DIET PDM (Cure TURI by PANDA)

[panda]

Bonjour,

après plusieurs mois de réflexion de lecture, je me lance pour ma 1 cure de turi.
je remercie tous ceux qui m'ont conseillés concernant mon projet de cure précédent, notamment @barbarrian
Un grand merci à @federer pour ses précieux conseils.
Actuellement je suis à 72kg pour 1m75.
Je compte commencer ma prise de masse 4 semaines avant ma cure, je me suis orienté vers la diet suivante :
3371kcal protéine 231.1g glucide 424.2g lipide 77.6g

Petit déjeuner (7 – 8h00) :
· Pan cake : 100 g de flocon d’avoine + 3 oeufs + 2 blanc d’oeuf + 1 yaourt au fruits 0%
· Omega 3
· 25 cl de pur jus d’ananas
· 1 café
· Multivitamine
783.5 cal P 49.7 G 93 L 21.2

Collation 1 (10h30 – 11h00)
· 2 moyennes pommes ou 2 tranches de pain de mie complet (80g)
· 25 g d’amandes ou noisettes
· 100 g de blanc de poulet (3 tranches) ou 25 g de whey
461.5cal P 33.4 G 38.8 L 18.9

Déjeuner (12h30 – 13h00)
· 100 g de riz basmati ou thaï
· 100 g de blanc de poulet ou thon, colin
· 100 g de légumes
· Omega 3
· 1 CS d’huile d’olive
555.7 cal P 31.8 G 81.5 L 10.3

Collation 2 (15h30 – 16h00) : 2h à 2h30 avant l’entraînement
· 2 tranches de pain de mie complet (80g)
· 100 g de blanc de poulet, thon ou 25 g de whey
· 25 g d’amande ou noisette
461.1cal P 33.3 G 38.8 L 18.9

Après l’entraînement :
· 60 g de maltodextrine, dextrose ou vitargo
· 30 g de whey
· 5 g de créatine
· 5 g de BCAA
· 5g de glutamine
373.1 cal P 33.4 G 56.3 L 1.2

Dîner (20H30 – 21h00) : 1 à 2h00 après l’entraînement
· 100 g de riz basmati, thai
· 100 g de blanc de poulet ou thon, colin
· 100 g de légumes vert
· Oméga 3
· 1 CS d’huile d’olive
538.7 cal P 29.6 G 88.4 L 6.5

Avant coucher :
· 25g de caseine
· 1 banane
· ZMA
198 cal P 19.8 G 72.5 L0.4

il y a un peu plus de protéine que ce qui est recommandé mais ca s'ajuste avec la prise de poids au fur et a mesure.
Merci d'avance pour vos réactions

 

[caktus]

très bonne diète !
a part la banane avant de se coucher, préfère des lipides types amandes .
évite les glucides avant de dormir .

je dirais aussi le pain complet et le jus d'ananas, bof mais si tu ne stoque pas trop de gras, tu peut les garder sinon remplace par flocons d'avoine et fruits .
sinon c'est pas mal, les macros prot/lip sont bien adaptés au poids !

aussi, commence a maintenance, avec un total calorique qui fait que ton poids ne bouge pas d'une semaine sur l'autre et tu augmente de 200kcal a chaque stagnation, progressivement .

 

[panda]

très bonne diète !
a part la banane avant de se coucher, préfère des lipides types amandes .
évite les glucides avant de dormir .

je dirais aussi le pain complet et le jus d'ananas, bof mais si tu ne stoque pas trop de gras, tu peut les garder sinon remplace par flocons d'avoine et fruits .
sinon c'est pas mal, les macros prot/lip sont bien adaptés au poids !

aussi, commence a maintenance, avec un total calorique qui fait que ton poids ne bouge pas d'une semaine sur l'autre et tu augmente de 200kcal a chaque stagnation, progressivement .

merci caktus pour ton retour, pour la banane je vais partir sur un fruit plus leger.

pour les macro j'avais une question parceque j'ai comptabiliser la totalité des prot animal et vegetal dois je comptabiliser juste les bonnes prot viande oeuf et whey ?

 

[caktus]

comptabilise toutes les prots ! ça fait 3gr par kg a peut près .

évite fruits et glucides avant de dormir, car ces glucides ne seront pas utilisés pour l'énérgie vue que ton corps sera au repos, ralenti . ça risque de se stocker en gras .

 

[panda]

comptabilise toutes les prots ! ça fait 3gr par kg a peut près .

évite fruits et glucides avant de dormir, car ces glucides ne seront pas utilisés pour l'énérgie vue que ton corps sera au repos, ralenti . ça risque de se stocker en gras .

oui en comptabilisant la totale je suis a 3.2kg qui s'ajustera avec laugmentation du poids
pour la banane je vais la remplacer par 25g d'amandes.
je stock tres peu de gras donc pour le pains de mie je vais laisser et remplacer le jus dananas avec la banane