axel
New Member
merci pour vos messages, j'ai parcouru un peut le site et ne vous inquietez pas je suis débutants en la matière et je le sais donc je ne vais pas polluer les post inutilement avec mon manque de connaissance 
,
pour ma diet
Repas 1 :
A)
Mixé :
* 40gr de flocons d’avoine
* 20gr de son de ble ou d avoine
* 4 blancs d’œufs cuits que tu as laissé refroidir
* 30gr de proteine (1 dosette)
* 400ml (environ) lait écrémé
Collation :
* 1 dosette bien bombée de proteine
* 300ml d’eau
Repas 2 :
A)
* 190gr de filet de poulet ou escalope de dinde : coupé en morceaux
* 80 gr Pâtes complètes ou Riz complet ou semoule: pesé cru
* 300gr d’haricots vert ou broccoli ou ananas à l’eau
* 15ml d’huile de colza
B)
* 6 tartines de pain complet Vita+ ou country ou prokorn
* 80gr de jambon dégraissé ou filet de poulet en tranches ou filet de dinde en tranches
* 1 oeuf dur
C)
* 125gr de thon naturel
* 1 oeuf dur
* 110gr Ebly ou 110 gr de semoule : pesé cru
* 15ml d’huile de colza
* Facultatif : câpres
Collation :
* 1 dosette bien bombée de protéine
* 300ml d eau
* 1 banane
* 400mg magnésium
Collation : (20min avant salle)
* Bcaa: 4 gélules
* 2 galettes de riz
Collation : (post training)
* 60gr de Whey
* 300ml d’eau
* Bcaa: 4 gélules
Repas 3 : (Souper) : (15ml d’huile de colza si tu n’en as pas pris au repas 2)
A) (2 à 3x/semaine)
220 de poissons (filet de perche, filet de sébaste, filet de plie, filet de sole, cabillaud)
Maximum 2x par mois : saumon ou bar
280gr de brocoli ou poivrons
110 gr Pâtes complètes ou Riz complet: pesé cru
B)
180gr de veau
300gr de brocoli ou haricots princesse
110gr Pâtes complètes ou Riz complet ou Semoule: pesé cru
C) (2 à 3x/semaine)
220gr de viande blanche (escalope de dinde, filet de poulet, …)
280gr de haricots princesse ou piperade ou aubergines
110 gr Pâtes complètes ou Riz complet: pesé cru
Collation du soir
200gr de Fromage Blanc 0% avec 2 cuillères à café de caséine
Avant de dormir :
10gr de glutamine
mais je dois vous avouer avec mes horaires de boulot ces parfois compliqué, par exemple ici je fais la nuit, je me lève a 14h donc je saute deja mes repas d'avant midi :/
pour info, je pesais 71kg au debut de ma cure, je suis a 78 ce matin donc je suis quand meme content mais jesperes continuer a progresser, peut etre pas aussi vite car je dois attendre pour ma prochaine cure, 6 mois , mais continuer a progresser quand meme
,pour ma diet
Repas 1 :
A)
Mixé :
* 40gr de flocons d’avoine
* 20gr de son de ble ou d avoine
* 4 blancs d’œufs cuits que tu as laissé refroidir
* 30gr de proteine (1 dosette)
* 400ml (environ) lait écrémé
Collation :
* 1 dosette bien bombée de proteine
* 300ml d’eau
Repas 2 :
A)
* 190gr de filet de poulet ou escalope de dinde : coupé en morceaux
* 80 gr Pâtes complètes ou Riz complet ou semoule: pesé cru
* 300gr d’haricots vert ou broccoli ou ananas à l’eau
* 15ml d’huile de colza
B)
* 6 tartines de pain complet Vita+ ou country ou prokorn
* 80gr de jambon dégraissé ou filet de poulet en tranches ou filet de dinde en tranches
* 1 oeuf dur
C)
* 125gr de thon naturel
* 1 oeuf dur
* 110gr Ebly ou 110 gr de semoule : pesé cru
* 15ml d’huile de colza
* Facultatif : câpres
Collation :
* 1 dosette bien bombée de protéine
* 300ml d eau
* 1 banane
* 400mg magnésium
Collation : (20min avant salle)
* Bcaa: 4 gélules
* 2 galettes de riz
Collation : (post training)
* 60gr de Whey
* 300ml d’eau
* Bcaa: 4 gélules
Repas 3 : (Souper) : (15ml d’huile de colza si tu n’en as pas pris au repas 2)
A) (2 à 3x/semaine)
220 de poissons (filet de perche, filet de sébaste, filet de plie, filet de sole, cabillaud)
Maximum 2x par mois : saumon ou bar
280gr de brocoli ou poivrons
110 gr Pâtes complètes ou Riz complet: pesé cru
B)
180gr de veau
300gr de brocoli ou haricots princesse
110gr Pâtes complètes ou Riz complet ou Semoule: pesé cru
C) (2 à 3x/semaine)
220gr de viande blanche (escalope de dinde, filet de poulet, …)
280gr de haricots princesse ou piperade ou aubergines
110 gr Pâtes complètes ou Riz complet: pesé cru
Collation du soir
200gr de Fromage Blanc 0% avec 2 cuillères à café de caséine
Avant de dormir :
10gr de glutamine
mais je dois vous avouer avec mes horaires de boulot ces parfois compliqué, par exemple ici je fais la nuit, je me lève a 14h donc je saute deja mes repas d'avant midi :/
pour info, je pesais 71kg au debut de ma cure, je suis a 78 ce matin donc je suis quand meme content mais jesperes continuer a progresser, peut etre pas aussi vite car je dois attendre pour ma prochaine cure, 6 mois , mais continuer a progresser quand meme