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Diet maintient Jeff73

Jeff73

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Well-Known Member
Salut à tous, voici ma diète de maintien ce j'ai mis en place il y a quelques mois. je l'ai re - modifiée en y replacent une collation solide par de la whey.

Petit dej:
-30g de whey ( whey 24g + 5g glutamine + 5g BCAA )
-100g de céréales complètes aux fruits
- une banane
- un café
- un multifruits
-2,5g de créatine

Colation du matin :
-6 oeuf ( dont 2 jaunes )
-Une pomme

Midi :
- 200g de viande rouge
- 250 g de féculents ( pas de transformé )
- une portion de légumes
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- une pomme

Collation de l'après midi et pré workout :
- 30g de whey ( whey 24g + 5g glutamine + 5g BCAA )
- 100g de compote
- 10g d'amandes
- pré et intra workout ( 5g BCAA, 3g taurine, 5g glutamine, 2g de créatine )

Post W :
-50h de whey ( whey 24g + 5g glutamine + 5g BCAA )
-15 g d'avoine en poudre couplé à la whey
- 2,5g de créatine couplé à la whey

Repas du soir :
-200g de blanc de poulet
- légumes tout genre ( environ 300g )
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- un fruit ( généralement un pomme )

30 min avant de dormir : une caps de ZMA

Au coucher :
-300g de fromage blanc 0% mélangé à 5g de whey
-5g de BCAA
-5g de glutamine
-10g d'amandes

Calories 3350
Protéines 255g
Glucides 253g
Lipides 117g
 
Dernière édition:
tu as des programmes en ligne qui permettent de calcules tes macros selon ta diet!!!
 
un petit peu trop de poudre à mon gout mais c'est que mon avis... cela peut se defendre ;)
 
super le lien Gwad !!! j'avais un truc comme ça avant mais pas aussi complet.

Donc ça donne ça :
Calories 3350
Protéines 255g
Glucides 253g
Lipides 117g
 
gds à dit:
un petit peu trop de poudre à mon gout mais c'est que mon avis... cela peut se defendre ;)
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sur la collation de l'après midi j'avais 4 blancs d'oeuf à la place de la whey, j'ai réduit ma consommation d'oeuf.
J'ai pesé les pour et les contres .
 
les oeufs c'est bien car aminogramme très proche de l'humain!!!

MAIS les viandes apportent plus de prot aux 100 grammes ;)
 
oeuf entre 5 et 7g par blanc :(

Et toi tu choisirais quoi entre 4 blanc d'oeuf et 30g de whey ? On est approximativement à la même quantité de prot.
 
c'est ma femme qui va faire la tronche :D

j'ai rectifié comme avant :

Petit dej:
-30g de whey ( whey 24g + 5g glutamine + 5g BCAA )
-100g de céréales complètes aux fruits
- une banane
- un café
- un multifruits
-2,5g de créatine

Colation du matin :
-6 oeuf ( dont 2 jaunes )
-Une pomme

Midi :
- 200g de viande rouge
- 250 g de féculents ( pas de transformé )
- une portion de légumes
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- une pomme

Collation de l'après midi et pré workout :
- 4 blanc d'oeuf
- 100g de compote
- 10g d'amandes
- pré et intra workout ( 5g BCAA, 3g taurine, 5g glutamine, 2g de créatine )

Post W :
-50g de whey ( whey 24g + 5g glutamine + 5g BCAA )
-15 g d'avoine en poudre couplé à la whey
- 2,5g de créatine couplé à la whey

Repas du soir :
-200g de blanc de poulet
- légumes tout genre ( environ 300g )
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- un fruit ( généralement un pomme )

30 min avant de dormir : une caps de ZMA

Au coucher :
-300g de fromage blanc 0% mélangé à 5g de whey
-5g de BCAA
-5g de glutamine
-10g d'amandes

Calories 3565
Protéines 260g
Glucides 254g
Lipides 115g
 
Dernière édition:
je te trouves haut en kcal

je en connais ton métabolisme et ton emploi du tps mais 3600kcal, tu fais du pas lean mass avec ça en général ;)
 
j'avais pas fait le calcul avant, je pensait plus être autour de 3000. Pourtant la balance ne bouge pas. c'est vrais comme tu dit c'est haut.
Après, j'ai un travail physique, bien bouge bouge, longues journées et 5 training/ semaines. ça doit jouer,

Le plus sage je pense c'est de descendre les hydrates du matin ( de passer à 80g voir 50g de muesli) juste les 100g représentent 445 kcal
 
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