb que voici :
Petit déjeuner :
Glucides nets : 0gr / Protéines 35gr / Lipides 37gr (480kcal)
5 œufs entier élevé en plein air
50gr avocat
Post training :
Glucides nets : 2gr / Protéines 33gr / Lipides 17gr (299kcal)
30gr iso whey zero
30gr amandes
Déjeuner :
Glucides nets : 8gr / Protéines 31gr / Lipides 28gr (395kcal)
200gr brocolis
125gr filet de saumon sans peau
10ml huile d'olive
Collation :
Glucides nets : 1gr / Protéines 24gr / Lipides 23gr (310kcal)
50gr viande de grisons
30gr cerneaux de noix
Diner :
Glucides nets : 6gr / Protéines 28gr / Lipides 16gr (279kcal)
200gr courgettes
125gr steak haché 5%
10ml huile d'olive
Total :
Glucides nets : 17gr (4%)
Protéines : 150gr (34%)
Lipides 121gr (62%)
kcal 1763
je vous fait part de ma diet low carb pour la reprise après ce long confinement dans un objectif de perdre de la masse adipeuse.
MB = 655 + 9.6 x 69,4 + 1.8 x 173 – 4.7 x 27 = 1505 ,74
DEJ 1505,74 x 1.5 (musculation 5 jours par semaine) = 2258,61 kcal
Pour perdre du poids, il est conseiller de retirer -20% de votre DEJ
Pour sécher, il faudra consommer donc 1806,888 kcal
J'ai optée pour une diet Low Carb que voici :
Petit déjeuner :
Glucides nets : 0gr / Protéines 35gr / Lipides 37gr (480kcal)
5 œufs entier élevé en plein air
50gr avocat
Post training :
Glucides nets : 2gr / Protéines 33gr / Lipides 17gr (299kcal)
30gr iso whey zero
30gr amandes
Déjeuner :
Glucides nets : 8gr / Protéines 31gr / Lipides 28gr (395kcal)
200gr brocolis
125gr filet de saumon sans peau
10ml huile d'olive
Collation :
Glucides nets : 1gr / Protéines 24gr / Lipides 23gr (310kcal)
50gr viande de grisons
30gr cerneaux de noix
Diner :
Glucides nets : 6gr / Protéines 28gr / Lipides 16gr (279kcal)
200gr courgettes
125gr steak haché 5%
10ml huile d'olive
Total :
Glucides nets : 17gr (4%)
Protéines : 150gr (34%)
Lipides 121gr (62%)
kcal 1763