salut à tous, j' attaque la semaine prochaine la diet suivante. Je vous posterai les résultats. Je suis à 96 kgs pour 1m70, IMG: 19%
7h00: 20 g de whey, berocca (multivitamines) café, 5oeufs durs dont un seul entier, flocons d'épeautre 100G+lait demi écrémé, une orange.
10h00: 100g de jambon maigre, 200g de fromage blanc, 2 tranches de pain complet, 1 kiwi.
12H00: crudités (tomates, carottes choux..)arrosés d'huile et vinaigre de cidre(je change d'huile 1J/2) 200g de viande rouge, légumes vert à volonté, 100g cru de pâtes ou riz complet, 100g de fromage blanc.
16h00: 40 g de whey, 100g de fromage blanc,1 banane
16h30; entrainement
18h00: 1 orange, 40G de whey+ 60 g d'hydrate de carbone (j'aime bien utiliser ce terme même si il n'est plus employé aujourd'hui...)200g de fromage blanc, une tranche de pain complet.
19h30-20h: 200g de viande blanche ou de poisson, 2 pommes de terre (taille moyenne), légumes vert, 1 filet d'huile d'olive sur les légumes . 100g de fromage blanc+persil+ail (sur les patates), 1tranche de pain complet,1 pomme.
22h30: 400g de fromage blanc ou 40g de caséine.
Réajustement en cours de diet avec un peu plus d'hydrates si besoin.
Pour fixer ceci: 500mg de susta et 500 mg de déca sur12 semaines avec 30mg de diana /J en plus sur les 3 premières semaines et ensuite relance bien entendu. fin de la précédente cure (la même) il y a 5 mois.
Vos impressions, vos critiques les gars.
Merci de m' avoir lu.
7h00: 20 g de whey, berocca (multivitamines) café, 5oeufs durs dont un seul entier, flocons d'épeautre 100G+lait demi écrémé, une orange.
10h00: 100g de jambon maigre, 200g de fromage blanc, 2 tranches de pain complet, 1 kiwi.
12H00: crudités (tomates, carottes choux..)arrosés d'huile et vinaigre de cidre(je change d'huile 1J/2) 200g de viande rouge, légumes vert à volonté, 100g cru de pâtes ou riz complet, 100g de fromage blanc.
16h00: 40 g de whey, 100g de fromage blanc,1 banane
16h30; entrainement
18h00: 1 orange, 40G de whey+ 60 g d'hydrate de carbone (j'aime bien utiliser ce terme même si il n'est plus employé aujourd'hui...)200g de fromage blanc, une tranche de pain complet.
19h30-20h: 200g de viande blanche ou de poisson, 2 pommes de terre (taille moyenne), légumes vert, 1 filet d'huile d'olive sur les légumes . 100g de fromage blanc+persil+ail (sur les patates), 1tranche de pain complet,1 pomme.
22h30: 400g de fromage blanc ou 40g de caséine.
Réajustement en cours de diet avec un peu plus d'hydrates si besoin.
Pour fixer ceci: 500mg de susta et 500 mg de déca sur12 semaines avec 30mg de diana /J en plus sur les 3 premières semaines et ensuite relance bien entendu. fin de la précédente cure (la même) il y a 5 mois.
Vos impressions, vos critiques les gars.
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