Présentation faite : Je reposte.
Bonjour, nouveau sur le forum je poste ici ma diete pour une prise de masse.
J'ai commencer à augmenter les hydrates il y a 3semaines suite à ma sèche, je vais augmenter encore en fonction de l'évolution.
DIET du moment : (PDM)
1er repas :
120g flocon d'avoine
5 blancs d’œuf+ 2 œufs entier
1 Cs de miel + 1 Cc beurre de cacahuete
1Caps omega 3 + Multivitamine
2eme repas :
150g viande blanche
210g de riz ou pates complete cuites
150g d'haricots verts
10ml huile d'olive
3eme repas :
150g de boeuf
300g de riz basmati
150g de concombres
5ml huile d'olive + 1caps omega 3
Pre training :
5g BCAA+ 5g Gluta + 1 banane
Intra :
15g de bcaa + 30g dextrose
Post training :
5g bcaa + 5g Gluta + 30g dextrose + 40g de whey isolate
4eme repas : 30min apres training
150g de poisson ( thon ou saumon 1/2x par semaine)
300g de riz basmati ou pates completes
150g de concombre
1 caps omega 3
5eme repas :
120g de viande blanche
100g de riz basmati + 1 tranche de pain complet
150g de legumes
Avant le coucher :
40g de caseine + 5g bcaa + 5g Gluta + 1caps ZMA
Si vous avez des avis je suis preneur.
J’essaye de varier au max les sources de proteines.
Objectif sur 6 mois : 10-12kg
Je m’entraîne 6 fois par semaine
Je fais actuellement 82 kg sec, j'ai perdu +30kg en 1 ans et demi maintenant je ne fait plus aucun écart seulement un cheat 1x par mois maximum quand je sens que j'en ai besoin.
Bonjour, nouveau sur le forum je poste ici ma diete pour une prise de masse.
J'ai commencer à augmenter les hydrates il y a 3semaines suite à ma sèche, je vais augmenter encore en fonction de l'évolution.
DIET du moment : (PDM)
1er repas :
120g flocon d'avoine
5 blancs d’œuf+ 2 œufs entier
1 Cs de miel + 1 Cc beurre de cacahuete
1Caps omega 3 + Multivitamine
2eme repas :
150g viande blanche
210g de riz ou pates complete cuites
150g d'haricots verts
10ml huile d'olive
3eme repas :
150g de boeuf
300g de riz basmati
150g de concombres
5ml huile d'olive + 1caps omega 3
Pre training :
5g BCAA+ 5g Gluta + 1 banane
Intra :
15g de bcaa + 30g dextrose
Post training :
5g bcaa + 5g Gluta + 30g dextrose + 40g de whey isolate
4eme repas : 30min apres training
150g de poisson ( thon ou saumon 1/2x par semaine)
300g de riz basmati ou pates completes
150g de concombre
1 caps omega 3
5eme repas :
120g de viande blanche
100g de riz basmati + 1 tranche de pain complet
150g de legumes
Avant le coucher :
40g de caseine + 5g bcaa + 5g Gluta + 1caps ZMA
Si vous avez des avis je suis preneur.
J’essaye de varier au max les sources de proteines.
Objectif sur 6 mois : 10-12kg
Je m’entraîne 6 fois par semaine
Je fais actuellement 82 kg sec, j'ai perdu +30kg en 1 ans et demi maintenant je ne fait plus aucun écart seulement un cheat 1x par mois maximum quand je sens que j'en ai besoin.